Genunchiul articulațiilor
Probabil că toată lumea știe că alergarea afectează în mod negativ articulațiile genunchiului. Deteriorarea ligamentelor din regiunea patellar este una dintre cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor.
Și astfel de probleme sunt urmărite ca începători. și profesioniști. Dar, în același timp, există o serie de măsuri care, dacă nu exclud posibilitatea de durere în regiunea genunchiului, vor reduce la minim această probabilitate:
1. Pantofi de absorbție a șocurilor. Fără o amortizare adecvată, fiecare pas al alergătorului seamănă mai mult cu pașii unei sirene din basmul aceluiași nume. Dacă alergi în adidași și chiar pe asfalt, atunci sarcina asupra articulațiilor genunchiului devine foarte mare. Prin urmare, pentru rulare este necesar să cumpărați un pantof special pe o amortizor sau cel puțin moale și cu o talpă protectoare adecvată.
2. Este de dorit să alergi pe o suprafață moale. De exemplu, pe teren sau, ideal, pe teren fizic. Dar o astfel de oportunitate nu este deloc, deci cel mai adesea trebuie să alergi pe țigle sau pe asfalt.
3. Fixarea corectă a piciorului în timpul funcționării va contribui la minimizarea încărcăturii genunchiului.
4. Pierderea în greutate. Cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât veți exercita mai mult presiune atunci când veți alerga pe genunchi. Și chiar dacă aveți pantofii potriviți și alergați pe podeaua fizică, cu multă greutate în exces, aveți o șansă bună de a suprasolicita articulațiile genunchiului. Dacă încercați să scăpați în greutate prin alergare, urmați-vă cu atenție picioarele și asigurați-vă că urmați primele și cele de-a treia puncte.
Rularea nu-și antrenează mâinile
Din păcate, în sine, aproape fără tren de mâini. Și dacă este în mișcare pe distanțe scurte, este necesar să puteți lucra rapid cu mâinile. așa că trebuie să se antreneze mai mult. Adică în cursa pe distanțe lungi, nu este nevoie să vă mișcați rapid, astfel încât majoritatea alergătorilor profesioniști au mâini foarte slabe pe distanțe lungi. Deoarece nu au sens să-și piardă timpul și efortul de a-i pregăti.
Problema este rezolvată foarte simplu - cu excepția executării, este necesar să fiți angajat în plus pe o bară sau bare. Ei bine, sau face exerciții cu greutate. Dar faptul rămâne - mâinile în cursă practic nu sunt instruite.
Mai multe articole care ar putea fi de interes pentru dvs.:
1. Pot să alerg în fiecare zi?
2. Cati este necesar sa alergi
3. Utilizarea a 30 de minute de funcționare
4. Este posibil să rulați cu muzică
Alergătorii sunt întotdeauna subțiri
Pentru cineva, acesta este un plus imens, dar pentru cineva acolo. Dacă, să zicem, doresc sa arate ca Schwarzenegger, pe termen va trebui să fie folosit doar ca un mijloc de a se usuce corpul înainte de spectacole. Fuga și mâncarea pentru el înseamnă un corp subțire, dar sinuos. Dacă aveți o mulțime de grăsimi, alergatul vă va ajuta să îl ardeți. Dacă leagăn pentru a deveni un „mare“, pe termen nu este în valoare de mult, pentru ca muschii tai se vor dezumfla treptat, schimbarea direcției sale cu volumul de rezistenta.
Contraindicații la alergare
Rularea nu se poate face cu probleme grave ale coloanei vertebrale. Cuvântul important este serios. De exemplu, hernia intervertebrală ar trebui să vă ajusteze la faptul că nu trebuie să mai rulați încă.
Dacă problemele sunt mici, atunci alergând din contră, vă va ajuta să întăriți mușchii spatelui. Prin urmare, în acest caz, trebuie să consultați un medic.
Pentru alte boli, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră, merită sau nu ar trebui să se desfășoare, deoarece depinde de boală și de gradul său. În unele cazuri, alergatul va ajuta la scăderea bolii, de exemplu, tahicardia, dar într-un alt caz, de exemplu, cu hipertensiune arterială severă, poate agrava afecțiunea.
Dacă găsiți o eroare în textul articolului, anunțați-ne prin selectarea unui cuvânt sau a unei propoziții cu o eroare și apăsând pe Shift + Enter sau aici.
Înregistrări similare:
Opt obiective pentru alergare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: