Dacă credeți că o sală de gimnastică este pentru slăbiciuni și nu doriți să vă antrenați în condiții de sere, cel mai probabil veți ieși pe stradă, până la cel mai apropiat teren sportiv. Deci, frigul de iarnă nu interferează, ci doar contribuie, păstrați aceste 9 sfaturi.
Potrivit Colegiului Universitar din Sainte-Marie din Londra, există avantaje în formarea în frig - de exemplu, în timpul unei alergări, înghețul reduce frecvența cardiacă cu 6%, astfel încât membrele dumneavoastră să fie mai bine alimentate cu sânge. Iată cum să faceți un sport "rece":
Încălziți-vă în avans
Frost este cel mai prost inamic al articulatiilor. Înainte de a merge la o alergare, ar trebui să vă încălziți. Astfel veți obține cea mai bună circulație a sângelui - și aceasta este garanția absenței rănilor.
Încălziți cum ar trebui
Primele cinci minute de antrenament au fost date pentru a vă întinde în mod corespunzător mâinile: agitați-i în aer și faceți mișcări circulare cu umerii. În frig, sângele se înmoaie la organele interne, iar o astfel de încălzire va reveni la aprovizionarea cu sânge a mâinilor. Îți amintești de Rocky - și el a trecut prin ea.
Puneți o pălărie
Să sunăm ca mama ta, dar totuși: nu te exersa cu capul deschis. Corpul dă până la 50% din căldură prin cap - iar pierderea de căldură va duce la o lipsă de circulație a sângelui în membre. Durerile de la picioare nu contribuie la eficiența antrenamentului.
Știți când să vă opriți
Rasa nasului nu este un motiv pentru a anula antrenamentul. Dar o tuse, febră sau durere în articulații este o scuză. Veți instrui cu astfel de simptome, veți deveni subțiri prin deshidratare sau chiar insuficiență cardiacă. Ai nevoie de ea?
Respirați în mod corespunzător
Aerul rece se usucă și irită tractul respirator. Puteți reduce efectul aerului rece dacă respirați numai cu nasul dvs. - vasele mici de sânge din nas vă vor încălzi și umezi aerul înainte să intre în plămâni.
Nici o sudoare
Acest lucru nu este o veste, dar totuși: puneți-vă la formarea în lenjeria termică cu aer proaspăt. Este conceput astfel încât să elimine transpirația din piele, menținând astfel temperatura corpului. Aceasta este o condiție necesară pentru exercitarea eficientă a frigului.
Oriunde te antrenezi, în frig sau în hol, trebuie să mai bei. Deshidratarea devine o problemă deosebit de gravă atunci când aveți trei straturi de îmbrăcăminte. Și, da, cel mai bine este să faceți pregătirea izotonică pe stradă - zahărul conținut în ele nu le va permite să înghețe la minus temperatura.
Rochie corect
Ascultați muzică
Un playlist vesel este un remediu excelent împotriva vremii reci. Apropo, potrivit studiului Universității Southampton din Marea Britanie, muzica care evocă un sentiment de nostalgie vă poate încălzi literalmente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: