Cum să respirați corect când mergeți pe schiuri și pe bicicletă?
Schiatul este disponibil pentru persoanele de toate vârstele. Activitățile sistematice în aer liber reprezintă un mijloc excelent de temperare a corpului. În timpul oricărei pro-plimbări, comunicând cu natura, vom renunța la oboseala musculară și nervoasă acumulată, implicând toate organele și toate sistemele corpului în activitatea activă. Plimbarea pe schiuri nu fără nici un motiv se numește gimnastică naturală a plămânilor: capacitatea vitală a plămânilor schiorilor este de până la 5000-5500 ml. Se poate spune fără exagerare că plimbările de schi sunt "un medicament universal de iarnă cu acțiune multifuncțională", dozele pe care o persoană le prescrie în funcție de starea sa de sănătate.
În timpul schiului este necesar să alegeți ritmul de alergare în funcție de starea dumneavoastră de bine. Este la fel de important și dreptul de a respira în timpul alergării, deoarece este natura respirației care va determina eficacitatea restabilirii puterii, eficienței dumneavoastră.
Principala manifestare a neregularității ritmului și a profunzimii respirației atunci când se desfășoară pe schiuri este scurtarea respirației, care apare în majoritatea cazurilor datorită respirației anormale și superficiale. Cu toate acestea, toate acestea pot fi evitate prin instruirea muschilor respiratori.
Altfel, dacă este luată literal, cu umed respira profund, de exemplu atunci când conduceți pe schiuri, se vor întâmpla următoarele: după 2-3 minute organismul „ne-reberet“ aer curat in sange exista un exces de oxigen, ceea ce duce la insuficienta respiratorie. Va trebui să ne oprim pentru a ne prinde respirația și a ne pierde timpul pentru a-și restabili forța.
Cum să respirați corect când mergeți pe schiuri? Deci, cine ar trebui să antreneze mușchii de expirație, este recomandat ritmul: pentru două pași, inspirați aerul prin nas. Apoi diafragma coboară, expirarea se extinde la următoarele 4-8 pași; în funcție de gradul de îngrijire, iar buzele trebuie să fie întinse de dojo pentru a crea rezistență la jetul de aer expirat.
În caz de încălcare a sistemului cardiovascular, respirația trebuie să fie diferită - diafragmă-coaste. Aceasta va ajuta la întărirea musculaturii inimii. Deplasându-se pe schiuri, în 4-6 pași, respirația se efectuează nu numai datorită reducerii diafragmei și a mușchilor presei abdominale, ci și prin implicarea activă a mușchilor intercostali. Respiratia se face prin nas. Expirația trebuie să fie calmă, dar și prin nas și întinsă timp de 4-6 pași.
ciclism
În ultimii ani, în țara noastră este în creștere în popularitate de a obține locuri de muncă de ciclism a litigiilor care „versiune de iarnă“ lor - exercițiu pe o bicicleta ergometrica. Pentru unele biciclete - înseamnă peredvizhe-TION, pentru alții - o vacanță, pentru a treia - un mijloc de UC sănătate repleniya. Nu este nimic surprinzător aici. Statisticile arată că în acele țări în care există mai multe bicicliști, sistemul cardiovascular relativ mai puține zabole-ble, ca atunci când mersul pe bicicleta (sau de a exercita pe o bicicleta ergometrica) ritmice, dar contracția și relaxarea mușchilor, care este foarte util pentru exerciții de respirație alternativ și consolidarea sistemului cardiovascular.
Cu toate acestea, utilizarea unei biciclete va veni numai atunci când clasele pe aceasta sunt construite corect. Și stai în șa bicicletei este încă jumătate din bătălie. Respirația corectă joacă un rol deosebit de important aici. Respirația cea mai economică este intercostală diafragmatică. Potrivit aceleiași biciclistului specifice și de multe ori duce la o setare de respirație continuă vila: în poziția cocoșat de lucru diafragma în jos este dificilă, iar principalul tip de respiratie devine costophrenic, care este ineficientă, care necesită cheltuieli de energie organism suplimentare, de a asigura buna funcționare de organ-INSM oxigen.
Pentru a evita dezvoltarea unui stereotip de respirație greșită, oferim o dezvoltare metodică care ne va permite să întărim abilitățile de respirație rațională în timp ce călătorim cu bicicleta.
Ca de obicei, măsurați pulsul înainte de a vă antrena. Pentru o încălzire timp de 5 minute, se efectuează o bicicletă lentă, iar dacă vă puteți simți bine, puteți și cu o mică accelerare. La sfârșitul ritmului, măsurați din nou impulsul. Nu trebuie să depășească "zona dvs. de control". Dacă se întâmplă acest lucru, atunci data viitoare, se încălzește cu o sarcină mai mică.
La 3-4 minute după încălzire, continuăm să stăpânim abilitățile de respirație intercostală diafragmatică. În detrimentul unu sau doi, sau făcând două rotiri cu pedalele, trageți respirația din cauza diafragmei. Pentru următoarele două rotații, continuăm respirația, conectându-ne la respirație și mușchii intercostali. Apoi - o expirație arbitrară completă și treptată (lăsați-vă buzele cu o țeavă). Durata sesiunii este de 15-20 de minute.
La sfârșitul sesiunii, măsurați imediat pulsul.
În cea de-a doua etapă, dezvoltăm abilități de respirație mixtă cu întârziere la inspirație. Este necesar pentru a obișnui cu mușchii pieptului o stabilitate sigură în timpul celei mai mari expansiuni.
Ocupația principală începe în 5-6 minute. Munca este mai intensă - mărim încărcarea deja realizată, adăugând un cont la inhalare, expirație și respirație. Este necesar să respirați fără probleme, fără împingeri. Durata sesiunii este de 15-20 de minute. Pulsul rapid care apare în timpul sesiunilor se întoarce la normă în 5-6 minute după terminarea lor. În concluzie, este util să faci masaj.
Lasă un răspuns
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: