Mulți oameni respiră corect într-o stare de relaxare absolută, adică în timpul somnului, apoi respirația este controlată inconștient. Atunci când o persoană este trează, respirația sa este ciudată pentru a fi împiedicată și, uneori, să rămână în pace, decât provocările grave ale creierului și ale inimii. Având cunoștință despre cum să respirați în mod corect, este posibil nu numai să vă păstrați sănătatea, ci și să vă prelungiți viața. În timpul antrenamentului, este foarte important să respirați în mod corespunzător, deoarece respirația este garanția eficacității exercițiilor - mușchii sunt capabili să se recupereze mai rapid și, respectiv, aveți o oboseală mai lentă. Aflați cum să respirați corect în timpul antrenamentului.
Totul despre respirația potrivită în timpul exercițiilor fizice
Dacă vă sufoca în mod constant în timpul alergării, nu puteți înota 50 de metri, problema ar putea să nu fie pregătită. De fapt, eficacitatea formării depinde direct de respirația corectă, care este baza tuturor activităților fizice. Alegerea tehnicii de respirație trebuie să se bazeze pe tipul de antrenament, deoarece există exerciții pentru întindere, exerciții de forță, exerciții cardio, înot. În continuare, ne-am oprit separat pentru fiecare tip de exercițiu, pentru a afla în detaliu cum să respirați în mod corespunzător în timpul activităților sportive.
Cum să respirați corect în timpul antrenamentului cardio
Respirația sprinterilor este frecventă și adâncă, totuși, dacă veți depăși un kilometru, este mai bine să respirați adânc. Când simțiți că respirația a devenit mai frecventă, încetiniți. Accentul trebuie pus pe expirarea completă, urmată de o respirație profundă. Sprinterii profesioniști înainte de curse fac câteva respirații profunde și exhalări.
Despre alte încărcături cardio. atunci pentru ei formule de respirație ideală nu există, prin urmare experții sfătuiesc să respire așa cum vă simțiți confortabil. Amintiți-vă, dacă în timpul antrenamentului începeți să vă sufocați - lecția pentru dvs. este prea complicată și este mai bine să o întrerupeți.
Cum să respirați corect în timpul exercițiilor de rezistență
Regula principală este de a exercita o forță de expirație. Această regulă poate fi ocolită numai de sportivii cu experiență care sunt angajați în fitness pentru mai mult de 5-7 ani. De exemplu, mișcările complexe de coordonare se realizează cu respirație urâtă. Dacă în timpul exercițiului bara degetelor nu este pusă pe podea, ci pe minge, este destul de dificilă menținerea echilibrului în această poziție. În această poziție, acestea sunt întârziate doar timp de 10-15 minute și dacă nu respirați în acest timp, este mai ușor. După astfel de exerciții, ar trebui să "respirați" cu siguranță: câteva minute doar pentru a merge pe banda de alergare.
Cum să respirați corect în timpul exercițiilor care dezvoltă flexibilitate
Când faceți exerciții de întindere, respirația ar trebui să fie cât se poate de plată, adâncă și calmă. O astfel de respirație va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați atenția. Deoarece fibrele musculare sunt întinse doar în momentul relaxării, este important să monitorizați întotdeauna respirația, să nu o întârzieți, deoarece este posibil să provocați tensiuni. Trebuie să încercați să respirați burta, astfel de respirație va crește circulația sângelui în mușchi.
Dacă vă îndoiți înainte, inhalați atunci când corpul este îndreptat și expirați - când vă înclinați înainte.
Cum să respirați corect în timpul înotului
Probabil, principala dificultate cu care se confruntă începătorii de înot este necesitatea de a expira în apă. La început, această acțiune este atât de neplăcută încât o persoană începe să se panică și nu își reține respirația, în loc să elibereze bule cu gura și nasul în apă. Întrebați, de ce expirați în apă dacă vă puteți ține capul deasupra apei? De fapt, dacă nu lăsați aerul să intre în apă, nu veți fi departe și vă veți simți obosit după 20-30 de metri. De asemenea, dacă neglijați regulile de respirație corectă în timpul înotului, puteți deteriora mușchii spatelui și gâtului, care în acest caz sunt în tensiune constantă.
Când vă înotați, ar trebui să inhalați rapid cu gura, astfel încât să umpleți complet plămânii cu aer. Expirație lungă prin gură și nas - acest lucru va ajuta să scape de apa prins în nări.
Învățarea de a respira corect în timpul exercițiilor fizice poate fi destul de dificilă și, la început, o concentrare constantă asupra respirației poate zdrobi și mânia. Cu toate acestea, atunci când depășiți distanța fără întreruperi, va veni o constatare că toate eforturile nu sunt în zadar.
Articole similare
-
Cum să găsești motivația pentru sport, blogul editurii "Mann, Ivanov și Ferber"
-
Cum să respirați corect, dacă nasul este înfundat în timpul travaliului
Trimiteți-le prietenilor: