Oh, dragilor mei femei! Și după primăvară, tinde să fie vara, iar vara - este mare, plaja, costume de baie, bronzat, cu toate că de multe ori „ars“ organism. Vara doresc teribil de a face paradă în pantaloni scurți scurt, cu talie joasă, și chiar mai bine pe plajă, într-un loincloth, și că, desigur, să fie văzut burtă fermecătoare, și nu la denivelari celulita ca un vecin la stânga, ei adancituri ca se știe că numai obrajii decorează copiii și că avem nevoie doar de o burtă plată și să lăsăm concurenții "să moară" de invidie.
Și, de îndată ce noii designeri de modă nu scot afară, vor veni cu propriile lor capodopere. Acum, o mulțime de costume de baie, și, vedeți, într-un costum de baie închis și deschis, ele arata grozav, doar cifrele de pe coperta de luciu. Și ce ar trebui să facem? Complet, pământean? De asemenea, dorim să avem un fund și un burtă plată. Până în prezent, există mai multe moduri de a realiza setările „ideale“ pe care le va potrivi. Acest miracol kapsulki capabil sa arda grasimi, tu, ca o gazdă grijuliu, adunat de-a lungul anilor, și super-adezivi, același spectru, și curele, care acționează fără milă pe corpul dumneavoastră suferă, impulsuri și deversări curente, și în cele din urmă - de fitness , și nimeni nu a fost anulat.
Toate cele de mai sus necesită adesea costuri financiare suplimentare, timp, efort. Și nu putem obține efectul așteptat de la costurile suportate. Prin urmare, acest articol va descrie câteva exerciții de întărire a mușchilor abdominali, pe care le puteți face acasă, pe covorul pe canapea. Dar, mai întâi, un mic program educațional, despre ideea mușchilor abdomenului.
Deci, peretele nostru abdominal este o serie de mușchi, inclusiv: drept, transversal și oblic. Așa-numitul flexor al coloanei vertebrale, unul dintre cei mai puternici mușchi ai presei abdominale, este musculatura dreaptă. Pentru ao întări, puteți efectua un simplu set de exerciții, doar două dintre ele: în primul rând, culcat pe spate, cu un piept fix, pentru a ridica picioarele și pelvis, iar apoi dimpotrivă, picioarele fixe, trunchi și de a face up-uri.
Cu acest mușchi dat seama, du-te mai departe. Transversal, numele în sine implică faptul că acest mușchi este perpendicular pe linia dreaptă, este ca o centură care acoperă întreaga cavitate abdominală. Scopul funcțional al acestui mușchi este apropierea coastelor inferioare, cu expirație. Antrenează acest grup de mușchi cu cel mai mare impact, mai bine stând pe stomac sau în picioare pe toate patru. Numărăm până la opt: una - ne-am tras în burtă, în detrimentul a două până la șapte avem "respirație", în detrimentul 8 ne relaxăm.
Complexul de exerciții pentru întregul grup de mușchi al presei abdominale include o varietate de muște și sunete. Ei au început: să se așeze pe spate, mâinile pe spatele capului, picioarele să fie îndoite încât genunchii să fie trași în piept, apoi picioarele să se îndrepte și să se întoarcă lent în poziția lor inițială. Apoi, i-au ridicat ușor picioarele, le-au întins în lateral și au început să-și lovească picioarele cu un "foarfece de exerciții", în timp ce capul ar trebui să fie ușor înălțat. După ce faceți acest exercițiu, mergeți la următoarea, în aceeași poziție de plecare (ca și în primul exercițiu), ridicați și coborâți picioarele drepte. Un alt exercițiu - în aceeași poziție inițială, imită o bicicletă. Apoi, fixați piciorul, mâinile de pe partea din spate a capului, faceți lent corpurile de ridicare. Aceste exerciții vor aduce cel mai mare efect dacă le veți realiza cu un "scufundător" suplimentar, fie că este vorba de o minge sau de gantere.
Este recomandabil să faceți exerciții nu numai pe presa abdominală, este mai bine să faceți acest lucru împreună cu exerciții de întărire a mușchilor spatelui, altfel aceasta poate duce la o violare a posturii. Cu exercițiile de mai sus, o lună și jumătate mai târziu, veți obține rezultatul dorit.
Între timp, frumusețile, burtica este trasă în, bine, inspirați și țineți, fete, țineți. Suntem frumoși! Doar într-un lăcustă nu cădeți, respirați la fel, cel puțin o dată. Da, adevărul este spus, frumusețea este o putere teribilă! Adună-ți voința într-un pumn și înainte, în visul unui stomac plat. Vă urez succes, un început atât de dificil și, cel mai important, că corpul pe care îl vedeți în oglindă în 1,5-2 luni, nu "deprimat", ci "atras" ochiul.
Tasha Tashireva
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: