Stomacul plat pentru metode pe termen scurt

Cel mai important lucru în rezolvarea oricărei probleme cu o cifră este o abordare integrată. Dacă rotiți presa în fiecare zi și în același timp mâncați chifle, rezultatele vor fi inutile. Prin urmare, în primul rând este necesar să alegeți o abordare integrată: exerciții, dietă, precum și cosmetice și masaj.

Dieta pentru un stomac plat

Baza unei diete pentru o figură frumoasă este eliminarea completă a produselor dulci și grase.

Dacă sunteți hotărât să aveți grijă serios de dieta dvs., asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră cereale și legume bogate în fibre: orez brun, mere, castraveți, leguminoase, dovlecei, alge și verdețuri.

Pentru a mânca la o dietă pentru un stomac plat, este nevoie de porții mici, de 5 ori pe zi. Aceasta normalizează metabolismul și ajută la reducerea stomacului.

Înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile. Faceți salate din legume, sezonați cu ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea încearcă să nu se prăjească, și toacă. Paste substitut pentru cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz). Sucurile consumă compoturi naturale, proaspete, compresate.

Ca deserturi alege fructe, uneori ciocolată amară întunecată, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Una dintre cele mai eficiente este kefirul. hrișcă și orez dieta. O atenție deosebită merită să fie orez - deoarece curăță intestinele de zgură, ceea ce contribuie la o reducere suplimentară a taliei.

Stomacul plat pentru metode pe termen scurt

Exerciții pentru o presă frumoasă, burtă plată și talie subțire

Exercițiul 1. Pentru mușchii direcți ai abdomenului.

Poziția de plecare: întins pe spate, genunchi îndoit, mâini în spatele capului. În detrimentul 1-2-3 ridica trunchiul, în detrimentul a 4 mai mici. Faceți 10 seturi de 30 de repetări. Nu vă apucați mâinile în spatele capului (altfel muschii gâtului sunt instruiți, nu presa).

Exercițiul 2. Pentru mușchii abdominali oblici.

Poziția de plecare: întins pe spate, pe mâini sub bazin. Ridicați picioarele. În 3 minute, faceți un "foarfece", apoi imediat "biciclete". Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, apăsați-o ferm pe podea.

La fel ca și în prima săptămână, numai în exercițiile 1 și 2 picioarele nu sunt pe podea, ci pe un scaun sau o canapea îndoită în unghi drept.

Aceleași exerciții, numai în fiecare în punctul de sus fixăm poziția corpului timp de 2-5 secunde, cât mai mult posibil, muschii ar trebui să fie arși.

Facem totul la fel, doar în cel mai rapid ritm și fără odihnă.

Adăugați agenți de ponderare care să fie ținute în spatele capului. Pentru greutatea incepatorilor de 0,5-1 kg fiecare, pentru iubitorii - 1-2 kg, pentru cei avansati - de la 3 la 5 kg.

Fixați rezultatul, combinând nuanțele din a 3-a și a 5-a săptămână.

După fiecare antrenament, încercați să faceți exerciții cardio: săriți 5 minute pe coardă, alerga sau mergeți la plimbare.

Sfaturi utile pentru găsirea unui stomac plat și a unei presă frumoase

1. Pentru stomac este un masaj foarte util. Alegeți uleiuri și creme cu efect de tragere. Masajul poate fi manual sau efectuat cu masaje anticelulitice și cutii de silicon. Această metodă este contraindicată pentru cei care au boli ale tractului gastro-intestinal și probleme de presiune.

2. Încercați să renunțați la alcool - este foarte caloric, și mai ales pentru talie, o bere care mărește stomacul este periculoasă.

3. Țineți întotdeauna postura. La urma urmei, stomacul este deosebit de vizibil în cei care se apleacă. Corpul are o formă neregulată, organele interne sunt deplasate, iar stomacul iese.

4. În timpul zilei încercați să efectuați un exercițiu ușor - desenarea în burtă. Retrageți și relaxați peretele abdominal anterior. O săptămână mai târziu, stomacul va fi considerabil mai plat.

5. Înghițiți-vă stomacul cu apă rece zilnic: prima în partea stângă din dreapta (la nivelul taliei) și invers, apoi în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare circulară.