Când o persoană este tânără, sănătoasă, el, cel puțin, acordă atenție păstrării sănătății sale. Există un foarte bun înțelept proverb: "Ceea ce avem - nu păstrăm, pierdem - plângem".
Despre sănătate în orice perioadă de vârstă poate fi judecată prin capacitatea organismului de a funcționa normal în mediul extern și cu schimbările sale, pentru a menține capacitatea de lucru. Împreună cu o evaluare subiectivă a sănătății, există o listă de date obiective (adică rezultatele sondajului), care ne permit să facem o concluzie cu privire la starea de sănătate.
Unul dintre factorii din aceste date este nutriția. Și problema nutriției pe care o vom încerca să o luăm în considerare în acest eseu.
Deci, este necesar să mănânci la orice vârstă. De ce? În centrul activității vitale a corpului uman se află un metabolism continuu între organism și mediu. Organismul își menține homeostazia, adică stare de echilibru stabil al tuturor organelor și sistemelor cu mediul, care consuma in mod regulat o anumită cantitate de săruri de proteine, grăsimi, carbohidrați, apă și minerale. Cantitatea și calitatea substanțelor introduse - intensitatea reînnoirii sistemelor, organelor și celulelor corpului, funcționarea lor normală. În cazul în care organismul nu are anumite ingrediente, începe să-și cheltuiască propriile sale. Dacă organismul primește exces, rezervele de grăsime încep să fie depuse. În plus, cu alimente în organism pot intra și substanțe nocive pentru el. Cu o nutriție rațională potrivită, oamenii sunt mai puțin expuși la boli, mai ușor de înfruntat cu ei. Nutriția rațională contribuie la prevenirea îmbătrânirii prematură.
Malnutriția duce treptat la o sănătate precară, dar, de regulă, fără ambiguități.
Modul, ritmul și estetica hranei
Unul trebuie să știe câte calorii pe zi, ea are nevoie de ceea ce între aceste calorii ar trebui să fie raportul de proteine, glucide, săruri minerale, grăsimi, de câte ori pe zi pentru a mânca, care sunt principiile de elaborare a meniului, nu uitați despre estetica puterii. La persoanele sănătoase, nevoia de calorii depinde de intensitatea muncii (profesională, de origine), de vârstă, de date antropometrice.
Este indicat să adere la o anumită dietă. Dieta include numărul de mese, intervalele dintre mese, distribuția valorii energetice a dietă zilnică.
Majoritatea experților sunt de acord că cea mai potrivită este o masă de 4 mese pe zi, deoarece asigură o încărcare uniformă a tractului digestiv și o prelucrare completă a alimentelor.
Ritmul nutriției poate fi individual. Dar trebuie să ne amintim că respectarea ritmului este foarte importantă. Organismul are propriul "ceas biologic". (În timpul zilei, ritmul tuturor proceselor vitale în mod ciclic modifică Aceste schimbări sunt notate în activitatea glandelor digestive :. La anumite ore, acestea sunt activate, în alte frânată atunci când sunt activate se simt foame Prin urmare, atunci când o persoană ia de alimente, în același timp, autoritățile .. digestie începe reflex de a consolida activitățile sale. dacă modificați ora mesei alocate sucului gastric la alimente nepostupayuschey și anumite condiții se pot deteriora mucoasa stomacului.)
Procesul de digestie este asociat cu bioritmii - reflexul neconditionat si timpul alimentelor umane - reflexul conditionat.
Cu prea multe pauze în mâncare, corpul poate dezvolta hipoglicemie, adică cantitatea de zahăr din sânge scade semnificativ. Administrarea insuficientă la nivelul creierului reduce performanțele, se pot produce somnolență și iritabilitate. În acest sens, formând o putere de ritm, trebuie amintit că, după somn trebuie „să“ organe și sisteme ale corpului de gimnastică de dimineață și proceduri de igienă, apoi micul dejun.
Ar trebui să fiți atenți la mâncarea de mestecat. Recent, când ritmul vieții a crescut atât de mult, multe produse au fost prelucrate cu grijă, fălcile noastre lucrează din ce în ce mai puțin. Dar se știe că o scădere a acestei activități contribuie la dezvoltarea unui număr de boli ale gingiilor și dinților. Prin urmare, dieta ar trebui să includă (morcovi, mere, etc.), produse care activează activitatea de mestecat.
De o importanță mică nu este estetica hranei. Masă bine așezată, nu doar roșii felii, castraveți etc. și decorate cu îndemânare cu verdeață, smântână, înveseliți-vă, creșteți apetitul. Este necesar ca totul să fie pregătit frumos și iubitor - atunci hrana și digerată mult mai bine.
Articole similare
-
Dacă doriți să obțineți rația de greutate și dieta, stilul de viață
-
Modul de viață sănătos, cum să îl respectați în mod corespunzător - revista femeilor
Trimiteți-le prietenilor: