Efectuând doar câteva schimbări la antrenamentele normale ajută la îmbunătățirea eficienței cursurilor. Îmbunătățiți rezultatele antrenamentelor făcându-le explozive!
Când corpul tău se obișnuiește să facă aceleași mișcări, vine o perioadă de stagnare. Muschii încetează să reacționeze, greutatea și volumul rămân în loc, iar durerea plăcută rămâne în trecut. De aceea instructorii de fitness din lume spun că programele de instruire se schimbă la fiecare 3-6 săptămâni. Dacă vă adaptați la sarcini mult mai repede sau vă place un anumit antrenament cu toată inima, doar complicați exercițiile și bucurați-vă de programul în continuare. Să revenim la oboseala musculară veche bună!
Conectați lucrarea la rezistență și echilibru
Ce ajută la îmbunătățirea rezultatelor formării? Ce șoc de mușchi. De exemplu, introducerea elementelor în echilibru în formarea de putere. Încetezi să te gândești doar la hipertrofie musculară sau la cardio dimineață. și să învețe să echilibreze. Faceți exerciții pe un picior, includeți o minge de gimnastică în acest proces. Puteți să o faceți pe o bancă de presă cu gantere. Așezați-vă pe ea și răsuciți-vă umerii. Încercați să folosiți acest lucru instabil peste tot! Amintiți-vă: dacă sunteți puternici, percepeți această inovație ca o învățare plăcută.
Ridicați jumătate din ceea ce lucrați și creșteți numărul de repetări
Mulți tipi râd de cei care o fac. Ei cred că masa musculară nu crește din cauza asta. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat! Încercați 50 de replici în loc de 12-15.
Data viitoare în sala de sport, opriți-vă la mijlocul exercițiului și mențineți poziția. Imaginați-vă o presă de bancă. unde împingeți bara din piept, opriți-vă la jumătatea drumului și îndurați cât puteți. Faceți același lucru și cu alunecările. Tot ce ți se întâmplă la început nu-i va place prea mult, dar va fi răcoros să transpire!
Pasiune pentru mașini
Cu siguranță vă plac mașinile de exerciții: ridicați-vă, ridicați greutatea potrivită și împingeți în sus și în jos. De ce să nu încercați unul nou? Faceți pe toate mașinile de ședere exerciții cu două picioare alungite, și în picioare - cu un picior, paralel cu podeaua paralel! Arată cam puțin amuzant, dar am și îmbunătățit rezultatele antrenamentului. dar nu cheile? Atunci uitați de timiditate și de acțiune.
Stretching și masaje
Un exemplu de mai multe exerciții pe întreg corpul.
Întinzându-se pe întregul corp
Antrenează-ți slăbiciunile
Toată lumea îi place să facă ceea ce funcționează cel mai bine. Ținători de picioare mari, cum ar fi squats, și o presă puternică în bancă. Asemenea lucruri sunt efectuate de noi pe mașină. Cu toate acestea, în sala de gimnastică nu este locul pentru ego! Nu vă faceți griji cu privire la acele lucruri pe care le știi să le faceți. Arătați-vă slăbiciunile la spectacol și lucrați cu ele. Mai bine, creați dificultăți! Pentru că te fac atleți. Nu contează ce sport doriți: să devină mai puternic și mai flexibil, mai durabil. Și nu există nici o modalitate de a obține și a ignora aceste cifre.
Ce altceva poate afecta eficacitatea formării? Expertul în fitness al site-ului nostru, Serghei Palkin, răspunde.
Îmbunătățirea rezultatelor afectează foarte mult, inclusiv alimentele - normale și atletice. Suplimentele sportive necesită mai multă atenție: selecția trebuie efectuată individual. Există un set minimal de bază care se va potrivi tuturor: vitamine și minerale, proteine, dar ar trebui să consultați în continuare formatorul. El vă va evalua dieta și vă va spune cum să-l întăriți cu suplimente de sport
Dacă vă gândiți cum să îmbunătățiți imediat rezultatele antrenamentului, atunci răspunsul este unul: în nici un caz. Dacă intenționați să lucrați serios cu corpul dumneavoastră, știți: nu există modalități ușoare de a obține ceea ce doriți.
Numai ieșirea din zona de confort vă permite să vă schimbați în bine. Frica vă va împiedica să vă deplasați înainte. Totuși, visul tău, dacă e adevărat, te va scoate din stagnare.
Nici unul dintre sportivii mari nu sa născut cu mușchii minunați și super-puternici. Toți au muncit din greu, unii chiar din copilărie. Doar dorința și capacitatea lor de a depăși dificultățile au predominat asupra gândurilor de eșec. Și tu, de asemenea, puteți să vă alăturați numărului de oameni de succes și fizic talentați.
Nu uitați de o nutriție adecvată. Carbohidrații dau energie, deci sunt necesare pentru recuperare după ore. Proteinele sunt implicate în construirea unui corp frumos.
Arzătoare de grăsime excelente. apropo, sunt de formare cu interval de intensitate mare. În combinație cu alimentația sportivă, ele dau rezultate uimitoare! Aveți toate instrumentele necesare pentru a continua. Versiuni complicate ale exercițiilor sunt capabile să explodeze antrenamentele obișnuite și să le facă interesante!
Alte articole după subiect
Articole similare
-
Dezvoltarea musculaturii picioarelor, exerciții fizice pentru picioare, instruire
-
Cum de a îmbunătăți un ten, produse care îmbunătățesc pielea
Trimiteți-le prietenilor: