Suferind mușchiul soleusului (partea laterală a vițelului). Se umflă de partea vițelului. Izolarea exercițiului.
Urcarea spre degetele șezutului strânge mușchiul unic situat sub vițel, din exteriorul spatelui tibiei. Cu cat mușchiul unic este mai avansat, cu atât arată mai voluminos și muscular partea laterală a tibiei.
În timp ce mușchiul gastrocnemius este caracterizat de forță și putere extraordinare, soleus este caracterizat de o rezistență uimitoare. Este datorită ei că poți să conduci o distanță de maraton sau să joci un timp întreg în fotbal. Cu cât acest mușchi este mai greu, cu atât mai mult puteți rămâne pe picioare fără să vă odihniți și cu cât este mai mare distanța de depășit.
Tehnică: degetele de la picioare
1. Stați în simulator pentru a vă ridica pe degete în timpul ședinței. Ridicați rolele și puneți tampoanele pe suportul pentru picioare astfel încât tocurile să se încarce liber peste margine. Picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Deplasați-vă pe scaun - rolele trebuie să se afle clar în partea inferioară a cvadricepsului. Îndreptați trunchiul.
2. Respirați adânc și, ținându-vă respirația, stați pe degetele de la picioare și ridicați tocurile cât mai sus posibil.
3. În partea de sus, pauză timp de 2-3 secunde și tensionați mușchiul soleus situat sub vițel. Expirați și micșorați ușor călcâiele cât mai jos posibil.
4. De îndată ce simțiți că vițeii sunt bine întinși, începeți imediat să vă ridicați șosetele.
5. Pentru cea mai bună stabilitate, apucați marginile scaunului sau mânerele de pe cadrul pe care sunt atașate rolele.
Sfaturi și trucuri: Sit-up-uri
1. Pentru a obține ambele părți ale mușchiului soleus (lateral și intern), la punctul de sus, face o pauză lungă (timp de 2-3 secunde, nu mai puțin).
2. Asigurați-vă că îndoiți și îndoiți articulația gleznei în amplitudine completă. Încercați să ridicați tocurile cât mai înalte și să le micșorați cât mai jos posibil. Acest lucru îmbunătățește flexibilitatea gleznei și elasticitatea ligamentelor sale, ceea ce în viitor vă va economisi de la rănire în timpul exercițiilor aerobice.
3. În absența unui simulator pentru ascensiuni pe șosete ședinței exercițiu se poate face pe un banc obișnuit, pune tampoane piciorul pe bara de cel puțin 10 cm în înălțime - principalul lucru pe care vă puteți îndrepta complet articulația gleznei, fără a atinge podeaua cu călcâiele. Ca o încărcătură, puneți o clătite greu de la bar pe șolduri.
4. Considerând că articulația genunchiului se îndoaie în exercițiu, partea de leu a sarcinii cade pe mușchiul soleus (și nu pe mușchiul vițelului, ca atunci când se află pe degetele picioarelor). Rețineți că mușchiul soleus este mult mai durabil decât gastrocnemiusul, probabil cel mai dur muschi al corpului. Prin urmare, va trebui să transpirați cu atenție și să efectuați mult mai multe repetări decât în situații de urgență pentru a aduce talpa la punctul de eșec.
5. Pentru a oferi tibiei o viziune mai impresionantă din spate, faceți exercițiul prin întoarcerea șosetelor aderentă spre interior. În acest caz, intenționați să bombardați pachetul interior al mușchiului soleus, care "împinge" capul interior al mușchiului gastrocnemius. Ca rezultat, este nevoie de o formă distinctă, care accentuează imediat masivitatea vițeilor, dacă vă uitați la picioarele din spate.
6. Pentru a focaliza sarcina asupra fasciculului lateral (care cresc vizual grosimea gambelor, atunci când vedeți din lateralul lateral, exersați exercițiul prin desfacerea șosetelor de la adidași spre exterior.
7. Asigurați-vă că dezbinați adidașii sau schimbați adidașii, altfel va fi incomod pentru a dezbina / îndoi articulația gleznei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: