Sportul este foarte important. Dacă doriți să aveți un șolduri foarte frumos, atunci nu va fi nevoie doar de a instrui șolduri, și gambe la altul. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți o creștere pe șosete. Acest exercițiu vă va face picioarele pur și simplu uimitoare. Veți arăta bine. Este necesar să trăim în mai multe detalii cu privire la tehnica de a face acest exercițiu. Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol.
De ce trebuie să te ridici pe șosete?
Luați în considerare nevoia de a urca șosetele. Această opțiune vă pompează articulațiile gleznei. Aceasta este, veți podkachaete tibia, și ei vor arata frumos. Foarte activ folosim acest exercițiu în culturism.
Acestea vă vor ajuta să obțineți rezultatul perfect într-o perioadă destul de scurtă de timp. Veți arde acest exercițiu la începutul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să încălziți articulațiile. Adică, are încă funcția de pregătire.
Tipuri de ascensoare pe șosete
Există mai multe opțiuni pentru cum puteți urca șosete. Cea mai populară opțiune este de a urca șosetele, în picioare. Despre asta vom vorbi puțin mai puțin, ne vom uita la tehnica efectuării tuturor urcărilor.
Există o creștere a poziției de ședere. Adică, stați pe ceva și ridicați picioarele pe degetele de la picioare. Picioarele trebuie tensionate.
Ascensiunea la șezutul picioarelor este ușor mai ușor de efectuat decât în picioare. Dar rezultatul din aceasta este și mai rău. Trebuie doar să începi cu asta. Este ideal pentru incepatori. Pentru ridicarea pe șosete este posibilă utilizarea activă a echipamentului de exerciții, barbells. Cum să lucrăm cu ei, vom vorbi puțin mai jos.
Cum să efectuați exerciții de ridicare pe șosete?
Dacă trebuie să lucrați din greu, atunci picioarele încălzite vă vor împiedica să vă răniți și să reporniți. După încălzire, trebuie să mergeți la ore. Destul să facă aproximativ cinci minute. Cel mai bine este să faceți mai multe abordări. Trei abordări pe zi sunt suficiente. Veți fi suficient pentru cursuri doar patru zile pe săptămână. Cel mai bine este să alterați o varietate de urcușuri pe șosete. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatului mult mai rapid, va fi mai vizibil, mai evident.
Realizarea ascensoarelor pe șosete
Luați în considerare modul de efectuare a ascensoarelor pe șosete. Opțiune foarte populară - în picioare. Asta înseamnă că urci șosetele. În acest caz, corpul dumneavoastră ar trebui să fie neted, tensionat. Toate articulațiile trebuie să funcționeze. Noi crestem sub forma de seturi.
Puteți face acest lucru unul câte unul. Este foarte bine să utilizați un simulator. Are un design ușor de utilizat. Fiți picioarele pe stand, greutățile cad pe umeri.
Ridicarea la șosete din simulator este de asemenea efectuată ca și fără ea. Tehnica este aceeași. Principalul lucru este să instalați simulatorul astfel încât acesta să fie convenabil pentru dvs. Stați pe ea și fixați-o până la înălțime. Numai astfel rezultatul va fi foarte bun. Dacă exercițiul nu este realizat corect, atunci rezultatul nu va fi cel care vă este necesar. De asemenea, este foarte important să se utilizeze o varietate de agenți de ponderare. Acest lucru va oferi o oportunitate de a obține un rezultat mult mai bun. Puteți lua gantere sau o barbell. Sunt perfecte.
Utilizarea agenților de ponderare
Deci, dacă rezultatul s-a oprit la fața locului și nu mai este vizibil, atunci trebuie să complici munca pe simulator. Cel mai bine este să începeți să vă adăugați greutate. Să ne gândim mai întâi la ridicarea pe ciorapi cu gantere. Greutatea sa depinde, de asemenea, de nivelul de pregătire.
Dacă îți faci bine treaba, atunci poți greva gantere mai grele. Treptat, ele pot adăuga greutate. De exemplu, începeți cu o jumătate de kilogram, apoi treceți la două, trei și așa mai departe. Procesul este același ca și fără ajutorul ganterelor.
Adică, începeți cu ușurință să lucrați pe calea laminată. Există, de asemenea, o opțiune de a utiliza un lift pe șosete cu o barbell. Acest lucru vă va oferi și posibilitatea de a face studiile mai dificile. Este necesar să-l ridicați uniform deasupra capului și să urcați la degetele de la picioare. Trebuie să faceți exercițiul tehnic și corect.
Șosete cu un singur picioare
Este necesară complicarea exercițiilor. Faceți-o ușor. Este suficient să începeți doar cu un picior. Acest lucru este mult mai complicat. Este necesar să devii echilibrat. Spatele este drept, tulpina mușchii. Îndoiam un picior în genunchi. Și al doilea produce o îndoire și ridicare pe șosete. Atunci ne schimbăm picioarele. Urcarea pe șosete pe un picior este foarte eficientă.
Va trebui să investești toate forțele pentru ao realiza. Este foarte important să faceți acest lucru în mod corect. Amintiți-vă că este mai bine decât o singură dată, dar bine, decât de multe ori și fără nici un folos. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu cu gantere sau o barbell.
Puteți să o faceți pe simulator. Rezultatul va fi foarte eficient. Acesta va fi vizibil aproape din prima zi de lucru.
Revizuirea ascensiunii la șosete
Practic, acest exercițiu nu are contraindicații și, în consecință, are un feedback pozitiv. Ar trebui să știi despre ele.
- Rezultatul este vizibil după două săptămâni de lucru.
- Exercitiul este usor.
- Corpul nu este suprasolicitat.
- Bine scutura mușchii piciorului inferior.
- Este ușor de aplicat.
- Nu necesită fonduri și materiale suplimentare.
Ce este necesar pentru cursuri?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-l vezi pe doctor. Ar trebui să vă permită aceste sarcini pe corp. De asemenea, puteți vizita un instructor care vă va ridica setul de exerciții.
El va crea un program individual pentru dvs. și vă va spune cum să îl utilizați și ce să faceți. O respirație adecvată este, de asemenea, foarte importantă. La inhalare este necesar să se ridice pe șosete, iar după expirarea lor va scădea. Acest lucru va face posibil să nu vă simțiți obosiți. Beți multă apă. Aveți nevoie de cel puțin două litri pe zi. Deci pielea va deveni mai elastica si va fi usor de schimbat. Muschii se vor manifesta mai repede.
Lectură recomandată:
Drepte drepte pentru fese
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: