Cum să faci exercițiul
- Pregătiți simulatorul pentru lucru, ajustați poziția bancului și agățați povara necesară.
- Așezați-l pe scaunul simulatorului și fixați ferm genunchii sub rolele moi astfel încât genunchiul să fie aliniat la articulația șoldului.
- Așezați picioarele în partea inferioară a treptei suportului. În acest caz, transferați greutatea în șosete și mențineți călcâiul pe greutate.
- Luați mânerele simulatorului și, ținând spatele drept, înclinați ușor corpul înainte. Scoateți opritorul de blocare, ridicându-vă ușor genunchii.
- La expirație, depășirea greutății de încărcare, creșterea pe șosete cât mai mare posibil și menținerea unei pauze statice la punctul de stres maxim.
- La inhalare, reveniți la poziția de plecare, coborând tocurile cât mai jos posibil și atingând întinderea mușchilor țintă.
- Realizați volumul planificat de repetări.
Fotografia cu tehnica corecta
Ce funcționează mușchii?
În timp ce observăm tehnica corectă de a efectua exercițiul "Ridicarea pe șosete în simulatorul ședinței", funcționează următoarele grupuri musculare: Ikra și mușchii auxiliari:
recomandări
caracteristici
Schimbarea poziției de la "în picioare" la "sedentar" a influențat cardinal distribuția sarcinii între mușchii piciorului inferior. Cu genunchiul îndoit, mușchiul vițelului era "relaxat" și mai neajutorat (în exercițiul în picioare, acesta făcea partea leului a operei). Acum, în centrul atenției cade mușchiul soleus etern deprimat. Pregătirea ei vă promite o mulțime de beneficii, deoarece talpa este de 75% din compoziția musculară a scuturilor.
Contraindicații
alternative
- Glezna vătămată impune interzicerea oricăror exerciții de rezistență pentru vițel, nu există alternative sigure.
- Pentru un atlet cu o "problemă" înapoi, o opțiune este de a efectua ascensoare dintr-o poziție în pantă, într-o mașină de presă de tip banc sau într-o mașină Gakk, care scutește regiunea lombară.
- În absența unui astfel de simulator în sală, greutățile libere pot fi folosite pentru a antrena vițeii - o barbell sau gantere.
Greutatea și numărul de repetări
Numărul de repetări și greutatea de lucru depinde de obiectivul dvs. și de alți parametri. Dar recomandările generale pot fi prezentate sub forma unui tabel:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: