"Jianfei" în traducerea în limba rusă înseamnă "pierde grăsime". Cu ajutorul a trei tipuri de exerciții de respirație, puteți pierde în greutate într-un timp scurt și păstrați o figură bună, menținând în același timp o stare excelentă de sănătate. Despre gimnastica pe care am invatat-o la Beijing, de dragul curiozitatii si experimentului am incercat sa o fac. Rezultatele au fost complet neașteptate: literalmente 2-3 zile am scos un kilogram, iar două luni am pierdut 9 kilograme de greutate. Acum fac zilnic această gimnastică, ajustând greutatea pe cont propriu.
Gimnastica respiratorie "jianfei" constă din trei părți - exerciții "val", "broască" și "lotus". Datorită acestor exerciții, sentimentul de foame dispare, astfel încât puteți reduce în siguranță cantitatea de alimente consumate și aranja zilele de descărcare pe legume și fructe. În acest caz, nu vor exista senzații de slăbiciune, amețeli și alte simptome care să însoțească un sentiment de foame.
Când efectuați toate cele trei tipuri de exerciții, este necesar mai întâi să slăbiți centura și să dezactivați hainele care țin corpul în mișcare.
Exercițiu "val" Lie pe spate, picioarele îndoiți în unghi drept, locul picioarele dvs. exact. Puneți o mână pe piept, pe cealaltă pe stomac și, după aceea, începeți exercițiile, ajutându-vă doar cu mâinile. Când inhalați, întindeți pieptul, trageți în stomac. Atunci când expiră, dimpotrivă, trage în piept, umfla stomacul, cât mai mult posibil, dar fără efort excesiv.
Exercitarea sânilor (în sus) și a abdomenului (în sus și în jos), așa cum au fost, formează valuri. Frecvența respirației trebuie să se apropie de normal (dacă brusc în timpul exercițiului există amețeli ușoare, atunci respirația ar trebui să fie ușor încetinită). Faceți 40 de cicluri complete (respirație în interior și în exterior).
Acest exercițiu se poate face și în timpul ședinței, în timpul mersului pe jos.
Exercițiul "val" se face în primele zile ale orelor și mai târziu, când vă simțiți foame.
Krasotulya.ru sfătuiește să învețe și să se înregistreze:
Exercitarea "broască"
Stați pe un scaun, cu o înălțime de 35-20 de centimetri, astfel încât tibia și coapsele să formeze un unghi drept sau puțin mai mic. Genunchii s-au răspândit în lățimea umerilor. Mâna stângă este strânsă într-un pumn, iar pumnul cel drept strânge un pumn strâns. Bărbații, dimpotrivă, strâng mâna dreaptă într-un pumn și cu mâna stângă împing un pumn. Puneți coatele pe genunchi, puneți fruntea în pumn, acoperiți ochii, relaxați-vă întregul corp, adu-vă o stare de odihnă completă și zâmbet.
Încercați să vă relaxați pe plan intern, să reglați gândurile, nervii. Pentru a face acest lucru, respirați o dată, ca în cazul în care după oboseală, astfel încât întregul corp pare să se înmoaie. Acum, încercați să vă gândiți la o plăcută, bucuroasă (de exemplu, imaginați-vă că vă aflați pe iarbă de apă și bucurați-vă de natură și pace) pentru a obține un echilibru emoțional. După ce vă relaxați complet, puteți începe exercițiul.
Toate gândurile se concentrează pe exerciții de respirație. În primul rând, să facă o respirație liberă prin nas și trage aerul, ajutându-se mental în abdomen, iar apoi prin gura face ușor, încet expir, de echilibru - în același timp, există un sentiment că zona stomacului devine treptat relaxat și moale. Când respirați tot aerul, inspirați din nou prin nas: respirația ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, lentă, netedă. În timpul inhalării, partea inferioară a abdomenului, ca atare, se umple treptat cu aer și se umflă. Când stomacul este plin, stați două secunde, apoi faceți o scurtă respirație scurtă, după care începeți imediat o expirație lentă. Astfel, primim un ciclu de respirație - "respirați-inhalați-înghețați timp de 2 secunde - o scurtă respirație și expirați". În cursul procesului respirator, pieptul nu se ridică, numai stomacul este tras, apoi umflat, care seamănă cu o broască.
În timpul exercițiului "broască", trebuie să monitorizați gradul de umplere a aerului abdominal, ținând cont de starea corpului, altfel posibil deviații nedorite. Nu puteți face aceste exerciții cu hemoragie internă și cei care nu au expirat la trei luni după operațiile abdominale. Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare și gastro-intestinale, gradul de umplere a abdomenului cu aerul ar trebui redus la 10-20%. Femeile cu menstruație este mai bine să suspende clasele, înlocuind acest exercițiu cu exercițiul "lotus". Marea majoritate a oamenilor pot să facă acest exercițiu în siguranță, aducând gradul de umplere a abdomenului cu aerul la 80-90%.
Exercitarea "broasca" durează aproximativ 15 minute. După finalizare, nu vă deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridicați capul, cu ochii închiși, frecati palmele de 10 ori unul împotriva celuilalt, apoi degetele de la ambele mâini „pieptene“ capul de mai multe ori, și apoi deschide ochii, strângeți mâinile în pumni, să se ridice, se întind, să ia o respirație profundă. Ochii tăi se vor curăța, vei simți plusul de putere.
Aceste exerciții în perioada unei pierderi intense de greutate ar trebui să se facă de trei ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute. Exercițiul "broască" stimulează circulația sângelui și metabolismul în organism. Și acest lucru, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii feței. Cu respirații profunde și exhalări, diafragma se ridică și începe, producând astfel un masaj intern.
Krasotulya.ru sfătuiește să învețe și să se înregistreze:
Exercitarea „Lotus“ se face, de obicei, în timp ce ședinței, ca și în exercitarea „broasca“ sau ascuns picioarele sub el, adică, în poziția „Buddha“. Mână, palma în sus, a pus una peste alta, picioarele în fața stomac: o femeie - stânga peste dreapta, omule - dimpotrivă. Nu te apleca pe spate în scaun, ușor îndreptați talie, umerii scazut, bărbie ușor inferior, închide ochii, vârful limbii ridica și le atinge ușor la cer (langa dinții de sus), complet relaxați, să ia o poziție confortabilă, naturală.
După ce ați acceptat poziția necesară a corpului, aduceți-i starea corectă și gândurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați mai întâi o respirație profundă și relaxați-vă, apoi un minut sau două să se gândească la plăcut și plin de bucurie în viața ta pentru a porni exerciții de respirație pentru a crea o stare de spirit calm și ușor.
După aceea, concentrați-vă toate gândurile asupra reglării respirației, în timp ce nimic nu trebuie să intervină. Exercițiul de respirație este împărțit în trei etape.
Prima etapă. Respirația trebuie să fie profundă, lungă, ușoară, chiar și foarte naturală. Pieptul și abdomenul nu trebuie ridicate sau coborâte apreciabil. Începătorii pot asculta în liniște sunetele de respirație și pot atinge treptat respirația tăcută. Controlezi respirația, ajustă-o. Această etapă durează 5 minute.
A doua etapă. Inspirați natural, nu acordați atenție respirației, nu o controlați. La expirație complet să se relaxeze și să obțină o exhalare tăcută, adâncă, egală, lungă. A doua etapă durează de asemenea 5 minute.
A treia etapă. Nu se administrează prin inhalare sau expirare. Desigur, respirați, fără a acorda atenție profunzimii și uniformității respirației. Cu toate acestea, păstrați sentimentul că există suflare, este aproape, departe, pare, apoi dispare. Dacă există gânduri ciudate, nu le acordați atenție și nu vă liniștiți. În acest stadiu, durează 10 minute.
Exercițiile "lotus" fac de trei ori pe zi, puteți urma exercițiile "broască", și puteți efectua dimineața, după ridicare și seara înainte de a merge la culcare.
Exercițiile "broască" și "lotus" sunt utile pentru ameliorarea oboselii, îmbunătățirea metabolismului. Acestea se pot face separat unele de altele pentru a întări corpul și pentru a menține sănătatea.
Krasotulya.ru sfătuiește să învețe și să se înregistreze:
Articole similare
-
Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe
-
Exerciții fizice de respirație chineză jianfei slăbire - exercițiu, marturii
Trimiteți-le prietenilor: