- Așezați-vă la o distanță de 25-30 cm față de dispozitivul de blocare orientat spre simulator.
- Luați mânerul drept al mânerului blocului deasupra lățimii umerilor.
- Ridicați-vă mâinile deasupra capului la un unghi de 15-20 grade față de verticală, îndoiți ușor genunchii. Dacă sunteți înalt, îndoiți genunchii, astfel încât mâinile dvs. sunt aproape drepte în partea de sus.
- Inspirați și țineți respirația. Începeți încet tragerea mânerului în jos, fără a vă îndoiți mâinile. Aplicați accentul pe segmentul mișcării de la umeri până la nivelul pelvisului.
- Consolidați mușchii lombare, păstrați poziția dreaptă a trunchiului.
- În partea de jos a câtorva secunde, țineți contracția vârfului latului.
- La expirație, reveniți la poziția de pornire.
- În partea de sus, rămâneți scurt și începeți următoarea repetare.
Cu poziția directă a mâinilor, principala "doză" a sarcinii este primită la segmentul superior al mișcării. Variante ale exercițiului - trăgând o aderență largă sau îngustă, dreaptă sau inversă, cu o poziție diferită a trunchiului. Schimbarea unghiului de îndoire a cotului, puteți viza "bombă" diferite părți ale celor mai largi mușchi.
- Țineți mâinile ridicate la un unghi de 15-20 grade față de verticală - nu mai mult. Dacă începem să tragem de la un nivel chiar deasupra umerilor, latitudinea se va încărca numai în faza inferioară a mișcării.
Alexey Petrov offline
Adresați-vă consultantului-instructor.
Și va răspunde cu bucurie
cu privire la întrebările care vă interesează.
În mișcarea articulației umărului s-au implicat mușchii latissimus ai spatelui, mușchii rotunzi mari și partea inferioară a pectoralilor mari. Ele sunt ajutate de romboide și de pectorali mici. Principalul "motor" al tracțiunii cu brațe drepte este partea de jos a latului. Mici mușchi rotunzi localizați pe suprafața exterioară a scapulei, lucrați cu ei "în ham". Din partea mamelor mari, părțile inferioare sunt implicate în principal în muncă. Muschii romboidali localizați sub trapezoid, împreună cu mușchii mici pectorali, rotesc scapula în jos în timp ce coboară brațele.
MUNCTUL MUSCUL ȘI ÎNCĂLZIREA
Prin împingerea în jos, mâinile sunt amestecate din poziția de deasupra capului în jos în fața corpului prin îndreptarea articulațiilor umerilor. Lamele sunt rotite în jos (în sensul acelor de ceasornic, în stânga-față de oră).
Culturistii fac acest exercitiu pentru a lucra in partea de jos a celui mai larg si toracic - nici o alta miscare nu incarca acei muschi cu o precizie astfel orientata. Tragerea de jos cu mâinile drepte ocupă un loc important în arsenalul de antrenament al înotătorilor, deoarece aproape în întregime duplică acțiunile mâinilor atunci când înotă cu stil și bustul gratuit. Gimnastele folosesc tracțiunea cu mâinile pentru a "consolida" pârghia pe tragaci. Este important pentru jucătorii de baschet (atunci când se lucrează la focuri de arme), alpiniștii și jucătorii din fotbalul american.
Trimiteți-le prietenilor: