Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe

Este dificil să vă imaginați o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate decât gimnastica de respirație chineză "Jianfei". Nu post obositoare, efort fizic la sala de sport, nici un echipament sportiv și facilități speciale, chiar și un sport special pentru ocuparea forței de muncă „Tszyanfey“ nu au nevoie (singurul lucru care nu împiedică mișcarea). Cunoaște-te să respiri corect și să piardă în greutate. Oamenii care practică Jianfei o numesc magie reală. După câteva zile de exerciții de antrenament de respirație poate crește cu ușurință subțire 1 kg, iar după 2-3 luni de pierdere respiratorii regulate în greutate de formare este deja de ordinul a 10 kg. Deci, numele gimnasticii "Jianfei", care inseamna "pierde grasimea" in limba rusa, este in concordanta cu continutul ei. Care este secretul acestui complex respirator uimitor?







Chestia este că respirația corectă poate activa și normaliza procesele metabolice din organism. Și, de fapt, metabolismul încetinit devine adesea motivul excesului de greutate. Deci, se pare că în mod regulat exerciții de respirație, puteți pierde în greutate. De asemenea, în plus față de scăderea în greutate, bonusurile suplimentare din clasele "Jianfei" vor fi ușoare, veselă, o izbucnire a vitalității, întărirea corpului și sporirea rezistenței sale la diferite boli.

Baza de gimnastică "Jianfei" este de 3 exerciții. Ele sunt simple și nu necesită pregătire fizică specială.

Primul exercițiu se numește "Wave". Îl ameliorează în mod surprinzător sentimentul de foame, care este deosebit de important în zilele libere sau seara, atunci când ispita de a mânca este deosebit de mare și este capabilă să aducă un prejudiciu maxim figurii. Un alt efect minunat al exercițiului "Wave" este acela că împiedică apariția amețeli și slăbiciune, caracteristice acelorași zile de descărcare când suntem subnutriți. În gimnastica "Jianfei", exercițiul "Wave" se desfășoară abia în primele zile. În viitor, îl puteți folosi pentru a scăpa de foame.

Puteți efectua acest exercițiu în diferite poziții de plecare: culcat, așezat, în picioare și chiar în mișcare. Dar, la începutul practicii sale, "Jianfei", este necesar să stăpânească punerea în aplicare a "Wave" în poziția predispus. Pentru a face acest lucru, se află pe saltea de gimnastică răspândită pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi, pun picioarele pe podea pe lățimea umerilor, palma unei mâini marchează liber pe abdomen și palma celei de-a doua mîini pe piept.

Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe

În această poziție, inhalați, trageți simultan în stomac și în jurul pieptului. La expirație, trageți în piept și în jurul stomacului. Astfel, cu ajutorul respirației, vă pare să creați un val: un piept crescut, abdomen scăzut în piept, apoi un piept ridicat în abdomen. Începeți cu 40 de repetări ale ciclului complet de "Wave" și creșteți treptat numărul de abordări la 60. Odată ce simțiți că exercițiul este bun, puteți încerca să îl îndepliniți în picioare și în picioare.

Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe







Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe

Uneori, în timpul executării acestui exercițiu, există amețeli sau chiar greață. În acest caz, trebuie să încetinești respirația. Dacă sentimentul de disconfort nu trece sau dacă există un sentiment de foame, înseamnă că acest exercițiu, datorită caracteristicilor individuale ale corpului vostru, nu vă convine.

Următorul exercițiu se numește "Frog". Stimulează perfect circulația sângelui, asigură masajul organelor interne, îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, are un efect benefic asupra stării și a tenului, dă un sentiment de vivacitate în tot corpul. Pentru a efectua exercițiul "Frog", este necesar să îndoiți palmele într-un mod special - să comprimați palma stângă într-o pumn și să o acoperiți cu palma dreaptă.

Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe


Astfel, palma ar trebui să fie îndoită de femeie. Dacă "jianfei" este angajat într-un om, atunci în pumn trebuie să strângeți palma dreaptă și să o acoperiți cu stânga.

Apoi, trebuie să stați pe un scaun, să vă puneți picioarele pe podea, genunchii - la lățimea umerilor. Coapsa și coapsa trebuie să formeze un unghi drept sau ușor ascuțit între ele. Coturile sunt situate pe același genunchi, cu palmele pliu arătat mai sus culee mod frunte pe palma. Ochii sunt inchisi, corpul este relaxat.

Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe

Reglați imediat faptul că în timpul acestui exercițiu vă veți umfla abdomenul, ca o broască. Într-o inspirație lentă prin nas, umpleți treptat burta cu aer, apoi țineți respirația pentru câteva secunde, luați încă o scurtă respirație suplimentară și încet, deja prin gură, începeți să expirați. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 15 minute de 3 ori pe zi.

Există însă o serie de contraindicații pentru acest exercițiu. Prin urmare, din respirația "broaștei" este mai bine să refuzați dacă aveți menstruație, sângerare internă sau o perioadă de recuperare după o operație chirurgicală.

Și ultimul exercițiu "Jianfei" se numește "Lotus". Se efectuează așezat într-o poziție "lotus" sau doar așezat pe fese cu picioare încrucișate. Piciorul stâng al femeii ar trebui să fie plasat pe partea dreaptă, iar bărbatul - dimpotrivă. Mâinile palme în sus pot fi coborâte liber pe picioare sau pe o palmă pe palmă (la femei palma stângă ar trebui să fie mai jos, la bărbați - dimpotrivă). Chin puțin mai jos, închideți-vă ochii.

Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe

După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt extrem de simple și necesită, probabil, puțin timp liber. În același timp, "Jianfei" poate fi practicat oriunde: acasă, în natură și chiar în birou. În plus, exercițiile de respirație oferă o oportunitate excelentă de a fi singuri cu tine, de a-ți pune gândurile în ordine, de a te relaxa și de a calma sistemul nervos. Prin urmare, chiar dacă considerați că greutatea dumneavoastră este normală, gimnastica "Jianfei" va fi utilă din punctul de vedere al reglării poftei de mâncare și al restabilirii stării psiho-emoționale.

Doriți să începeți un jurnal personal cu privire la consumul de alimente și calorii?
Țineți un program de greutate, utilizați alte servicii utile?

Articole pe această temă:

seara bună și cât timp ocupă clasa.

o jumătate de oră, având în vedere că valul poate fi efectuat separat

Natasha, îmi admir puterea de voință, dorința de a învăța constant ceva nou. Excelent! De ce nu pot să o fac? Învățați cum să vă organizați? Cred că cu siguranță nu voi medita)
Mă duc la favorite, dar o să iau și să învăț!)
Multumesc!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: