Exerciții pentru a reduce volumul coapsei superioare
Exercițiul # 1
1. Stai cu picioarele împreună, restul mâini pe partea din spate a scaunului (ar trebui să fie atât de mare încât vă puteți baza pe ea îndreptat armele).
2. Acum urcați pe degetele piciorului drept: în timp ce ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil.
3. Țineți această poziție pentru câteva secunde, stând pe vârful degetelor de la piciorul drept și întinzându-vă degetele în sus cu stânga. Du-te pe întreg piciorul, apoi coborâți piciorul stâng. Faceți mai întâi exercițiul, ridicând de această dată piciorul drept.
Efectuați exercițiul de 10 ori, alternând picioarele din dreapta și din stânga.
Dacă doriți să aveți fese frumoase, acest exercițiu ar trebui să fie inclus în setul de exerciții pentru fese la numărul unu (vezi mai jos).
Exercitarea 2
1. Stați în picioare, picioarele împreună, puneți-vă mâinile în spatele capului, sprijinindu-vă pe spatele capului cu spatele capului. Coturile s-au răspândit.
2. Aplecați spre dreapta, ținându-vă mâinile în spatele capului. Mușchi de tulpină din spate. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire.
3. Faceți același lucru prin înclinarea spre stânga. Repetați de 10 ori.
În timp ce faci exercițiul, nu o face prea brusc la început, pentru a nu întinde mușchii.
Exercitarea 3
1. Stați pe spate, picioarele împreună, întindeți-vă brațele în spatele capului paralel cu trunchiul. Respiră adânc.
2. Ridicați brusc piciorul stâng, în timp ce țineți mâna dreaptă, ca și cum ați încerca să ajungeți la degetul piciorului. Respirați adânc.
3. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul, ridicând piciorul drept și brațul stâng. Faceți exercițiul de 15-20 de ori cu piciorul stâng și același cu piciorul drept.
Acest exercițiu este eficient pentru reducerea tampoanelor grase pe șolduri. Nu uitați de respirație: inhalați și expirați ritmic și încet.
Exercitarea 4
1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, coatele întinse. Acum, începeți să vă întoarceți pieptul și șoldurile de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga. Păstrați ritmul respirației. Nu vă întoarceți picioarele. Repetați aproximativ 20 de ori.
2. Stați acum pe stomac, îndoiți-vă brațele în coate și trageți în fața voastră. Antebrațele se odihnesc pe podea. Întoarceți-vă spre partea dreaptă și ridicați picioarele deasupra podelei la o înălțime de aproximativ 10 cm, începeți să vă mișcați rapid picioarele, cum ar fi foarfecele. Urmăriți-vă respirația. Repetați același lucru cu focalizarea pe partea stângă. Mișcându-ți picioarele, gândește-te la tine până la 30 de ani.
3. Stați pe spate, îndoiți-vă brațele în coate, apăsați-vă pe mâini pe podea. Îndoiți genunchii la piept și mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă - mai întâi înainte, apoi înapoi (de 10 ori). Urmăriți-vă respirația.
4. Stați pe podea, trageți-vă pe mâini în spatele dvs. și așezați-le pe podea. Ridicați genunchii îndoiți la genunchi la aproximativ 20 cm de podea și rotiți-vă cu picioarele, ca și cum ați schimba pedalele (numai înainte). Respirația este calmă. Când efectuați mișcarea, numărați la 20.
Exercitarea 5
1. Stați pe spate și respirați adânc. Trageți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și le trageți în piept. În același timp, începeți o expirație lentă.
2. Întoarceți genunchii îndoiți la genunchi și la nivelul pelvisului spre dreapta și atingeți genunchii podelei. Țineți picioarele în greutate. Toată mișcarea este efectuată în timpul unei expirații lente.
3. Acum, întindeți picioarele, asigurându-vă că picioarele sunt încă în greutate, apoi trageți din nou genunchii și expirați.
Luați o respirație adâncă și, începând să exhaleze, rotiți genunchii îndoiți la genunchi și la nivelul pelvisului spre stânga. Trageți-vă picioarele și, după expirație, trageți din nou genunchii. Inspirați și repetați exercițiul din poziția 2. Repetați exercițiul de 20 de ori, alternând întoarce la stânga și la dreapta.
Atunci când face acest exercițiu este important să se încetinească și respirația regulată. Vă reamintim încă o dată: respiră adânc de la început, toate cele patru mișcări sunt efectuate pe un expiratie lent (stoarce genunchii la piept, rotiți în direcția bazinului și picioarele îndoite de la genunchi, trage piciorul din nou înainte de a trage genunchii la piept).
Exercițiul nr: 6
1. Stați pe podea pe partea stângă, trageți picioarele împreună, aplecați pe antebrațul stâng, apăsați mâna stângă la podea. Desenați brațul drept de-a lungul corpului.
2. Înclinându-vă pe podea cu palma mâinii stângi, întindeți mușchii piciorului drept, trageți-l și încercați să vă apropiați cu mâna dreaptă de vârfurile degetelor de la picioare. Țineți o secundă în această poziție înainte de a reveni la original. Relaxați-vă.
3. Stați pe partea dreaptă, sprijiniți-vă antebrațul drept și faceți exercițiul, ridicându-vă piciorul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori alternând partea dreaptă și cea stângă.
Ridicându-vă piciorul, încercați să nu pierdeți echilibrul și nu uitați să vă tensionați mușchii picioarelor.
Numarul de exercitii 8
1. Așezați-vă spatele, îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele cu picioarele. Plasați o minge de cauciuc sub coardă. Țineți brațele sub cap.
2. Mutarea pelvisului, rotirea mingii înainte și înapoi, precum și stânga-dreapta. Celelalte părți ale corpului trebuie să rămână fixe și bine presate pe podea.
Făcând exercițiul, gândiți-vă la 60.
Când efectuați acest exercițiu, numai pelvisul participă la mișcare. Este important să monitorizați acest lucru și să nu mutați restul corpului. Utilizați pentru a exercita o minge simplă din material solid solid de 3-4 cm în diametru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: