Cum sa obtinati bicepsul? Sfaturi pentru începători.
Un biceps mare este întotdeauna bun, dar fără o imagine calitativă a acestui mușchi, nu veți vedea mâini frumoase. Pentru ameliorarea bicepsului este necesară rezolvarea a trei sarcini principale:
Separarea vizuală a grinzilor interne și externe
Pomparea și hipertrofia maximă a mușchiului brahial (se află sub bicep)
Reducerea grăsimii subcutanate pe mâini
Există diferite modalități de a rezolva aceste probleme.
Calea este executarea pură a fiecărei repetări în toate seturile
Accentul principal trebuie pus pe repetițiile „curate“ în exerciții izolate pentru biceps - up-uri de pe bloc, urcă pe banca de rezerve Scott, ridică în sala de sport. Aceste exerciții au cea mai mare amplitudine, permite funcționarea maximă a izola biceps, precum și pentru a extinde reducerea de vârf.
În fiecare set nu ar trebui să fie mai mică de 12-15 repetari, greutatea de operare ar trebui să fie mici pentru a asigura executarea perfectă a fiecărei repeta - cu o pauză de la partea de sus.
Mod - antrenarea bicepselor din diferite unghiuri
Un exercițiu. ca o regulă, este îndreptată spre studiul unei singure zone a bicepsului - fie că este un pachet extern sau intern. Prin urmare, mulți fani au o dezvoltare bună a unui fascicul și o gravă înapoiere a celuilalt. Între timp, bicepsul de antrenament ar trebui să fie variabil.
Zonele bicepsului care nu primesc o încărcătură accentuată nu vor crește. Ca regulă, în rolul de "nedefinit" este un pachet intern. Iar motivul pentru aceasta - obișnuința de ridicare cu tija EZ, care lasă această grindă fără încărcătură corespunzătoare.
În stadiul inițial al antrenamentului, efectuați ascensoare pe biceps cu o aderență largă - atât pe picioare cât și pe banca lui Scott. Utilizați gâtul obișnuit în aceste exerciții, dar uitați de barul EZ.
Cale - supunerea bicepselor
Bicepsul răspunde nu numai la îndoirea cotului, ci și la întoarcerea periei. Și în aceste colțuri, fasciculul interior este implicat activ. Dacă atletul nu a efectuat niciodată gantere de ridicare cu supinație, pachetul interior este probabil să rămână în urmă. Numai supinația face ca bicepsul să funcționeze 100%, așa că făcând simpla manevrare a mâinilor cu ganterele este o pierdere de timp și efort.
Astfel, sportivii începători cu biceps detaliat ar trebui să acorde o atenție deosebită mănunchiului interior și mușchiului umărului. În aceste scopuri, barul cu bară se ridică cu o prindere largă și cu un "ciocan". Încercați să nu vă concentrați asupra acelorași exerciții, dar folosiți un vast "arsenal" de mișcări. Numai în acest caz, veți putea să vă faceți un bicep cu adevărat vrednic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: