Instruirea Burpy nu vă va costa un ban - pentru că, pentru a le împlini, nu veți avea nevoie de niciun echipament, ci doar de corpul propriu. Intensitatea în acest caz este la scară mică.
Câteva minute de bruiaj va arăta că greutatea corpului este o sarcină suficientă, din care inima izbucnește din piept și rezistența este testată 100%.
Care este particularitatea acestui exercițiu? Burpy este un exercițiu pentru întregul corp. Ea dezvoltă forță, putere explozivă și rezistență anaerobă.
Tehnica de a face burr:
• Începeți cu o ghemuită unde palmele se află pe podea în fața dvs.
• Bateți picioarele înapoi pentru a fi în poziție pentru ambele push-up-uri.
• Întoarceți-vă imediat la poziția ghemuită.
• Săriți din această poziție cât mai mare posibil.
Repetați cu cel mai rapid ritm pentru dvs. Nu te plictiseste cand sari inalti. Majoritatea sportivilor vor efectua 12-15 repetări în 30 de secunde.
* Acordați atenție pasului 2. Puteți face exercițiile și mai exercițiu intens, schimbând-o. Iată cum: adăugați la push-up-urile Borry
Tehnica de efectuare a perforațiilor cu împingere:
• Începeți cu o ghemuită unde palmele se află pe podea în fața dvs.
• Săriți cu picioarele înapoi, simultan scufundându-vă în poziție ca în punctul de sus în jos. Mâinile nu trebuie îndreptate.
• Întoarceți imediat la poziția ghemuită, în timp ce presați-vă departe de podea.
• Săriți din această poziție cât mai mare posibil. Repetați cu cel mai rapid ritm pentru dvs.
"Burghie luminate"
De asemenea, un astfel de exercițiu apare sub numele de "sări în piciorul înclinat". Diferența față de un burb este lipsa unui salt. Trebuie să te ridici înainte să te așezi din nou. "Brichetele mai ușoare" sunt mai ușor decât cele convenționale, dar și un exercițiu bun.
INTERVALS CU BURP
Intervale cu burbere - un plus excelent pentru orice formare. Ele constau dintr-un burr și box cu o umbră. De exemplu, efectuați:
Burpy * 30 de secunde
Box cu umbra * 30 de secunde
Continuați timp de 2-3 minute. Acest lucru va conta pentru o rundă. Apoi, faceți o pauză de la 30 la 60 de secunde.
Puteți utiliza un cronometru pentru clase pentru a urmări intervalele. Dacă nu există niciun timer, puteți face acest lucru: verificați cât de multe bug-uri și șocuri în cutia cu umbra pe care o puteți efectua pentru acest segment. De exemplu, faci o medie de 15 bug-uri în 30 de secunde și 100 de fotografii în 30 de secunde. Data viitoare nu puteți număra secundele, ci doar să numărați repetările.
Box cu umbra
Nu considerați un interval de 30 de secunde drept o ocazie de odihnă. Grevele se aplică viguros, punând toată forța. Scopul acestui segment este de a forța corpul să reziste încărcăturii chiar și în stare de oboseală.
Variante de complexe cu bor
Complex pentru incepatori:
• de 6 ori în runda de 3 minute cu 30 de secunde de repaus între runde
Să presupunem că nu ai avut o grămadă de simțuri și vrei altceva de genul ăsta. Nici o problemă. Iată câteva opțiuni brute care te vor face să cadă de la oboseală:
Burpy cu gantere
Țineți câteva gantere în mână în timp ce efectuați o bruiaj. Toate mișcările sunt absolut identice, cu excepția faptului că mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul corpului.
Burpy într-o vestă
Dacă aveți dintr-o dată o vesta specială ponosată, atunci acesta este un obiect excelent pentru a efectua o explozie. Tehnica este aceeași ca de obicei, dar nivelul de încărcare este complet diferit.
Burpy cu un medalion
Cu medbolom poți să faci niște șmecheri obișnuite. Luați o greutate potrivită pentru greutate în mână, în timp ce faceți saltul. Îndreptați-vă brațele și medalionul peste cap în această parte a exercițiului.
Cu sarcini suplimentare sau nu, garantez că burtele regulate sunt garantate pentru a vă îmbunătăți forma fizică cât mai curând posibil.
Complexele cu bastoane vor îmbunătăți rezistența anaerobă și vor arde un număr record de calorii. Efectuați-le de 3-5 ori pe săptămână, în funcție de nivelul de pregătire. În plus, intervalele de la bum se pot folosi ca o încălzire înainte de antrenamentul de forță.
Trimiteți-le prietenilor: