Semnificația poziției corecte este repetată pentru toată lumea de la banca școlii, dar, din anumite motive, nu se poate lauda cu toții. Baza poziției frumoase este o coloană vertebrală sănătoasă, care asigură o legătură strânsă între sistemele nervoase și cele circulatorii cu toate organele corpului uman. Dacă cel puțin un segment al coloanei vertebrale este deplasat, munca unui organ separat și, uneori, a unui întreg sistem de organe poate fi întreruptă.
Natura are grijă foarte mult de sănătatea umană, dar nu toată lumea o folosește. Poziționarea corectă, cu ajutorul coturilor coloanei vertebrale, asigură o distribuție uniformă a încărcăturii către toate departamentele. Cel mai bine este de a pune bazele pentru formarea de postura corecta din copilarie, cand a coloanei vertebrale este ca o bucată de lut cedat la modelarea. Dar dacă timpul este deja pierdut, nu vă faceți griji, aveți nevoie pentru a colecta vointa în pumn și să ia corective imediate a efectua un set special de exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu.
Semne de postură sănătoasă și frumoasă
Este imposibil să se determine imediat poziția corectă sau nu. În acest scop, a fost dezvoltat un sistem de verificare a mai multor puncte de control, care va ajuta la diagnosticarea problemelor cu postura, dacă există, chiar și acasă.
Semnele principale ale unei posturi sănătoase:
- Capul și coloana vertebrală trebuie să fie în poziție dreaptă.
- Linia de claviculă trebuie să fie cât mai aproape posibil de o linie dreaptă.
- Umărul și lamelele trebuie așezate simetric.
- Spațiul triunghiular dintre brațul coborât și talie ar trebui să aibă aceeași dimensiune pe ambele părți.
- Picioarele trebuie să aibă aceeași lungime, iar fesele - situate simetric.
- Picioarele trebuie să atingă întreaga suprafață interioară de la degete la vârful picioarelor.
Exerciții pentru o bună poziție
Înainte de a efectua orice set de exerciții, se recomandă efectuarea unei mici încălziri pentru a încălzi mușchii și pentru a evita rănile.
Exerciții pentru postură cu o carte
Unul dintre cele mai eficiente și mai distractive exerciții pentru postură este exercițiul familiar din copilărie, care implică purtarea unei cărți pe capul tău, fără a fi abandonat. Dar mai întâi trebuie să luați poziția corectă, să veniți și să vă așezați, împingând-vă cu spatele la perete, astfel încât să obțineți 4 puncte de contact: nape, coloana vertebrală toracică în scapula, fese, tocuri.
Exercitarea "Puppeteer"
Este foarte util să vă antrenați postura nu numai acasă, dar și la locul de muncă și în timpul plimbării. În acest scop, păpușa se poate reprezenta, ceea ce a condus firul care se extinde din partea de sus și de la ambii umeri. După ce o trimiteți, îndreptați pieptul, gâtul devine mai lung, iar mersul va găsi usurinta si gratie.
Exercițiu cu gantere
IP picioarele pe lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului cu gantere de 1,5-2 kg (pot fi înlocuite cu sticle umplute cu apă). În detrimentul celor două-trei-patru, trebuie să vă întindeți brațele înainte, la nivelul umerilor, să le luați înapoi, să reveniți la poziția de plecare. Completați 10-15 abordări.
Exercitarea "Slants cu gantere"
IP ca în exercițiul anterior. Pe unu-doi-trei - patru mâini trăgând înainte, aplecați-vă înainte, mâinile moleșit, tras până la piept și înapoi la IP Facem 10-15 repetari.
Exercitarea "Rowing"
Un astfel de exercițiu poate fi efectuat acasă pe un covor sau pătură. Stingându-se pe burtă, mâinile întinse înainte. În același timp, ne smulgem picioarele de pe podea și facem mișcări cu mâinile și picioarele, imită înotul. Trebuie să efectuați 50-60 de mișcări.
Exercitarea "pliere"
IP situată pe spatele brațelor întinse în spatele capului, mușchii presei, pliau corpul pe jumătate, mâinile trăgând la picioare. Dacă la început este dificilă ridicarea mâinilor și a picioarelor în același timp, puteți alterna brațul stâng și piciorul drept și invers. Realizați 10-15 repetări. La sfârșitul exercițiului, luați genunchii cu mâinile și leagăn-vă pe spate, lăsându-vă relaxarea muschilor din spate.
Este, de asemenea, util la domiciliu să efectueze împingeri de la podea sau de la perete într-o poziție în picioare. Plasarea pe bară va ajuta la întinderea coloanei vertebrale și va face poziția corectă și frumoasă.
Exercițiul "Harul pisicilor"
Fără îndoială, cel mai plăcut și eficient exercițiu pentru postură este un exercițiu, care imită mișcările unei pisici. În picioare pe toate patru, expirați și faceți din spate a rotunjit, întinde tot coloana vertebrală la soare. Stăm în această poziție timp de câteva secunde, respirați și îndoiți spatele în spate ca o pisică. Realizați 3-5 repetări.
Evident, exercițiile pentru o postură frumoasă nu sunt greu de realizat și sunt disponibile chiar și acasă. Principala condiție pentru formarea unei poziții frumoase este performanța regulată a unui set de exerciții propuse.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: