Primul set de exerciții pentru creșterea creșterii
1. picioare polozhenie- Initial, latimea umerilor picioarele, mâinile ridicate și concatenate într-un „castel“. Ridica-te pe degetele de la picioare și puternic tras în sus corpul său, apoi mâinile în jos din nou arunca în „blocare“ este deja în spatele lui, stand pe tocuri dumneavoastră pentru a ridica șosete. Repetați de 10-12 ori.
2. Poziția de pornire este să stea, picioarele sunt întinse peste lățimea piciorului. Efectuați mână de rotație înainte alternativ în încheietura mâinii, în cot și umăr articulațiilor. Repetați între 10 și 12 ori.
Mâinile mai jos, relaxați-vă. Repetați același lucru în direcția opusă.
3. Ip În picioare, picioare latime de umăr. Facem înclinarea capului la dreapta și la stânga, încercând să atingem umerii cu urechea, fără a o ridica. Repetați 10-12 ori în fiecare direcție.
4. Ip În picioare, picioare latime de umăr. Înclină înainte, atinge degetele sau palmele, sexul. Repetați de 20 de ori.
5. Ip În picioare, cu picioarele umărului, cu brațele coborâte. Ne întoarcem înapoi, încercând să ajungem la tocuri cu degetele noastre. Repetați de 20 de ori.
6. Ip - în picioare, îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați piciorul la genunchiul piciorului stâng. Înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu degetele. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
7. Ip - arme retrage și să ia pe orice suport, aproximativ la nivelul palelor - perete suedez sau spătarul bara transversală. Squat fără a lăsa să plece. Repetați de 20 de ori.
8. Ip. Stați, picioarele împreună. Se înclină înainte, atingând fruntea cu genunchii. Repetați de 20 de ori.
9. Ip - așezat pe podea, un picior este extins înainte, al doilea este îndoit la genunchi. Se înclină înainte, cu mâinile atingând podeaua. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
10. Ip - întinse pe spate, picioarele întinse, brațele întinse. Alternativ, ridicați un picior sau celălalt până la unghi drept. Repetați exercițiul de 15 - 20 de ori.
11. Ip - situată pe stomac, picioare drepte, brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul, umerii, picioarele, încheiați picioarele cu mâinile și ajungeți în sus. Repetați de 15 - 20 de ori.
12. Ip - îngenunchiere, accent pe brațe, distanțate pe lățimea umerilor. Lean înainte, în timp ce ședea pe tocuri, își întinse mâinile pentru a atinge podeaua, cu capul în jos. Repetați de 15 - 20 de ori.
13. Ip. - ședința, picioarele îndoite în turcă, mâinile în fața lui "în castel". Ridicați-vă mâinile și ajungeți la maxim. Repetați acest exercițiu de 15 până la 20 de ori.
14. Ip - stând pe podea, picioarele întinse. Înclinând înainte, încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile și capul cu genunchii. Repetați de 15 - 20 de ori.
15. Ip - întins pe spate, mâini pe talie. Ridicați încet picioarele, aruncați-le în spatele capului. Repetați de 15 - 20 de ori.
Articole similare
-
Exercițiile pentru postură formează o siluetă frumoasă la domiciliu
-
Corpul se îmbracă pentru scăderea buricului și a picioarelor la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: