Frumusețea părților corpului uman depinde de fibrele musculare. Elasticitatea, etanșeitatea și volumul nu sunt altceva decât privilegiul mușchilor elastici și bine dezvoltați. Fesele sunt cel mai mare grup muscular al corpului nostru. Pentru a face elasticitatea musculaturii gluteului, trebuie să vă antrenați din greu. Dacă nu aveți suficient timp sau nu aveți ocazia să vizitați sala de sport, vă oferim exerciții pentru fese acasă.
Unii cred că problema cu elasticitatea feselor poate fi rezolvată cu ajutorul dietelor. aceasta este o concepție greșită, deoarece problema constă în deteriorarea tonusului muscular. Exercițiile pentru fese acasă sunt foarte eficiente și vă vor ajuta să găsiți un fund elastic!
Una dintre cele mai disponibile și foarte eficiente exerciții pentru fese este urcarea pe scări. Ridicând alternativ genunchii, exerciți sarcina pe o fesă, apoi pe cealaltă. Cu cat te urci mai sus pe scari, cu atat mai bine! Dacă locuiți într-o clădire înaltă, sunteți norocoși în acest plan, luați regula cel puțin o dată pe zi să urcați pe scări pe jos, să renunțați la lift. Crede-mă, vei simți efectul!
Exerciții pentru fese acasă
Acum vom examina cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții pentru fese. Nu sunt necesari instructori pentru acest complex. Aveți nevoie doar de o sală de gimnastică.
Sărituri alternative la piept. Acest exercițiu nu numai că va ajuta să strângeți mușchii gluteului, dar și să vă ajutați să vă ardeți grăsimea subcutanată suplimentară.
Tehnica de a face exercițiul: ia punctul de a sta jos. Rulați urcarea pe mâini drepte. Trunchiul și picioarele sunt întinse. Alternativ, tragerea genunchiului la piept într-un salt.
- Exercitarea raznozhka (atacuri alternative) în salt.
Poziția de pornire: mâinile pe talie, un picior îndoit la genunchi și în față, celălalt tras înapoi. Piciorul întins în spate nu trebuie să atingă podeaua cu genunchiul. Ar trebui să iasă de la tine. Cu o mișcare ușoară de sărituri, ieșiți de pe podea și schimbați poziția picioarelor. Înclinată pe podea, a apăsat musculatura picioarelor. Spatele trebuie să fie drept.
- ridicarea trunchiului din poziția de "pod". Exerciții pentru strângerea feselor.
- pe podea pe genunchiul său, cu sprijinul mâinilor directe, alternând leagăn în picioare drepte.
Efectuați mișcări fără probleme. Este imperativ ca călcâiul piciorului să se extindă în sus. Urmăriți-vă respirația. Toate mișcările sunt realizate cu inspirație.
- pe podea, îngenuncheat cu sprijinul mâinilor directe.
Tehnica de a face exercițiul: mișcați piciorul, îndoiți ușor genunchiul în lateral și începeți să vă ridicați ușor. Apoi schimbați piciorul.
- pe podea, în picioare pe genunchi, cu sprijin pe coatele mâinilor, alternând picioarele cu picioarele.
Tehnica exercițiului: un picior ușor de pe podea, îndoit în genunchi, apoi trageți ușor înapoi și în sus. Piciorul nu poate fi îndreptat. Apoi, faceți celălalt picior.
Aceste exerciții vor fi suficiente pentru a vă da elasticitatea și senzația de strângere a feselor.
Acum cel mai interesant! Să vă acordăm atenția ritmului tuturor exercițiilor. Aceste exerciții trebuie efectuate în formatul de antrenament intensiv, și anume, acesta va arăta astfel: 20 de secunde efectuează primul exercițiu, apoi 10 secunde odihnă. Apoi, efectuați cel de-al doilea exercițiu timp de 20 de secunde, odihniți timp de 10 secunde. Și astfel toate exercițiile.
Efectuat toate exercițiile. Aceasta va fi prima rundă! Apoi urmați cel de-al doilea cerc, apoi cel de-al treilea cerc.
Iată o antrenament! Ei bine, ce? La dreapta. Fii răbdător și dă-te spre țelul prețuit!
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: