Sãnãtatea umanã depinde de 80% din coloana vertebralã sau, mai degrabã, de starea sãnãtãtii. Spatele unei persoane este călcâiul lui Ahile. Oamenii o amintesc când începe să se îmbolnăvească sau nu mai funcționează. Majoritatea deja cu 40 de ani simt senzații neplăcute în domeniul unui spate și într-o zonă a coloanei vertebrale. Acest lucru provoacă multe boli.
Coloana vertebrală a unui om suferă în mod constant sarcini enorme. Din cauza încărcăturilor excesive, există scolioză, curbură în formă de S, osteochondroză, hernie intervertebrală. vasele de sânge sângerate și plexurile nervoase. Consecința acestor încălcări este o serie de boli:
- scăderea acuității vizuale;
- amorțirea membrelor;
- vârf de mușchi;
- dureri de cap;
- migrenă;
- inflamația nervului sciatic;
- accesul slab al sângelui la nivelul membrelor;
- boli cardiovasculare, altele.
De ce exerciții fizice pentru a întări spatele?
Dacă nu faceți exerciții pentru întărirea musculaturii spate acasă, acestea vor slăbi foarte repede. Din acest motiv, anumite părți ale coloanei vertebrale vor fi prea comprimate și, în consecință, discurile intervertebrale vor deveni inelastice.
Zona paravertebrală a discurilor intervertebrale scade, iar grăsimea nu ajunge în cantitate potrivită, discurile se uzează și se șterg. Adesea există fenomene stagnante datorate scurgerii de sânge. Există, de asemenea, creșteri - osteofite sau depozite de săruri. Foarte des, dezvoltarea musculaturii dorsale depinde de modul de viață al persoanei și se înrăutățește din munca sedentară, curbura posturii. sau prezența excesului de greutate corporală, lipsa unei prese și, cel mai important, este de la lenea de a face exerciții pentru a întări mușchii coloanei vertebrale.
Cei care acordă cu regularitate atenție sănătății spatelui lor sunt mai puțin vulnerabili la boli. Ei nu sunt atât de obosiți și se simt mai puțin dureroși în spatele lor chiar și după exerciții fizice.
Pentru a vă ajuta în spate, trebuie să înțelegeți structura musculară a corpului nostru. Pe spate sunt: cei mai largi si trapezius muschii din spate.
Cel mai larg mușchi spate este situat de la talie și se termină în zona subacvatică, acoperind toată zona din spate. Pentru a antrena acest mușchi, un exercițiu nu va fi suficient. Acest mușchi construiește o figură și ajută coloana vertebrală, eliminând din ea jumătate din sarcini.
Mușchiul trapez este situat în partea superioară a spatelui și are forma unui trapez. Ea este responsabilă pentru mișcarea armelor, a umerilor, a gâtului și a lamelor umărului. Dezvoltarea acestui mușchi îmbunătățește postura și viziunea, ameliorează durerea la nivelul gâtului.
Consolidarea acestor mușchi va îmbunătăți starea generală a unei persoane, va preveni bolile, va normaliza discurile intervertebrale robot și va facilita transferul încărcăturilor grele.
Exercițiile de întărire a musculaturii din spate previne modificările deformării în discurile intervertebrale. Pentru un rezultat mai precis, este necesar să se efectueze examinarea de către un medic specialist. Verificați coloana vertebrală și, dacă este necesar, faceți tratament. De asemenea, faceți regulat exerciții la domiciliu sau mergeți la sala de gimnastică.
Consolidarea muschilor spate acasă
Exercițiile de acasă sunt eficiente, dar numai cu executarea lor obișnuită. Exercițiile trebuie efectuate cel târziu cu 5 ore înainte de culcare. În timpul antrenamentului, nu trebuie să existe senzație de durere în articulații și mușchi. Dacă o fac, ar trebui să scadă treptat, apoi să dispară complet.
Încărcătura ar trebui crescută treptat. Înainte de fiecare încărcare este necesar să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii. Este foarte util să faceți încălzirea înainte de orice muncă grea sau alt fel de încărcătură.
Încălzirea îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și, de asemenea, îmbogățește cu oxigen. Creste eficienta muschilor, reduce probabilitatea rupturii musculare, astfel devin mai flexibile.
Ce exerciții pentru întărirea spatelui sunt eficiente?
Noțiuni de bază cu un antrenament
Fiecare exercițiu trebuie făcut în două seturi, de cinci ori.
- Fiți drepți, relaxați-vă toți mușchii și respirați profund și expirați. Aceasta promovează abstractizarea din lumea exterioară.
- Faceți înclinarea capului la stânga, la dreapta, înainte și înapoi. Faceți exercițiul încet și fără probleme.
- Circulara exercite umeri înainte și înapoi.
- Ridicați-vă umărul în sus și în jos.
- Leagandu-ti mainile in sus si in jos. Springy se leagă înainte și înapoi.
- Miscari circulare ale mainilor inainte si inapoi.
- Îndoiți-vă brațele și rotiți corpul cu 180º.
- Mișcarea circulară a plictisei la stânga și la dreapta.
- Se înclină înainte. Înclinați-vă astfel încât vârful degetelor să atingă podeaua.
- Mers pe jos.
- Rularea pe loc.
- Înapoi pante.
- Respirați adânc și ridicați simultan ambele mâini. Expirați și coborâți mâinile.
Complex de exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui
Aceste exerciții pot întări treptat mușchii spatelui. Pentru punerea lor în aplicare, aveți nevoie de o covor moale sau spuma saltea. Aceste exerciții trebuie efectuate în fiecare zi pentru 2 abordări și de 5 ori. Aceasta va dura aproximativ 30 de minute. Și aceste 30 de minute vor aduce multe beneficii. Punerea în aplicare a acestor exerciții ar trebui să fie luată de regulă și, fără a fi greu, trebuie făcut totul.
Luați în considerare un set aproximativ de exerciții:
- Stați pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele pliabile. În această poziție ridicați-vă capul, fixați-vă ochii departe și mențineți-l timp de 10 secunde.
- Poziția situată pe abdomen. Ridicați picioarele și umerii, în măsura în care spatele permite și rămâneți în această stare timp de 15 secunde.
- Stins pe stomacul meu, ridicându-mi capul și picioarele în același timp.
- Lie pe spate și îndoiți genunchii. Desenează palmele la articulațiile genunchiului.
- Poziția situată pe spate. Este necesar să atingeți coatele drepte la genunchiul stâng și invers. A doua mână este pe podea.
- Întinzându-se pe spate, ridică simultan piciorul și își cotăște mâinile pentru a ajunge la genunchi. Schimbați mâinile alternativ.
- Stați pe stomac, fixați-vă picioarele, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Fa deformările din spate cât mai mari posibil.
- Stați pe podea și traversați picioarele. Faceți un leagăn de mâini: în sus și în jos pentru a atinge podeaua cu mâinile.
- Poziția îngenuncheată. Ridicați mâna dreaptă în sus, întoarceți mâna stângă spre lateral și faceți mișcări circulare. După 5 ori schimbarea mâinilor.
- Stai, picioarele în afară la lățimea umerilor, brațele se îndoaie la nivelul pieptului. Alte mâini pentru a debloca fără a coborî. Și faceți o pantă înainte. Pentru a vă îndoi și a vă întinde cât se poate de profund.
- Fiți drepți și ridicați brațele. Pentru a implica stomacul. Treptat, faceți o pantă până când vârful degetelor atinge podeaua. Și, de asemenea, treptat și încet să crească corpul. Acest exercițiu se întinde pe întreaga coloană vertebrală. Principalul lucru este să țineți permanent burta desenată.
- Poziție exactă cu burta trasată. Faceți o pantă, înainte arcând spatele ca o pisică și relaxați-vă mâinile.
- Stând pe picioarele de nivel, faceți trunchiul trunchiului. Mâinile la o înclinație de ridicare în sus și cu un cap în jos. Când vă ridicați, îndreptați brațele în fața dvs.
- Poziție permanentă. Strângeți abdomenul, picioarele lățimea umărului în afară, mâinile coborâte împreună cu corpul și brațele swing într-o poziție înclinată, astfel încât mâinile atinge podeaua cât mai mult posibil după ele. Iar după ce vă atingeți podeaua cu mâinile cât mai mult posibil în fața dvs.
- În genunchi, întindeți brațele pentru a vă sprijini pe podea. Ridicați pelvisul pe picioarele alungite, transferând greutatea corpului în mâini. Și apoi reveniți la poziția de plecare.
- Stați pe stomac și aruncați-vă brațele sub cap. Antebrațele se îndoaie spre interior. Picioarele se aliniază și fac alternativ mahi.
- Lie pe spate și îndoiți genunchii, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați pelvisul astfel încât pelvisul, genunchii și trunchiul se află pe aceeași linie și coborâți în jos.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
Exercițiile de direcție generală pentru întreaga spate sunt foarte importante pentru postură. Acestea o fac mai puternică și mai fină. Aceste exerciții sunt deseori numite îndreptare. Ele sunt, de asemenea, foarte importante pentru persoanele care au o activitate sedentară.
Aceste exerciții contribuie la îmbunătățirea funcționării coloanei vertebrale, întărirea mușchilor spatelui, prevenirea apariției degenerării discurilor intervertebrale. Cu ajutorul acestor exerciții puteți regla sarcina asupra acelora sau a altor mușchi, astfel încât să se poată relaxa în mod corespunzător, în timp ce alții se întăresc în mod corespunzător. Să luăm în considerare unele dintre ele:
- Poziție: stați pe genunchi, mâinile sunt drepte. În această poziție, ridicați alternativ piciorul drept și trageți înainte brațul drept. Brațul, piciorul și trunchiul cu capul trebuie să formeze o linie dreaptă. Țineți fiecare poziție timp de trei secunde. În momente ulterioare, ar trebui să măriți timpul rack-ului de la trei secunde la 30 de secunde.
- Ridică-te drept. Mâinile la nivelul pieptului sunt îndoite la coate. Faceți răsturnări ale trunchiului, cu mâinile îndoite.
- Deveniți pe pod din poziția predispusă. Incetiniti pana la nivelul spatelui si coloanei vertebrale.
- Vărsați o cutie de meciuri pe podea. Fiți alături de ei și faceți pantele din spatele fiecărui meci. Ridicați numai cu ambele mâini simultan. Acest exercițiu simplu întărește perfect spatele și departamentul sacru.
Pentru a întări musculatura spate nu este nevoie de simulatoare speciale. Toată lumea își poate întări sănătatea la domiciliu. Principalul lucru este răbdarea și puterea. Nu renunta la lenea, trebuie sa te lupti pentru frumusetea si sanatatea ta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: