Odată cu apariția primăverii, este necesar să rezolvăm multe întrebări. Unul dintre ele: cum să trageți o figură, astfel încât să puteți merge în siguranță pe plajă în cea mai deschisă costum de baie din timpul verii? Începeți să vă aduceți în forma pe care aveți nevoie acum. Astăzi, Comode are cinci exerciții eficiente pentru o presă perfectă și talie, care va ajuta să se transforme complet.
Întinzându-se pentru o talie subțire
1. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să încălzi bine mușchii. Obligatoriu. Este suficient 5-7 minute.
3. Faceți atacuri, faceți mai multe situații, rotiți-vă picioarele sau dansați energic.
3 exerciții simple, dar eficiente pentru talie
4. Acceptați poziția predispusă, picioarele împreună, picioarele relaxate. Mutați mâinile sub articulațiile umerilor, mutați picioarele pe soclu și ridicați pelvisul.
5. În poziția inițială: rotiți corpul perpendicular pe podea, încercând să nu dezvoltați puternic piciorul.
Elementele de bază ale pilaților pentru o talie subțire
7. Întinzându-ne pe spate, ne întindem spre laturi. Spatele este plat, picioarele sunt îndoite la genunchi. Brațul stâng în spatele capului, umărul din stânga vine de pe podea.
8. Picioarele sunt drepte, cu mâinile pe podea, îndoite, ca și cum tu te ții de ceva. Întoarceți capul spre stânga și opriți spre dreapta, fără a rupe carcasa de pe podea și invers - întoarceți-vă capul spre dreapta și opriți-vă spre stânga.
Yoga: exerciții pentru presă și talie
* Yoga poses oferă o sarcină plăcută nu numai pe mușchii abdominali, ci și pe mușchii feselor și picioarelor.
Făcând o burtă sexy
* Acesta a fost ultimul exercițiu. Lăudați-vă, și vă puteți odihni. Formarea la timp vă va lua 20 de minute, se poate face acasă. Exercițiile pot fi amestecate (cardio, yoga, pilates) și alegeți pentru dvs. tipul de încărcare care vă va plăcea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: