O mare parte din starea de spirit a unei femei depinde de ceea ce a văzut dimineața în oglindă. Probabil, fiecare dintre noi are un motiv de nemulțumire. Cineva visează să piardă în greutate, iar unii, dimpotrivă, obțin forme feminine. Femeile stau pe diete stricte, dar ca rezultat nu ating rezultatele dorite. De fapt, greutatea optimă nu este principalul lucru. Este mult mai important să întăriți mușchii, iar apoi cu orice figură veți arăta ușoară, inteligentă și grațioasă.
În acest articol, vom oferi sfaturi utile și sfaturi despre nutriție și stil de viață care vă vor ajuta în căutarea dvs. de a atinge excelență.
Veți putea să vă familiarizați cu un set foarte eficient de exerciții care vă vor ajuta să strângeți cifra într-un timp minim după o "hibernare" lungă. El poate orice femeie, chiar și cu cea mai mică pregătire fizică. Câteva săptămâni de cursuri regulate - iar rezultatul nu te va face să aștepți!
Consolidați efectul gimnasticii "pentru fiecare oră", care poate fi efectuat în orice moment liber în orice loc, fără a atrage atenția. Dacă arată persistența și nu uita modul în care aceste exerciții timp de 6-7 minute se poate repeta mai des, veți obține destul de o mulțime de activitate fizică, ca rezultat.
FOARTE FOARTE: CUM SE OBȚINE UN REZULTAT PERFECT
Încercarea de a stabili o cifră flasc sau grăsuț, salva corpul de efectele nocive (nicotina, alcool, cafeina si diferite medicamente), care împiedică circulația normală a sângelui, precum și împiedică eliminarea toxinelor din organism, și ca rezultat - reduce nivelul metabolismului.
Urmați dieta zilnică: nutrienții în exces sunt depozitați în celulele grase, crescându-le.
Nu neglija niciodată un mic dejun bun! Începeți ziua cu alimentele proteice, care stimulează metabolizarea grăsimilor. De exemplu, dacă mănânci un ou la micul dejun, atunci un pui de pui gras pentru masa de prânz nu vă va afecta cifra.
În primăvară - la începutul medicilor de vară la toate, nu recomandă să adere la o dietă strictă. Nu este nevoie să excludeți din dietă alimentele preferate. Trebuie doar să le pregătiți corect. Judeca pentru tine: in piciorul puiului cu pielea contine 14 g de grasime, daca coaja este indepartata - doar 5,4 g; într-o porție de cartofi fierți cu unt - 53 g grăsime, fără ulei - doar 1 g, etc.
Asigurați-vă că includeți în dietă produse utile: broccoli, produse din soia, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdețuri proaspete, pâine cu tărâțe. Veți oferi stimularea procesului de digestie, elasticitatea țesuturilor conjunctive, furnizarea de elemente esențiale esențiale corpului.
Nu mâncați: a) dacă nu vă simțiți flămânzi; b) mai târziu de 4 ore înainte de culcare; c) în grabă. Dacă aveți în continuare o muscatura „pe fuga“, în loc de chips-uri pohrustite legume, in loc de ciocolata, mananca o banana in loc de suc de cola bea.
COMPLEXUL EXERCIȚIILOR PENTRU CORECTAREA FIGURII
Alege un loc liniștit, un covor frumos. Lie pe spatele tău. Îndoiți ușor genunchii și le împărțiți. Mâinile vă întind capul. Lie, minute de odihnă 3.
Nu schimbați poziția mâinilor, nu vă opriți, nu vă opriți. Congelați în această poziție timp de 2 minute.
Așezați-vă pe covor, îndoiți brațele în coate, puneți-vă sub cap. Țineți genunchii în jos, ridicați, îndreptați picioarele. Nu coborâți picioarele pe covor, îndoiți-le în poală. Din nou, îndreptați-vă la un unghi de 45 de grade de la podea. Faceți acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți obosită plăcută în șolduri.
Stați pe marginea covorului. Grupa: trageți genunchii îndoiți în piept, înfășurați-i în jurul brațelor. Întoarceți-vă pe un spate în spate în aceeași poziție, opriți greutatea unui corp pe umeri și pe un fund. Nu vă coborâți genunchii, împingeți-vă mâinile cu un nod. Acceptați poziția de plecare, transferați greutatea la "al cincilea punct", cu degetele de la picioare atingând podeaua. Repetați cât puteți.
Întinde-te cu fața în jos. Îndoiți-vă mâinile în coate, puneți-vă mâinile în față. Cu mâinile și genunchii ridicați "al cincilea punct". Îndoiți-vă cât de tare puteți. Repetați de 5 ori.
Din nou, întinde-te cu fața în jos, brațele se îndoaie la coate, mâinile la față. Rotiți corpul inferior spre dreapta și lăsați-l de mai multe ori (până când vă plictisiți).
Înainte de a vă ridica, faceți primul exercițiu - stați doar pe spate, îndoiți ușor genunchii, aruncându-vă brațele în spatele capului.
GYMNASTICS "PENTRU ORICE ZI"
1) În poziția așezată, picioarele sunt împreună. Nu rupeți călcâiele de pe podea, alternativ cu efort, ridicați șosetele, imitând mersul pe munte. Repetați de 60 de ori.
2) Poziția este aceeași, dar fără a ridica șosetele de pe podea, ridicați tocurile alternativ cu efort. Repetați de 60 de ori.
3) Dați o sarcină mușchilor gluteali. Îndreptați-vă și apoi vă relaxați. Repetați de 30 de ori.
4) Trageți abdomenul, tensionați mușchii, inhalați; la expirație, țineți musculatura în tensiune timp de 3 secunde. Repetați de 15 ori.
5) Reduceți și diluează scapula. Repetați de 30 de ori.
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați pe Ctrl + Enter și îl vom rezolva!
Stai, sunt încărcate butoane.
Citiți și în secțiunea "Sănătate"- Bolile feminine
- Tratamentul infecțiilor respiratorii acute cu remedii folclorice
- Strângeți cifra la vară
- Produse care vă ajută să aduceți respirația proaspătă înapoi
- Sanatatea dentara depinde de obiceiurile noastre
- → toate articolele din această secțiune
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: