Nu este un secret că, în multe privințe, indicii armoniei corpului nostru depind de activitatea proceselor metabolice din corpul nostru. În consecință, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai puține kilograme sunt în noi. Și mai lent procesele metabolice din corpul nostru, cu atât mai mult lucrurile "solide" pe care le stochează și cu cât devenim mai grase. Una dintre căile active de a informa metabolismul este accelerarea - exerciții regulate în gimnastica respiratorie "Jianfei", care în chineză înseamnă literalmente "pierdeți grăsime".
Se pare că înțelepții chinezi au stabilit de mult timp o legătură între respirația corespunzătoare și normalizarea proceselor metabolice în organism. Prin urmare, a face "Jianfei" în mod regulat, vă puteți ajusta în mod corespunzător metabolismul și să piardă în greutate. Un insotitor constant al metabolismului bun - imbunatatirea generala a corpului, dezvoltarea unei imunitati puternice fata de atacurile patogene ale microorganismelor, un sentiment de luminozitate pe tot corpul si o crestere generala a vitalitatii.
Adepții exercițiilor de respirație chinezești "Jianfei" susțin că fără dieting și exercițiu fizic extenuant pentru câteva antrenamente a pierdut greutatea cu 1 kg, iar pentru câteva luni sa despărțit cu 10 kg!
Sunt intrigați? Să încercăm!
Exerciții de respirație chinezești "Jianfei" - aceasta este doar 3 exerciții.
Numarul de exercitii 1. "Wave"
Denumirea acestui exercițiu este în sine un ghid precis pentru punerea sa în aplicare. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele în paralel unul cu altul, puneți o palmă pe stomac, cealaltă pe piept. La inhalare, trageți în burtă și simultan în jurul pieptului. La expirație, trageți în piept și în jurul abdomenului. Inhalare și expirație alternativă. Corpul tău se va mișca în cele din urmă ca un val.
Numărul optim de repetări ale ciclurilor complete ale acestui exercițiu este de 40-60. Începeți cu un minim și creșteți treptat numărul de abordări. De asemenea, este permis să efectueze "Wave" în pozițiile de start de ședere sau în picioare, ca în compoziția exercițiilor de respirație Jianfei, și de fiecare dată când simțiți că sentimentul de foame vine. Faptul este că "Wave" se descurcă perfect cu acesta și vă protejează de amețeală și slăbiciune, adesea însoțite de zilele de descărcare și de reguli.
Contraindicații: Dacă în timpul executării "Wave" vă simțiți amețit sau greață, încercați să vă încetați respirația. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu de respirație nu vă convine, și ar trebui să renunțați cu totul.
Exercitarea numărul 2. "Frog"
Ca și în exercițiul anterior, numele acestui exercițiu conține un indiciu despre cum se face. Îți amintești cum o broască își poate umfla burta? Trebuie să facem același lucru. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun sau pe o canapea, picioarele se răspândesc astfel încât genunchii să fie situați pe lățimea umerilor, fixați coatele pe genunchi și capul de pe palme îndoit într-un mod special:
Așa cum se poate vedea în ilustrația de mai sus, palma stângă ar trebui să fie comprimată într-o pumn și acoperită pe partea de sus a celui drept. Acum închide ochii și relaxează-te. Încetați încet cu nasul, umpleți burta cu aer și suflați-o. Când simțiți că mai mult aer nu este deja în cavitatea abdominală, țineți respirația pentru câteva secunde și apoi respirați puțin. După acest aditiv de aer, expirați încet cu gura. În timpul executării "broasca", nu puteți fi distras atenția prin numărarea numărului de repetări. Doar o faci timp de 15 minute. Este optim pentru o zi să ia 3 astfel de abordări de 15 minute.
Bonusurile neschimbate din practica regulată a exercițiilor „Frog“, în afară de cele deja menționate mai sus îmbunătățirea metabolismului, sunt de a îmbunătăți pielii și a tenului, masaj organele interne, îmbunătățind circulația și vitalitatea.
Contraindicații: Exercițiul "Frog" este contraindicat pentru sângerări interne și în timpul perioadei de recuperare după operațiile chirurgicale. De asemenea, este mai bine să vă abțineți de la a face acest lucru în timpul regulilor.
Exercitarea numărul 3. "Lotus"
Asteptati trei blocuri de respiratie: primele doua - o durata de 5 minute fiecare, iar a treia - 10 minute. În primul bloc, respirați profund, în mod egal, dar fără sunet. Pieptul și abdomenul nu trebuie să se miște. Monitorizați respirația. În cea de-a doua etapă, relaxați oarecum controlul respirației. Încercați să faceți expirația lungă, continuați să urmăriți fără sonoritate, dar inspirați în mod natural. În a treia etapă, controlul respirației ar trebui eliberat împreună și nu încercați să vă gândiți la nimic.
Dacă sarcina dvs. - de a pierde în greutate datorită "Jianfei", atunci exercițiu "Lotus" efectua cel puțin 3 ori pe zi.
În concluzie, aș dori să menționez, de asemenea, psiho-emoționale clase de componente exercițiile de respirație. Datorită „Tszyanfey“ aveți posibilitatea de a fi singur cu gândurile sale, în afară de ritmul intens al vieții moderne, care, desigur, în cele din urmă, oferă nu numai îmbunătățirea corpului, dar, de asemenea, să îmbunătățească starea lor de spirit.
Mai multe articole pe această temă:
- Marishko - 1000 r.
- Marchenkova Svetlana - 500 r.
- Marfavasilevna - 300 de ruble.
Articole similare
-
Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe
-
Exerciții fizice de respirație chineză jianfei slăbire - exercițiu, marturii
-
Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate - cel mai bun forum feminin de slăbire
Trimiteți-le prietenilor: