Totul a început cu o boală. Am fost bolnavi de mult timp, iar apoi organismul a jucat o glumă crudă - a existat un fel de erupție cutanată. Pe scurt, piscina pentru copii a fost interzisă să conducă cel puțin o lună. Timpul a trecut, nu am înotat. Și apoi am văzut diferența, mi-am dat seama cât de repede oamenii își pierd forma. Sonuly a fost aproape suflat. Mi-a început să mi se pară că umerii și pieptul lui au scăzut într-adevăr în dimensiune, poziția naturală a coloanei vertebrale sa schimbat - fiul a început să se aplece și șoldul drept a ieșit. Un astfel de semn multidimensional al hidrogramei - în spatele arcului, din lateral un arc. Ugly, și pentru sănătate nu este bun.
La un moment dat, alegerea unui sport pentru copii, dar dorințele sale au fost luate în considerare factori cum ar fi absența unor leziuni nedorite asociate (gimnasti, stoloni) cu o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale, iar puterea de vindecare de înot, impactul său benefic asupra AOD. În principiu, sa întâmplat. Fiul înoată cu plăcere, primele locuri nu ocupă, ci păstrează în mod confident un grup de lideri. Cifra este remarcabilă. Pentru vârsta lui, brâul de umăr este bine dezvoltat, mușchii puiului meu sunt chiar vizibili pe presă și picioare.
Așa că ne-am gândit că, odată ce înotul îl făcea un bărbat, ar fi trebuit să returneze această maimuță în forma sa veche. Și am navigat, dar fără apă. Face exercitiul „Kroll pe uscat“, iar când ne-am dat seama că înotător nostru leneș frâneze, apoi a început să caute cărți specifice cu privire la înot - facilități de exercițiu pentru înotători.
Am studiat o mulțime de cărți și conținut de forumuri diferite, am ascultat ceea ce spun profesioniștii, au citit recenzii despre ceainice, au descărcat mai multe diplome pe această temă. Un număr mare de recenzii au fost despre "Exercițiile de Aur din Kifut". Toate admirat, mai presus de toate, în favoarea lor este faptul că același Kifut prin tastarea în rutina de antrenament set de exerciții destul de rapid a dus echipa americană în primele rânduri ale clasament medalie. A fost în anii '60 ai secolului trecut, a fost verificată de timp și nu rău.
Nu avem nevoie de medalii, ne dorim o spate sănătoasă, iar fiul nostru are 8 ani, astfel încât întregul complex a fost imediat eliminat.
Am început să încercăm, care exerciții sunt date fiului cu ușurință, care - cu dificultate și care, în general, este dificilă. În cele din urmă, am selectat mai multe, am studiat acasă timp de 15-30 de minute în fiecare zi, rezultatul fiind, crede-mă. Și nu doar pentru spate. După revenirea la antrenament, antrenorul a fost surprins de faptul că copilul nu și-a pierdut uniforma sportivă pentru mai mult de două luni de absență în piscină. (Nu vom spune nimănui cum sa întâmplat asta, bine?)
lokoclub.ru/downloads/upr.pdf - 25 exerciții de aur de Kifut, pe diagrama din dreapta.
Întregul complex poate fi găsit prin referință, aici pun exercițiile care sunt acceptabile pentru copii, fără pregătire și coordonare fizică specială, cele pe care le folosim pentru a ne încredința. Dacă numerele de ordine și numerele mele pe schemă nu se potrivesc, indic numărul din diagrama din paranteze. Am vrut să fac fotografii, dar numele meu de exerciții, care, apropo, știau și Kifut. Nu coincide cu ceea ce arată motorul de căutare modern. Deci, exercițiul "Grasshopper" pe Internet este ca un pește. M-am supărat. Dar am decis să scriu explicații, sper că te vor ajuta.
Sortați, încercați, îndrăzniți.
1. Jumping - foarfece.
Ip - mâinile pe talie, picioarele lățimii umărului.
În detrimentul "unuia" - sărind picioarele în laturi, "doi" - au traversat saltul, au făcut alternativ dreptul, apoi piciorul stâng.
2. Ridicarea corpului
Ip - întinse pe spate, cu brațele întinse în spatele capului. Pentru „timp“ - ridicarea corpului, încercarea de a obține degetele de la picioare sale mâini, cu brațele drepte descrie un semicerc, și nu se mișcă de-a lungul trunchiului, pe „doi“ - poziția de pornire.
3. Push-up-uri.
Cum de a face push-up-uri știu, sau aproape totul. În acest caz - nu urmăriți suma. Să fie doi, chiar unul, dar aproape la podea, cu o spate plat și un trunchi strâns.
4. Micul Mermaid.
Ip - stând pe genunchi, corpul de sus în genunchi - o linie dreaptă.
Din cauza "unuia" deviați înapoi, fără a îndoi trunchiul, pe "doi" în creștere. Nu vă rupeți picioarele de pe podea!
Notă. Facem acest exercițiu împreună. Stau în spatele meu și mă asigur.
Și totuși, deja am complicat-o ușor. Pe "vremurile" - ne abatem, fixăm corpul în această poziție "două sau trei", "patru" - ne ridicăm în perioada de anchetă.
5. Avionul. el este un pește sau o scufundare (numărul în schemă - 11, 21)
Ip - întins pe stomac, cu picioarele largi, cu brațele întinse în direcții diferite.
În "timpurile" ridicăm partea superioară a trunchiului, pentru două - ușor coborât (nu aruncați, treptat). Există opțiuni. Fiul face o majorare a contului, numărat la zece - scăzut. Puteți, ca și în "Little Mermaid" - trandafir - două, trei - a scăzut. Depinde de pregătirea fizică a copilului.
Faceți ca în imagine, doar mânerele sunt mai convenabile pentru a păstra greșit.
6. Grasshopper (numărul din diagrama - 9)
Ip - Accentul este minciuna.
În contul unei sari "o dată", puneți-vă picioarele între mâini (se transformă broasca prezintă), "doi" - IP.
7. Ridicarea trunchiului (numărul din diagrama - 22)
Realizați împreună.
Ip - stând pe stomac, cu brațele întinse în față, de-a lungul capului. Asistentul deține picioarele atletului. În "momentele" - pentru ridicarea trunchiului în sus, cât mai aproape de unghiul drept, brațele rămân în aceeași poziție față de trunchi, adică dacă se face corect, în mod ideal, ar trebui să cauți în sus. Pe "două" - i.p. lin, nu cad pe podea.
Printre altele, taxa noastră include două exerciții statice - în picioare la o atenție, și în picioare pe un picior, celălalt îndoit din genunchi, deget de la picior îndreptat înainte, călcâiul pe genunchiul piciorului de sprijin.
Și ultimul exercițiu "nostru" este blocarea din spatele tău.
Ridicăm o mână în sus și cealaltă în jos. Acum, fără a schimba poziția umerilor, ne aplecăm ușor mâinile și încercăm să le conectăm în spatele lor. Schimbă-ți mâinile, nu răsucește spatele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: