Mă bucur să am o nouă întâlnire cu noi pe paginile blogului meu. Astăzi vom continua discuțiile noastre utile privind sănătatea și îmbunătățirea calității vieții noastre. Să vorbim despre exerciții de yoga pentru spate. Situația obișnuită este atunci când începem să ne gândim la starea spatelui cu durere, disconfort.
Modificările de vârstă se simt și ele. Există o ștergere a discurilor spinoase, suntem mai puțin toleranți la orice stres și cu atât mai multe traume. Atunci începem cu orice preț să ne întoarcem sănătatea în spate, folosind diverse metode.
Postura este unul dintre indicatorii sănătății spatelui.
În fiecare zi trebuie să ai grijă de spate, să ai grijă de postura potrivită. Nu fără nici un motiv, de la școală, copilul este învățat să stea corect la masă și să scrie într-o anumită poziție corectă. Spatele și starea coloanei vertebrale sunt sănătatea noastră în general.
Executarea anumitor exerciții în fiecare zi, putem întări sănătatea spatelui nostru. La orice vârstă, puteți începe să exersați și să mențineți sau să dobândiți poziția corectă. Durerea cronică a spatelui poate atenua pantele și elementele de îndreptare elementare.
Pentru a întări mușchii spatelui, trebuie să faceți niște exerciții de la Hatha Yoga pentru a îndrepta corpul și a întinde coloana vertebrală. Aș putea restabili mobilitatea. În prezența durerii în pante, vă puteți îndoi și neutralizați senzațiile neplăcute. Dar totul trebuie făcut lent și cu atenție, fiind conștienți de acțiunile lor.
Acordați atenție calmului în natură. Pe cât de lin, fără noduri plutitoare, în timp ce râul curge sau cum se mișcă animalele. Afla totul de la natura! Încercați să faceți totul fără probleme, calm. Dacă practicați acasă, atunci lecțiile de la fotografia executării anumitor posturi din paginile blogului meu vă vor ajuta să le faceți corect.
În timpul practicării, respirați adânc, dar calm, prin nas. Acest lucru ajută la scăderea gândurilor stresante și a anxietății. Tensiunea constantă a psihicului are un efect foarte negativ asupra întregului corp. Știm deja că yoga este multidimensională și afectează nu numai starea fizică, ci și cea mentală și spirituală, nu-i așa?
Atât de des menționată astăzi, toată atitudinea pozitivă ajută și să facă față durerii și să se angajeze mai mult. Aceasta este într-adevăr așa. Starea emoțională în timpul antrenamentului crește sau scade efectul acestora.
Asanele pentru întărirea spatelui.
Balasana (poziția unui copil).
Trebuie să iei o poză pe genunchi. Legăm degetele de la picioare împreună. Diluați genunchii la lățimea umerilor. Corsetul, atunci când este înclinat, trebuie să se potrivească între genunchi. Stăm pe tocuri, ne aplecăm și ne întindem pe mâini cât mai mult posibil. Vom apăsa palmele strâns pe podea, așezându-le pe lățimea umerilor.
Trebuie să-mi ating fruntea pe podea. Alternativ, folosind blocul auxiliar, urmând sfatul yoga lui Iyengar, atingem fruntea în fața lui. Încercăm să scoatem ușor părțile laterale ale corpului, în timp ce apăsăm fese pe tocuri. Simțiți-vă întinderea spre laturile opuse unul altuia. Păstrați o respirație constantă și calmă. Lăsați în asana 1 - 2 minute.
Această poziție va elimina oboseala fizic și mental. Veți simți cât va dispărea anxietatea din mintea dvs., coapsele, umerii vă relaxați, coloana vertebrală va fi înlocuită de un sentiment de ușurință. Poza copilului în yoga a fost analizată în detaliu într-unul din articole.
Adho Mukha Shvanasana (capul posturii câinilor în jos).
Puteți trece la acest exercițiu din asana de mai sus.
Ridicăm pelvisul în sus la inhalare. Genunchii ar trebui îndreptate. Transportarea greutății corporale în picioare. Încercați să întindeți mușchii coapsei, trageți în genunchi. Coloana vertebrală pare să se prelungească în funcție de senzațiile dumneavoastră, iar mușchii spatelui se strâng. Încercați să îndreptați complet picioarele în timp ce efectuați asana.
Respirați și terminați poziția anterioară, transferați greutatea corpului în mâini. Umerii trebuie să fie deasupra încheieturilor. Corpul este îndreptat, întins pe o linie de sus în jos. Încercați să păstrați corpul drept. Dar dacă această postură este prea dificilă pentru tine acum, atunci îngenunchează pe podea.
În procesul de exercitare, tensionați mușchii coapsei. Sfera coloanei vertebrale trebuie întinsă. Nu vă îndoiți! Este necesar să tensionați întregul corp. Pentru câteva respirații adânci, fixați-vă în asana.
Shalabhasana (poziția de lăcuste).
Trebuie să stați pe stomac și să vă întindeți brațele înainte. Fruntea este apăsată pe podea. Picioarele împreună. Încercăm să-i mărim spatele mental. Trageți fesele spre tocuri. Inspirați și în timpul expirației ridicăm brațul drept și piciorul stâng. Nu ai nevoie de mare. Concentrează-te pe întindere. Repetați de 3 ori și odihniți puțin.
Stăm pe podea, picioarele împreună. La expirație ridicăm picioarele și le întindem. Încercăm să le îndreptăm complet în tur. Vă puteți ajuta prin reproducerea picioarelor. Repetăm de trei ori și odihnim.
Acest ciclu va întări și mușchii din spate. Durerea din spatele inferior va trece, umerii devin mai puțin constrânși și se deschide pieptul. La sfârșitul asanasilor, prietenii mei, trebuie să consolidăm efectul. Pentru a face acest lucru, vă voi spune cum să vă relaxați în mod corespunzător spatele și umerii.
Mai multe etape de relaxare completă după efectuarea asanasului:
- Efectuați din nou capul de câine în jos (procedura este descrisă mai sus) pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui.
- Stăm pe spate, genunchii sunt trași în piept. Simțiți-vă că întreaga spate este pe podea. Genunchii înconjoară brațele și se agită lateral până când simți eliberarea tensiunii
- Suntem în Shavasana. Rolă din pătură sau boot Iyengar a pus sub genunchi. Tragem spatele inferior din fese. Ne închidem ochii pentru a economisi energie și pentru a ne asculta chiar și respirația. Relaxați-vă complet întregul corp. Restul în această poziție timp de 15 minute.
Poți să termini yoga cu nidra în loc de Shavasana și să dormi într-un vis magic.
Știi cum să ieși din Shavasana corect? Vă voi aminti cum să faceți acest lucru corect:
- Respirăm adânc. Să ne întoarcem la ritmul obișnuit de respirație.
- Simțiți-vă membrele, simțiți sfaturile degetelor. Să ne întindem mâinile în sus.
- Ne îndoim genunchii. Trageți încet spre partea dreaptă. Țineți ochii închiși.
- Să ne așezăm. Ne ridicăm ultimele capete.
- Lăsați deschis ochii. Simțim spațiul din jurul nostru. Încercarea de a menține pacea interioară. Numai atunci ridică-te.
Astăzi am întâlnit doar câteva poziții pentru a vă întări coloana vertebrală. Pentru sănătatea sa, este inutil să construim mușchi mari pe simulatoare. Nutriția și flexibilitatea spatelui conferă doar mușchii mici. Terapia Yoga este tocmai acești mușchi care conduc la tonus, lucrând prin intermediul lor prin diverse asanasuri. Deci totul depinde de noi. Sănătatea și vivacitatea noastre sunt în mâinile noastre și acestea nu sunt fraze puternice.
- Exerciții complexe pe.
- Cele mai complete informații.
- Tehnica pentru realizarea poz.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
-
Triseturi pentru dezvoltarea mușchilor pieptului, spatelui, umerilor, picioarelor și presei
-
Exercițiile de aur de kyfat nu plutesc, așa că ne vom rezolva spatele - țara mamei
Trimiteți-le prietenilor: