Gimnastică qigong exerciții complexe pentru începători

Termenul "Qigong" sau "Qi Gong" în traducere literală înseamnă "lucrează cu energia lui Qi" - un complex vechi de exerciții de respirație din China, care are o istorie de mai multe milenii. Gimnastica este concepută și utilizată cu rezultate pozitive pentru prevenirea sau tratamentul multor boli. Ea include exerciții pe flexibilitate, rezistență și rezistență, conține elemente de yoga, dar în fruntea tuturor se află anumite reguli de respirație în timpul orelor.







Gimnastică qigong exerciții complexe pentru începători

Pe scurt despre istoria qigong-ului și despre poziția sa în lumea modernă

Câteva mărturii supraviețuitoare, care au o vechime de aproximativ 5000 de ani, indică faptul că Qigong era inițial o practică pur mistică a alchimistilor taoisti. Cu ajutorul unor tehnici speciale de respirație, practicanții au intrat într-o stare de transă în care comunicarea cu puterile superioare a devenit posibilă. Ar putea oferi răspunsuri la întrebări insolubile.

Mai târziu, odată cu apariția budismului în China în timpul domniei dinastiei Liang în 502-557, înainte de râu, pentru a practica ei au adăugat meditație. Deci, într-o stare de concentrare și de detașare de tot ce era exterior, a devenit mai ușor să intri într-o transă. Apoi meditația a devenit o componentă obligatorie a practicii qigong.

Mai târziu, când budismul sa stabilit definitiv și ferm în țară, practica Qigong a fost transformată și mai mult: s-au alăturat exerciții de yoga. Yoga - secțiunea de Ayurveda și Ayurveda, la rândul său - doctrina budismului privind sănătatea și fericirea omului, care se bazează pe teoria armoniei corpului și a sufletului. Potrivit Ayurvedei, sufletul (corpul subtil) și corpul fizic sunt interconectate, depind una de cealaltă, atâta timp cât coexistă și nu se separă; Nu poate exista un corp sănătos atunci când spiritul este bolnav și invers.

Astfel, exercițiile fizice s-au adăugat practicii qigong-ului, iar exercițiile fizice s-au stabilit ferm, principiile mistice și-au pierdut în cele din urmă primatul și apoi au fost eliminate cu totul. În prezent, qigongul este unul dintre cei patru piloni ai medicinei chinezești împreună cu acupunctura, masajul și fitoterapia. Majoritatea covârșitoare a dispozițiilor sunt fundamentate științific atât de către oamenii de știință chinezi, cât și de oamenii de știință străini, deci sunt de încredere. Astăzi, qigong-ul nu este doar un complex de exerciții de respirație combinate cu exerciții fizice, ci și o întreagă artă, o filosofie întreagă. Printre altele, în China, Qigong face parte din anumite tehnici de luptă și este parte integrantă a acestora.

Gimnastică qigong exerciții complexe pentru începători

Exemple de câteva exerciții

  1. "Pendulul". În picioare, călcâi împreună, picioarele sunt separate una de alta cu 90 de grade. Înclinați ușor înainte, coborâți și relaxați-vă mâinile. În 5 minute, efectuați mișcări de talie dintr-o parte în alta într-un semicerc cu o amplitudine maximă. Mișcările seamănă cu un pendul. Exercitiul este util pentru durerile de spate si stimuleaza organele interne ale cavitatii abdominale.
  2. "Atlant". Stați cu mâinile în jos, ridicați antebrațele la un unghi de 90 de grade, întoarceți palmele unul la altul și atingeți degetele, fără a le răsuci. Fără a vă separa degetele, ridicați mâinile cât mai sus posibil, întorcându-vă palmele în sus spre cer. Nu ridicați picioarele de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute, vizualizând mișcarea energiei de la picioare la cer. Apoi separați degetele și împingeți mâinile de-a lungul trunchiului. Exercitarea se face de 5 ori pe zi. Încărcături cu energie pentru întreaga zi și este recomandată mai ales persoanelor cu sindrom de oboseală cronică. Promovează longevitatea. Are o istorie legendară de origine și face parte din complexul de exerciții al călugărilor tibetani moderni.
  3. Luna. Un alt exercițiu legendar. Qigong Guru susține un efect surprinzător de întinerire datorită implementării sale sistematice:
    Stați drept, relaxați-vă cât mai mult posibil. Înclinați încet înainte și coborâți brațele. Picioarele și brațele trebuie să fie drepte. Simtiti cum creste energia prin corpul vostru de la talie la spate. Apoi începeți încet să ridicați mâinile sus. Respirația este profundă, fără grabă. Ridicați ambele mâini peste cap, împăturiți degetele în așa fel încât să luați luna. Mâinile se întind cât mai mult posibil: luna este ridicată. "Prinzând luna", o face să se întoarcă cu tot corpul în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva. Lasati-l pe luna sa atarna in cer, sa-ti cobori bratele de-a lungul portbagajului, sa exhalezi profund, reprezentand un flux turbulent de energie negativa care iese din corp prin exhalare. Sunt necesare 5-6 repetari.
  4. "Barca". Exercițiu pentru persoanele cu sedentare și care conduc un stil de viață sedentar. O prevenire puternică a osteocondrozei, localizată oriunde în coloană vertebrală. Luați-vă pe podea în jos, întindeți-vă brațele înainte și picioarele înapoi cât mai mult posibil. Imaginați-vă căile care ridică capetele brațelor și picioarelor în sus, capul în spate, partea din spate a capului tinde spre coloană vertebrală, dar fără tensiune. Acum corpul vostru a luat forma unei barci. Învârtiți încet pe stomac înainte și înapoi, reprezentând role de energie de la mână la picior. Exercițiul se efectuează o singură dată, dar pentru cât mai mult timp posibil.






Scopurile și scopul Qigong-ului

Scopul principal al qigong-ului este acela de a menține circulația corectă a energiei qi în corpul fizic, care la rândul său asigură sănătatea corpului subtil (sufletul). Și sănătatea sufletului înseamnă veselie, bunăvoință, prezența unor obiective în viață, optimism, pace și liniște. Ritmul modern al existenței, desprinderea de natură sunt nerealiste, necesită supraîncărcări extraordinare din corpul uman, ca urmare a faptului că fluxul de qi este întrerupt. Această tulburare are consecințe asupra efectelor corpului și sufletului sub forma următoarelor boli și condiții ale psihicului:

  • depresia și oboseala cronică;
  • astenie;
  • condiții stresante;
  • hipodinamia în tandem cu stresul slăbește voința și corpul;
  • atonie (slăbirea activității) organelor interne;
  • tulburări ale sistemului cardiovascular;
  • tulburări ale sistemului musculoscheletal și ale coloanei vertebrale;
  • tulburări ale sistemului endocrin și metabolism, în special obezitate, excesul de greutate;
  • îmbătrânirea timpurie a corpului, apariția ridurilor precoce;
  • dependență (alcool, tutun, dependență de droguri).

Gimnastică qigong exerciții complexe pentru începători

Mecanismul de efectele benefice ale practicii qigong-ului, în care se ocupă cu aceste probleme, precum și ca o măsură preventivă, de a prelungi de tineret, la longevitate constă în faptul că energia chi este direcționată în natural, canalul natural al canalelor energetice ale organismului. Odată cu trecerea timpului, simptomele bolilor sunt nivelate sau dispar complet, corpul devine elastic, pielea dobândește nuanțe sănătoase, persoana vizibilă în mod semnificativ mai mică.

Pot să practic qigong pe cont propriu?

Pentru incepatori, un raspuns lipsit de ambiguitate este: NU.

Fără un profesor la început, este imposibil să înțelegem principiile și să efectuăm corect exercițiile. O implementare greșită a acestora nu va fi folositoare, nu va duce la obiectivele pentru care a început totul. Nu este de înțeles, dar se observă: gimnastica aduce rezultate mai rapide și mai amănunțite dacă este angajată în grupuri și nu singură.

Exercițiile Qigong se bazează pe următoarele balene:

În funcție de scop, se folosesc anumite combinații ale acestor componente, pe care numai maestrul le poate cunoaște și le poate învăța. Și exerciții de ordin superior, a căror impact asupra corpului este colosal, necesită folosirea întregului complex. Acest lucru este dificil. Acest lucru necesită pregătire, cunoaștere și, bineînțeles, guru mentor înțelept.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: