Mulți oameni sunt interesați de modul de curățare a stomacului. în special cum să eliminați repede stomacul și să nu îl găsiți din nou. Metodele obișnuite de formare a presei, exerciții pentru burta de scădere în greutate, destul de ciudat, nu contribuie la construirea unei prese cu adevărat puternice și chiar mai puțin la rezolvarea problemei - cum să curățați stomacul. Cele mai multe dintre aceste exerciții au venit de la culturisti si programe sunt destinate în principal pentru mușchii rectus, care ai abdomenului formează un „pachet de șase“.
Toate exercițiile cunoscute pentru pierderea în greutate a abdomenului. Exerciții clasice pe presă, cum ar fi abdomenul, picioarele și ascensoarele corpului pe o placă înclinată și minciuna, acționează asupra ei.
Puțini oameni știu că notorii „șase-pack“ de presă, participă numai la îndoire a corpului în care toracele la miscarile bazinului, dar nu ajută la menținerea organelor interne.
Un corset natural, sunt mușchii abdominali transversale (de stomac în timp ce în curs de elaborare, acestea sunt cele mai importante) care ajuta muschii abdominali oblici interne și formează un element de susținere în continuare, obliques externe sunt situate deasupra lor. Aceste trei tipuri de mușchi nu sunt vizibile din lateral (cu excepția oblicului extern, care este parțial vizibil), astfel încât acestea sunt adesea ignorate de culturisti. Cu toate acestea, ele îndeplinesc o serie de funcții importante. De exemplu, mușchii puternici transversali și oblici pot reduce presiunea asupra discurilor vertebrale cu 50%, în special în starea de stres. Este interesant, dar centura de putere oferă aproximativ 20-30%. După cum am scris deja, acești trei mușchi formează un suport natural pentru presă și formează un corsete, stabilizează organele interne, corpul, ține presa strânsă. Ei exercită o presiune puternică asupra spatelui inferior, cu tensiunea, deci trebuie să fie și puternică.
Care va fi strategia care va ajuta la eliminarea stomacului? În primul rând, trebuie să determinăm motivele apariției sale. În majoritatea cazurilor, aceasta este o supraalimentare și o slăbiciune a mușchilor interni ai presei. Supraalimentarea în sine contribuie la creșterea stratului de grăsime. Și astfel, la fel ca mulți oameni de grăsime receptori sunt localizate în abdomen, atunci știi ce înseamnă că ... În al doilea rând, efectul indirect al supraalimentarea - hipertrofia tractului gastro-intestinal, distensia gastrică. Astfel, există o puternică presiune asupra organelor interne și a mușchilor slabi ai unei prese care sunt întinse. Se formează "abdomenul", care, de fapt, nu este un semn sănătos, care amenință încălcările corpului în mai multe moduri. Încălcarea posturii și a metabolismului, consumul excesiv de calorii, obezitatea, deplasarea organelor interne. Aici nu este o listă completă a consecințelor, care conduc la apariția abdomenului. Nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni sunt interesați de cât de repede pot curăța stomacul și de consecințele negative asociate cu acesta.
Cum să cureți stomacul. Sfaturi privind alimentația. Modificați dieta și exercițiul fizic, cu prima, cea mai importantă condiție. Dieta este necesară pentru a reduce cantitatea de calorii, nu mananci portii mari, mai ales în prima etapă, regula principală o masă - o placă mică. Între pauzele de masă nu mai puțin de 3-4 ore. Preferați "mâncați", hrană naturală (fructe și legume). Eliminați alimentele care încetinesc metabolismul și promovează întinderea stomacului (cum ar fi berea, conservele, cârnații, făina albă etc.). Să conducă un stil de viață sănătos, să se miște.
Acum, despre cele mai bune exerciții care ajută la curățarea burții. Exercitii pentru slăbire abdomen, au cea mai mare parte a „bate“ a mușchilor abdominali interior și de a consolida spate mai mici, nu va fi exerciții de prisos, care întăresc mușchii centurii pelvine.
Iată câteva exerciții foarte eficiente. Efectuați-le pe stomacul gol.
Exerciții pentru burtica de slăbire
1) Ridicarea genunchilor în menghină. Stai pe bar, spatele este rotunjit, ciorapii pe sine. Să vă atrageți și să vă strângeți stomacul. În timpul inhalării, ridicați genunchii în piept, rămâneți puțin mai în această poziție și expirați încet, fără a ușura tensiunea, până la poziția inițială. Repetați de 7-12 ori.
2) Ridicarea picioarelor în menghină. Stai pe bara transversala, spatele este rotunjit, ciorapii pe sine. Pentru a atrage și a strânge stomacul puțin. La inhalare, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție și reveniți la poziția de pornire. Inspirați. Repetați de 6-12 ori. În viitor, puteți face versiuni consolidate ale acestor exerciții. Ridicați picioarele drepte pe traversă.
3) Exerciții pentru spate și talie. Extensii spate. Efectuat fie pe o bancă specială pentru extensii, dar puteți folosi o bancă obișnuită. Poziția de plecare este cu fața în jos pe bancă, picioarele atârnate vertical. Mâinile cu mâinile la tejghea, înclinând ușor capul în jos. Se întinde pentru a "întinde" spatele. Pentru a implica stomacul. Expirați. Și ridicați încet picioarele în poziție orizontală, corpul este nemișcat. Inspirați. Și încet coborâți picioarele drepte până la verticală. Repetați de 6-7 ori. Pentru a curăța stomacul, puteți folosi alte exerciții pe presă. Principalul lucru este să lucrăm, în principal, la mușchii interne. O opțiune bună ar putea fi exerciții cu un medic. Trebuie adăugat că procesul de dobândire a unei figuri subțiri, mai ales în cazurile neglijate, procesul este destul de lung și necesită eforturi și persistență regulate.
1 - Mușchii interne ale presei. Ele sunt aproape invizibile, dar ele formează "corsetele".
2 - Acesta este musculatura dreaptă a presei "șase cuburi". Acordați atenție montării sale. Principala sa sarcină este de a trage pieptul în picioare.
Cum sa curatati abdomenul cu o schimbare completa a stilului de viata
În plus față de formare, este de dorit să se stabilească o dietă și o rutină zilnică. La urma urmei, antrenamentul intensiv durează doar câteva minute, iar modul de viață ne afectează în mod constant și are un efect complex. Aceasta poate fi considerată ca o pregătire constantă, care nu necesită o mare efort fizic. Corectarea unui mod de viață și obiceiuri este cel mai puternic instrument de recuperare.
Câteva recomandări care vor fi utile în afacerea noastră, cât de repede puteți curăța stomacul.
1) Urmăriți-vă postura. Infracțiunile sale și curbura coloanei vertebrale pot provoca creșterea abdominală. Acest lucru se întâmplă ca o compensație. Corpul răspunde la schimbări constante ale posturii și la efectele asociate asupra grupurilor musculare și organelor interne. Înclinare deosebit de dăunătoare, o ședere prelungită, îndoită. Cu ei, există o presiune asupra organelor interne datorită scăderii volumului. Ei trec de la locul de muncă sau funcționează diferit, un număr de grupuri musculare, ceea ce duce la slăbirea și creșterea lor abdominală. Cu supraalimentare obișnuită și fără a observa volumul natural al stomacului, întinderea acestuia și chiar și cu un stil de viață sedentar. Efectul va fi deosebit de pronunțat. Nu pentru bine.
2) În timpul formării unei prese strânse, nu depășiți niciodată volumul stomacului în 500 ml. Și cantitatea și calitatea alimentelor consumate în timpul zilei nu trebuie să ducă la constipație. Renunțați la alimente dăunătoare.
3) Este util să dormiți pe o suprafață plană și destul de tare. Acest lucru este benefic pentru postură și o odihnă mai bună. Dar patul nu ar trebui să fie atât de rigid încât să ducă la constricția vaselor de sânge și tulburărilor circulatorii. Ceea ce se manifestă, de obicei, este amorțirea unei anumite zone pe corp, cu minciună prelungită.
4) Evitați procesele stagnante în zona pelviană. Stil de viață de cei mai mulți oameni moderni și activitatea lor fizică nu satisface nevoile naturale ale organismului. Care, la rândul său, afectează metabolismul. Mulți nu fac mișcări naturale simple de ani de zile. jogging simplă și kilometri de lichidare, este util, dar este încă o mișcare ciclică și limitată. Urmează lovi cu piciorul picioarele lor, lovituri și genunchi în aer, exerciții, pod de gimnastică stretching, sărind picioare trăgând în stomac, lovituri și genunchi serie de pumni și lovituri în săritură, trage picioarele în accentul culcat. Yoga este utilă. Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente în prevenirea proceselor stagnante. Acestea pot include exerciții, antrenament, jogging sau de a face în timpul zilei. Toate acestea vă vor ajuta să îndepărtați stomacul și să îl strângeți.
Articole similare
-
Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a abdomenului
-
Cum sa slabesti fara dieta si sa elimini stomacul - sfaturi si reguli de la
-
Cum să înlăturați grăsimile din abdomen și exercițiile eficiente pentru presă
Trimiteți-le prietenilor: