Cum sa slabesti fara dieta si sa elimini stomacul

Stomacul este o zonă problematică pentru mulți, atât bărbați cât și femei. El poate strica cifra chiar și unei persoane foarte subțiri, pe lângă faptul că depozitele excesive din această zonă sunt nesigure din punctul de vedere al sănătății. Cei care sunt chiar ușor familiarizați cu nutriționiști, știe cu siguranță despre pericolele de diete, în special așa-numitele extremă, care implică restricții severe în regimul alimentar pentru o perioadă scurtă de timp. Ele pot livra de fapt, rezultate, dar de obicei dispare excesul de lichid, nu de grăsime, și în afară de toate eliberat înapoi, atunci când începe să mâncați în mod normal, din nou. Iar pentru corp acest lucru este un stres serios. Prin urmare, întrebarea dacă este posibilă curățarea stomacului fără diete. Da, desigur, și nu numai că este posibil, ci și este necesar. Nutriție corectă și rațională, cu care nu veți simți foamea și furia constante, împreună cu încărcături moderate, precum și măsuri suplimentare, minuni de lucru. Doar încercați și vedeți-vă singur.

Nutriția corectă pentru curățarea stomacului

O alimentație corectă, care nu va fi o măsură temporară, ci o măsură în curs de desfășurare, este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate și să elimini stomacul fără alimentație. Are multe avantaje. În primul rând, nu trebuie să suferiți, limitându-vă în totul și, în al doilea rând, are un efect benefic atât asupra figurii, cât și asupra sănătății.

Mai întâi, dieta corectă este egală cu cea fracționată. Trebuie să mănânci frecvent și în porții mici - de 5-6 ori în loc de cele trei obișnuite. Această abordare vă permite să vă controlați apetitul, să îmbunătățiți procesele metabolice și are un efect foarte benefic asupra pierderii în greutate. Trebuie să încercăm să ne ridicăm de la masă cu un ușor simț al foamei, deoarece se dovedește că sarea vine după 15-20 de minute după terminarea mesei.

Reconsiderați conținutul de grăsime al produselor utilizate. După cum este cunoscut, bogate in calorii grăsimi, proteine și carbohidrați: 9 kcal per 1 gram la 4 grame în ultimele două, astfel încât ne obișnuiți să cumpere lapte și brânză de mai puțină grăsime, ai slash în mod semnificativ de calorii. Dar produsele complet lipsite de grăsimi nu sunt recomandate, deoarece conțin mult amidon, zahăr și diverse ingrediente artificiale. Conținutul optim de grăsimi din brânza de vaci este de 5-9%, laptele - 1-2,5%.

În plus, o alimentație adecvată fără dietă sugerează astfel de principii:

Beți multă apă. Controlează apetitul, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele din organism.
Aruncați o serie de produse dăunătoare. Desigur, ele sunt cunoscute de tine. Acestea sunt fast food, cele mai multe dulciuri și produse de cofetărie, tot felul de chipsuri, biscuiți, cârnați. Eliminati muraturi, conservate, afumate, grase, prajite.
Căutați alternative utile pentru produse. Astfel, din dulciuri puteți mânca ciocolată neagră, marshmallow, fructe uscate.
Puteți avea o gustare, dar o faceți bine. O gustare excelentă poate fi o pereche de ouă fierte, un pahar de iaurt, un fruct, o mână de nuci.
Mancati carbohidrati complexi, cum ar fi terci de cereale. Ele saturează corpul cu energie lentă, încărcate cu vivacitate, vă permit să uitați de foame pentru o lungă perioadă de timp. Terciul, apropo, este un mic dejun ideal.
De asemenea, în dieta ar trebui să fie proteine. Sursele cele mai bune sunt peștele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate fermentate, fructele de mare, legumele. Acestea promovează scăderea în greutate și tonusul muscular. Multe produse proteice, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi consumate chiar și pe timp de noapte, fără teamă pentru cifră.
Refuzarea grăsimilor este o greșeală populară de a pierde în greutate, ceea ce poate duce la încălcări grave ale corpului. Doar alegeți grăsimi sănătoase - nu prăjituri și grăsimi, ci uleiuri vegetale, aceleași pești, nuci, avocado. Folosiți-le moderat, amintiți-vă de conținutul ridicat de calorii.
Mănâncă fructe și legume. De legume, verde este deosebit de util. Fructele și legumele sunt surse de fibre valoroase, vitamine, minerale. Folosiți-le în cantități suficiente. Este necesar să se facă prudență, cu excepția fructelor foarte dulci, cum ar fi bananele și strugurii.
Revedeți-vă stilul de viață și abandonați obiceiurile proaste. Alcoolul este unul dintre principalii dușmani ai figurii, deci nu-l abuzați.
În ciuda tuturor regulilor, nu este necesar să vă interziceți cu strictețe ceva. Daca vrei o calorica ceva incredibil si nu foarte util, permiteti-va sa-l, dar într-o cantitate mică, și apoi încercați mai mult decât de obicei, în timp ce lucrează.
Încearcă să nu mănânci noaptea. Lăsați ultima masă la 3-4 ore înainte de culcare. Dacă doriți să mâncați înainte de a merge la culcare, beți un pahar de apă. Dacă nu a ajutat - un pahar de iaurt și un măr verde.
Asigurați-vă că aveți micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă care ne energizează și împiedică supraalimentarea în timpul zilei.
Iubește grapefruit-urile. Acestea accelerează procesele de ardere a grăsimilor. De asemenea, ele conțin o mulțime de vitamina C, care va preveni răcelile sezoniere.

Activitatea fizică

Pentru a curăța un stomac fără a face diete este destul de real, dacă vă place acest gen de activitate, cum ar fi sport. În primul rând, există suficiente lucruri de bază: doar mișcați mai mult. De exemplu, puteți urca pe scări în loc de picioare lift, mers pe jos mai mult, să danseze, în timp ce pregătește să mănânce, și așa mai departe - toate acestea sunt elementare, și, cu toate acestea, este o contribuție majoră la subțirime dumneavoastră.

Dacă doriți în mod serios să pierdeți în greutate, iubiți sarcina de ardere cardio-cardioasă. Faceți-o nu numai cu profit, ci și cu plăcere, deci alegeți tipul de activitate care vă place: alergare, înot, ciclism și așa mai departe. De asemenea, este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții menite să corecteze talia, abdomenul și părțile laterale. Luați în considerare cele mai bune dintre ele.

1. Torsionarea cercului.

O modalitate foarte bună de a face ca burta să fie frumoasă. Este recomandabil să începeți cu un hula-hoop luminos și apoi să mergeți la unul mai productiv. Se recomandă practicarea a cel puțin 15 minute, de preferință de două ori pe zi.

2. Răsucire simplă.

Lie pe spate, îndoiți picioarele, puneți-vă mâinile în spatele capului. Tăiați umerii de pe podea, tensionând mușchii abdominali. La punctul final, țineți câteva secunde.

3. Ridicarea picioarelor (sau răsucirea inversă).

4. Ridicarea picioarelor cu răsucire.

Exercitarea combină cele două cele anterioare: trebuie să ridicați corpul și picioarele.

5. Rotire pe lateral.

Trebuie să te așezi pe spate, să îți îndoiești picioarele și să-ți pui mâinile în spatele capului. Cotul se întinde spre genunchiul opus. În acest caz, celălalt cot trebuie să fie amplasat pe podea. Repetați aceeași pentru cealaltă parte.

6. Răsuciți cu un atac.

Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă trageți picioarele în bazin. În acest caz, mâinile ar trebui să fie în spatele capului. Tăiați umerii de pe podea, trageți un genunchi la piept. După coborârea și întinderea picioarelor.

7. Sosete înclinate.

Linia de jos este că trebuie să atingeți alternativ podeaua cu degetele picioarelor îndoite în poziția în sus.

8. Bicicleta.

Familiar încă din copilărie, un exercițiu, esența căruia în mișcări circulare cu picioare, imită ciclismul.

9. Exercițiu "vid".

Un exercițiu minunat care a venit dintr-un corpflex, care nu necesită mult efort și poate fi efectuat oriunde și oricând. În același timp, îl iubiți ca yoghini și culturisti. Linia de jos este că aveți nevoie pentru a trage maxim în stomac, apăsați ombilic la coloanei vertebrale și ținând respirația cât mai mult posibil. Puteți efectua exercițiul în timp ce stați, așezat, culcat. Există un întreg set de poziții în care puteți face un "vid".

Cum să curățați stomacul și părțile fără dietă: recomandări suplimentare

Măsurile de mai sus reprezintă cel mai bun răspuns la întrebarea despre cum să curățați stomacul și părțile fără dietă. Dar există și o serie de măsuri suplimentare care vor îmbunătăți eficiența doar a ceea ce faceți.

Deci, în primul rând, trebuie să învățați cum să vă controlați starea emoțională. Stresul puternic provoacă producerea de cortizol în organism, care, la rândul său, contribuie la acumularea de grăsimi în abdomen și în organele interne. Este important să învățați să păstrați calmul în orice situație. Dezvoltați-vă propriile tehnici de relaxare și folosiți-le. Pentru cineva, acesta este un calcul mental de până la zece, pentru cineva - ascultând muzica relaxantă și așa mai departe.

De asemenea, este important să dormiți suficient. Pe aceasta depinde de starea emotionala si de sanatate si cat de mult mananci. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore.

Un bun ajutor pentru eliminarea stomacului și a unor proceduri cosmetice. Nu vă bazați numai pe ele, dar vă puteți completa programul cu ei. Multe dintre ele sunt disponibile acasă. Acestea sunt ambalaje diferite, pentru care puteți folosi amestecuri gata preparate sau le puteți face singur. Puteți folosi lut, cafea, oțet, unt, pudră de cacao și așa mai departe. De asemenea, este foarte eficient să se adauge la amestecul de uleiuri esențiale, în special fructele citrice, care au un efect de ardere a grăsimilor și anti-celulită. Puteți face, de asemenea, măști, peeling, scrubs, utilizați un duș de contrast. Doar fiți atenți și luați în considerare contraindicațiile existente.

O altă modalitate de a elimina stomacul este masajul zonei problematice. Puteți face-o singură, pur și simplu prin întinderea pielii în jurul abdomenului și a părților laterale până când apare o arsură plăcută. În prealabil se recomandă aplicarea uleiului de masaj sau a cremei. De asemenea, puteți utiliza duze și role de masaj sau puteți face un masaj eficient de masaj.

O modalitate foarte bună de a accelera procesul de scădere în greutate este de a bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acest lucru va declanșa procesele metabolice și va preveni supraîncărcarea, va ajuta organismul să se trezească complet. În general, se recomandă să beți apă cu 10-15 minute înainte de fiecare masă.

Ajutați-vă să scapi de stomac și să vă îmbunătățiți sănătatea - curățați intestinele toxinelor și toxinelor. Pentru a face acest lucru, puteți să faceți clisme, să beți decocții pe bază de plante, să aranjați zilele de descărcare pe bază de produse cu efect de detoxifiere, cum ar fi kefirul sau merele.

Exista un numar imens de metode pentru a-si imbunatati forma fizica fara a se supara nici unei diete. Cel mai bine este să utilizați aceste măsuri într-un complex - completându-vă reciproc, vă vor oferi rezultate mai bune.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum sa slabesti fara dieta si sa elimini stomacul - sfaturi si reguli de la