Este posibil ca abdomenul să fie plat chiar și după naștere. Și cei care cred că nimic nu se va transforma în oameni leneși sau nesiguri. Mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii din partea inferioară a abdomenului.
Cum să eliminați grăsimile din partea de jos a abdomenului cu alimente?
Nutriția corectă este o garanție a unui corp subțire ca un întreg și, prin urmare, a unei burtă plate. Cum ar trebui să mănânci? Iată câteva principii de bază.
1. Stratul de grăsime conține exces de grăsimi și exces de calorii. În plus, au proprietatea de a fi transformate în grăsimi și carbohidrați simpli (se găsesc în făină și carbohidrați dulci). Și acest lucru înseamnă că consumul de produse care conțin toate cele de mai sus ar trebui să fie limitat. În general, nici un fel de chifle, prăjituri, untură, dulciuri, fast-food și alte "lucruri urâte". Dacă urmați această regulă este foarte dificilă, atunci vă puteți permite să mâncați ceva interzis pentru micul dejun. Dar numai pentru micul dejun!
2. Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea nu conțin grăsimi și calorii scăzute, care vă vor ajuta să vă curățați stomacul. În plus, multe dintre aceste produse conțin pectine și fibre și, prin urmare, contribuie la îndepărtarea toxinelor din organism (în special, din intestin).
3. Mâncați mai multe produse care stimulează motilitatea intestinală. De exemplu, noaptea trebuie să beți un pahar de kefir. Și pentru prânz, e bine să mănânci o supă de legume. De asemenea, este de dorit să mâncați fructe uscate, kiwi, piersici și așa mai departe.
4. Amintiți-vă regula de sticlă: volumul unei porții de alimente ar trebui să se potrivească într-un pahar.
5. Mâncați de multe ori! Mulți se vor gândi: cum puteți să îndepărtați grăsimea din fundul abdomenului. mananca deseori? E simplu! În primul rând, porțiunile ar trebui să fie mici (a se vedea paragraful anterior), și în al doilea rând, noaptea, desigur, nu puteți mânca. Respectarea acestui principiu vă va permite să cheltuiți mai multă energie în procesarea alimentelor, dar nu vă înfometați și nu atacați frigiderul pe timp de noapte.
6. Beți 2 litri de apă pe zi. Aceasta va accelera metabolismul și va îmbunătăți digestia.
Exerciții pentru abdomen
Ajutați-vă să eliminați grăsimile din partea de jos a abdomenului anumite exerciții. Vom lista cele mai eficiente.
1. Trebuie să vă așezați pe podea, așezându-vă mâinile de-a lungul corpului și ridicându-vă picioarele pe verticală și perpendicular pe podea. Apoi, coborâți alternativ fiecare picior, atingând călcâiul podelei. În total, este necesar să se facă 20-30 de repetări.
Poziția de pornire - situată pe spate. Mâini în spatele capului, picioare drepte. Acum, trebuie să ridicați simultan corpul și picioarele îndoite, atingând coatele cu genunchii. Exercițiul se repetă de 20 de ori.
3. Trebuie să stați pe un scaun și să-l prindeți cu mâinile. Picioarele se odihnesc de podea. Apoi, este necesar să îndoiți picioarele în genunchi și să le trageți în piept (corpul trebuie să rămână staționar).
4. Desenați-vă cu picioarele. Este necesar să vă întindeți pe spate și să vă întindeți picioarele (mâinile sunt situate de-a lungul corpului). Acum trebuie să vă ridicați picioarele și să începeți să desenați numere sau litere diferite. Continuați în același spirit timp de 1 sau 2 minute.
5. Hoop. Este necesar să transformați hulauchup zilnic timp de 15-20 de minute.
6. Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire se află pe podea. Mâinile sunt drepte, picioarele sunt întinse. Este necesar să ridicați picioarele perpendiculare pe podea, apoi să le coborâți fără să atingeți podeaua. În total, trebuie să efectuați 20-30 de repetări.
7. Ridicați coca. Ar trebui să te culci pe podea, să îți îndoiești genunchii și să-ți ții mâinile în spatele capului. Acum, corpul se ridică și coatele ating genunchii. Se fac 20-40 de repetari.
Rămâne doar să adăugăm că este foarte posibil să îndepărtați curând grăsimea de pe fundul burții. Trebuie doar să fii răbdător și să faci un efort. Totul se va întoarce!
Articole similare
-
Cum să înlăturați grăsimile din abdomen și exercițiile eficiente pentru presă
-
Cum sa curatati abdomenul inferior - exercitiu fizic, nutritie corecta, masaj
Trimiteți-le prietenilor: