Despre un vis subțire și seducător de talie a femeilor de orice vârstă. Pentru ao realiza, mulți stau pe alimentație tare și își petrec antrenamentele grueling în sala de gimnastică. Dar astfel de măsuri nu ajută întotdeauna.
Singura modalitate de a atinge o cifră perfect proporțională este o combinație de rezonabil "Nutriție pentru nutriția sportivilor și ocupații speciale. Exercițiile pentru părți și talie sunt cele mai eficiente în combinație cu sarcina cardio.
Evitați greșelile tipice
Există multe antrenamente care promite o siluetă precisă. Dar nu toate sunt suficient de eficiente, iar unele nu vor beneficia deloc de cifra. Ce poate fi dăunătoare pentru astfel de exerciții?
Îndepărtați burta și părțile laterale nu vor ajuta la următoarele tehnici populare.
- Se înclină în lateral cu gantere. Cu performanțe regulate, ele contribuie la creșterea accelerată a mușchilor oblici ai presei, care pot face talia mai largă. Acest exercițiu este necesar pentru bărbații care doresc să pompeze complet mușchii abdominali. Dar este absolut inutil pentru fetele care lucrează la o talie îngustă.
- Torsionarea cercului. Eficacitatea acestui dispozitiv este discutabilă, iar răul său are dovezi medicale. Ginecologii recomandă cu tărie să renunțe la formarea cu hula-hoop. Hula constantă loveste împotriva peretelui anterior al abdomenului nu sunt fiziologice. Potrivit medicilor, astfel de atacuri pot provoca omiterea organelor interne și a altor probleme.
- Efectuarea virajelor cu greutate pe umeri. Ce credeți că se întâmplă cu coloana vertebrală, dacă luați o bară de bară sau o bară de la barul dvs. pe umeri și începeți să răsuciți corpul de la dreapta la stânga? Discurile intervertebrale sub influența încărcării sunt comprimate, iar distanța dintre vertebre devine mai mică. Când rotiți corpul de la dreapta la stânga, vertebrele pot răni discurile intervertebrale și se pot atinge reciproc. Efectuați exerciții pentru părțile laterale și talie, amintiți-vă coloana vertebrală - aveți-o singură și pentru viață.
- Concentrați-vă pe formarea de forță în absența cardio. Boka și centimetri în plus la talie sunt un strat gras. Puteți să o eliminați numai cu ajutorul cardio.
- Pasiune excesivă pentru cardio și lipsa exercițiilor de rezistență. Cu exercitii aerobice, arderea grasimilor nu are loc la nivel local, ci pe tot corpul. Drept urmare, efectul instruirii este prea "șters" și, uneori, nu este deloc vizibil în anumite zone. Exerciții pentru presă și părți trebuie să fie efectuate, dacă doriți să găsiți o siluetă frumoasă.
Nu este necesar să se angajeze în simulatoare. Aveți posibilitatea să alegeți între alergare, coardă, dans și aerobic. Aceasta abordare va face ca fibrele musculare ale taliei să fie mai elastice și, astfel, să ofere o imagine mai clară. Cum pot să învăț pentru cel mai bun rezultat? Specialiștii recomandă să dați cursuri 3-4 zile pe săptămână.
După o scurtă încălzire, trebuie să efectuați o serie de exerciții speciale pentru presă și părți. Dupa o scurta odihna, trebuie facuta o scurta, dar intensa antrenament cardio.
Înainte de a începe exercițiile pentru presă și părți, trebuie să vă încălziți mușchii abdominali și să îi pregătiți pentru exerciții fizice. Nu voi elabora despre încălzire, punând accentul direct pe exercițiile pentru mușchii abdominali oblici înșiși.
Voi spune doar că încălzirea trebuie să includă o mică parte cardio, câteva exerciții pentru întinderea mușchilor oblici și pregătirea coloanei vertebrale.
Finalizați exercițiul cu exerciții de întindere.
- Stați pe podea și traversați picioarele. Trageți-vă mâinile în sus și apoi efectuați o serie de înclinații în direcția spre dreapta și spre stânga.
- Dacă aveți o minge de sport, stați doar pe spate și întindeți brațele și picioarele. Întindeți în diferite direcții, întinzând toate mușchii presei și din spate.
Încercați să practici în mod regulat. Dacă nu aveți timp pentru o lecție cu normă întreagă, faceți cel puțin câteva exerciții. Pentru a elimina burta și părțile laterale este o sarcină realizabilă, cu care vă puteți descurca cu ușurință cu ajutorul programului nostru!
Distribuiți pe Facebook
Articole similare
-
Cum sa curatati abdomenul inferior - exercitiu fizic, nutritie corecta, masaj
-
Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a abdomenului
-
Cum sa slabesti fara dieta si sa elimini stomacul - sfaturi si reguli de la
Trimiteți-le prietenilor: