Burtă și slăbire burta burta, acasă și în sala de gimnastică

Mergând la sport, multe fete urmăresc scopul de a scăpa de părțile urâte din abdomen și de a face talia să fie subțire, subțire și feminină. Nu este întotdeauna o dietă suficientă pentru a face față acestei situații - știm că nu putem face fără sport. Toate tipurile de simulatoare pentru reducerea abdomenului și părțile laterale vor contribui la îmbunătățirea eficienței formării. Unele dintre ele sunt disponibile numai în sala de gimnastică, în timp ce altele pot fi aplicate cu succes la domiciliu. Principalul lucru este să înțelegeți care dintre ele vă vor potrivi.

Echipament de fitness pentru slăbirea burta și părțile laterale

Producătorii moderni ne oferă o varietate de simulatoare pentru a curăța burta și părțile laterale. Pentru a face alegerea corectă, studiați sortimentul și înțelegeți ce vă va potrivi. Nu toate echipamentele destinate sălii de gimnastică pot fi folosite acasă. De asemenea, trebuie să știți că simulatoarele sunt împărțite în putere și cardio.

Dispozitivele cardio sunt destinate arderii grăsimilor, pierderii rapide în greutate, întăririi inimii. Ele creează o încărcătură pentru fiecare din grupurile musculare. Forțele de simulare au ca scop dezvoltarea și întărirea zonei studiate, găsirea de relief și creșterea masei musculare. În cadrul formării este de dorit combinarea ambelor variante de exerciții - este în combinație că ele dau rezultate maxime. În ceea ce privește mașinile de slăbire, trebuie să luați în considerare fiecare grup separat.

Cardio-dispozitive pentru slăbirea burta și părțile laterale

În ceea ce privește simulatoarele care elimină abdomenul și părțile laterale, trebuie să luați în considerare echipamentele cardiovasculare, fără de care greu puteți pierde. Este arderea grăsimilor - sarcina lor principală.

1. Stepper

Atunci când practicăm pas cu pas, simțim mișcarea pe scări, datorită cărora funcționează mulți mușchi. Puteți întări presa, lucrați la șolduri, viței și fese și puteți arde o mulțime de calorii. O jumătate de oră de antrenament pe un astfel de simulator va ajuta la scăderea a aproximativ 270 kcal. Unul dintre avantajele stepperilor în prețul și compactitatea lor accesibile, ceea ce le face o alegere minunată pentru uz casnic.

2. Exercitarea bicicletelor

Bicicleta de exerciții încarcă remarcabil presa, fesele și șoldurile. Unul dintre avantajele este că, datorită poziției de ședere, genunchii nu primesc o sarcină suplimentară. În primul rând se recomandă să studiezi timp de douăzeci de minute, apoi să măriți treptat această durată, ridicându-l până la o oră. Pentru a obține rezultate maxime în ceea ce privește scăderea în greutate, puteți să vă ridicați de pe scaun și de pe pedală într-o poziție în picioare.

3. Mașină de veselat

Un simulator foarte compact și accesibil, care, după cum sugerează și numele, imită mișcări similare cu vâsla. În timpul procesului de a lucra cu el, înclinați toate grupurile musculare, iar ora unui astfel de exercițiu de intensitate medie ajută la arderea a până la 550 de calorii. La început, este recomandat să nu fiți angajat pe termen lung - în termen de cinci minute, și în timp util pentru a crește acest timp. Pentru cei care doresc să îmbunătățească cifra, acest simulator poate deveni un asistent indispensabil.

4. Formator eliptic

O opțiune excelentă pentru un antrenament complet. Imaginează imitația sportului sau mersul pe jos de schi, datorită cărora sunt implicați toți mușchii. Un dispozitiv de antrenament nu este doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea articulațiilor.

5. Banda de alergare

Unul dintre cele mai populare simulatoare din orice centru de fitness. Mulți oameni cumpără benzile de alergat acasă, dar acest lucru necesită mult spațiu. Reglați încărcarea în pistă în două moduri: modificarea vitezei sau reglarea gradului de înclinare.

Nu este recomandat să lucrați la echipamente cardiovasculare mai mult de o oră, dar nu veți face antrenamente scurte pentru arderea grasimilor. Se recomandă să începeți cu un pas de mers pe cale, ceea ce va permite întinderea musculară și pregătirea pentru încărcăturile viitoare. Echipamentul cardiovascular ar trebui să fie dedicat de trei ori pe săptămână. În timpul exercitării, monitorizați ritmul cardiac. Luați valoarea vârstei dvs. din figura 220 - veți obține limita superioară a impulsului. În procesul de formare cardio, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 60-70% din indicele obținut.

Aparat de antrenament de forță pentru slăbirea burta și părțile laterale

1. Hula Hoop

3. Discul "Grace"

Este un cerc rotativ, pe care trebuie să te ridici și să te miști în direcții diferite. Când torsul este răsucite, mușchii au tendința de a se împrăștia și părțile părăsesc activ. Se recomandă să vă angajați în cel puțin 15-20 de minute. Dacă doriți să creați o încărcare de putere, alegeți o unitate echipată cu extensori. Îți ajută perfect să tratezi atât mușchii presei cât și brațul umărului.

4. Rolă pentru presă

Un alt simulator simplu, conceput special pentru lucrul cu stomacul. Trebuie să fie ținută cu ambele mâini și să fie laminată pe podea în poziția barei. La prima vedere se pare că totul este simplu, dar, de fapt, mușchii din acest proces sunt foarte activi și foarte activi.

5. Banca pentru presă

Alegerea simulatorului care vă va ajuta să eliminați stomacul și părțile laterale, nu uitați să practicați o bancă special concepută pentru acest lucru. Reprezintă o suprafață plană, dotată cu un dispozitiv de prindere pentru picioare. Există variații complicate în cazul în care trunchiul este răsucite. Ei lucrează maxim la stomac și înapoi. Datorită pregătirii obișnuite, puteți trage figura și puteți reduce părțile laterale. Este mai bine să începeți cu mai multe exerciții simple și să le complicați treptat.

6. Simulatorul de blocare

Este o construcție metalică care vă permite să efectuați exerciții cu ridicarea greutății și să reglați gravitatea. Pentru mâini există un mâner sau o frânghie specială. Simulatorul funcționează eficient pe spate și abdomen, ajută la lupta cu părțile laterale. Se recomandă efectuarea exercițiilor în mai multe abordări, cu o pauză de aproximativ cinci minute.

7. Simulator AB Circle Pro

Exercițiile pe acest simulator presupun răsucirea trunchiului în direcții diferite în poziția în picioare pe genunchi. Nu este nimic complicat în ele, dar efectul este remarcabil.

Așa cum am spus deja, se recomandă combinarea simulatoarelor de putere și cardio. Dacă aveți exces de grăsime și veți lucra numai cu echipament energetic, puteți pompa mușchii, dar sub un strat de grăsime ei nu vor mai fi vizibili. În plus, talia poate crește în continuare în volum.

Vibrații abdominale pentru slăbirea burta și părțile laterale

Vibro-masajele sunt acum mașini de popularitate sau vibrații pentru slăbirea burta și părțile laterale. Au marcat popularitatea deoarece promite rezultate excelente cu un minim de efort. Dar totul este atât de bun de fapt?

Simulatoarele de vibrații oferă un efect de masaj, care îmbunătățește circulația sângelui și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. De asemenea, conduce la purificarea celulelor corpului din zgură și a diverselor produse de activitate vitală pentru stimularea sistemului limfatic, care elimină excesul de lichid. Datorită acestui fapt, rezultatele folosirii acestor simulatoare există. Dar nu uitați că, prin ele însele, nu sunt capabili să împartă grăsime - ei pot completa alte eforturi, dar aplicându-le singure, nu veți pierde în greutate.

Ce fel de simulatoare pentru a alege pentru pierderea in greutate a partilor si a abdomenului - depinde de tine. Desigur, dacă sunteți acasă, există mai puțin loc pentru alegere decât în sala de gimnastică, dar, cu toate acestea, este posibil să se organizeze o sesiune de formare deplină. Amintiți-vă că cheia succesului este de a combina puterea și cardio. În ceea ce privește vibro-masajele noi, acestea pot fi folosite ca o completare în programul lor.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare