Cum de a învăța să stoarce de la podea - push-up-uri pentru a pierde în greutate jumătate fin

Spuneți "mulțumesc" fitness-ului funcțional la modă - push-up-urile sunt acum incluse în majoritatea antrenamentelor de pierdere în greutate. Și acest lucru este minunat - mișcarea familiară din școală vă permite să ardeți până la 8 calorii pe minut, întăriți mușchii pieptului, mâinile, îmbunătățiți postura și strângeți stomacul. Cu toate acestea, toate acestea devin un pic mai puțin atractive, merită doar să încercați să fugi de pe podea cu tehnica potrivită. Dacă nu ați mai practicat push-up-uri înainte și chiar în școală ați putea să trageți doar câteva mișcări, aveți șansa de a învăța acest exercițiu în doar câteva luni. Și, da, faptul că ești o fată sau o femeie nu complică deloc sarcina.







Ce ne împiedică să împingem podeaua?

Marea majoritate a femeilor gândesc în stil:

  • Sunt o fată, nu am nevoie de mâini mari pompate;
  • Sunt o fată, ceea ce înseamnă că îmi permit să fiu slab;
  • Visez să scap de greutate și pentru asta trebuie să alergi și să sari și încă să nu mănânci suficient.

    Toate cele trei mesaje sunt fundamental greșite. Mai întâi de toate, push-up-urile nu construiesc mâini uriașe și nu pompează mușchii pectorali. Chiar dacă puteți stoarce de pe podea de 100 de ori, nu va duce la creșterea mușchilor, precum și să faceți exerciții pentru mușchii mâinilor. Pur și simplu țesutul muscular se va condensa, metabolismul se va accelera, pieptul va crește, și veți găsi, de asemenea, mai ușor să respirați în timpul numeroaselor antrenamente aerobice pentru a reduce greutatea.

    Cum de a învăța să stoarce de la podea - push-up-uri pentru a pierde în greutate jumătate fin

    Plângerile legate de slăbiciunea femeilor - nimic mai mult decât justificarea de sine. Amintiți-vă dansatoare de balet și gimnaste artistice - aceste fete feminine și frumoase vor ieși de pe podea de mai multe ori. Dacă toate acestea vă inspiră puțin, înțelegeți, în cele din urmă, că push-up-urile vor ajuta la îmbunătățirea formei corpului superior fără simulatoare. Și vor accelera procesul de scăpare a abdomenului - cu tehnica potrivită, presa funcționează mai mult decât mușchii pectorali. Iar efectul push-up-urilor simple poate fi comparat cu rezultatele obținute cu exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului.







    Cum de a învăța să stoarce de la podea - push-up-uri pentru a pierde în greutate jumătate fin

    Cum să strângeți calea corectă de la podea

    Push-up-uri de la podea sunt efectuate în conformitate cu următorul algoritm:

  • stau în picioare, umărul coapsei lățimea în afară;
  • înclinați-vă înainte, plimbați-vă pe podea până când palmele se află sub umeri;
  • stabilizați scapula, adugându-i la coloanei vertebrale, tăiați fesele, strângeți presa - corpul dumneavoastră ar trebui să semene cu o linie dreaptă, nu "casele" în pelvis ar trebui să se desprindă;
  • întindeți coroana înainte, în același timp începeți să vă îndoiți coatele;
  • traiectorie - piept jos, la podea, coturi ușor laterale, antebrațele sunt la un unghi de 45 de grade față de corp;
  • la punctul de jos al mișcării imaginați-vă că vă împingeți mâinile departe de podea și stoarceți ușor corpul în sus;
  • nu permiteți "blocarea" coatelor, atunci când mergeți la poziția de plecare, coatele trebuie să rămână ușor moi;
  • în tehnica de împingere, tehnica de respirație este folosită "efortul-exhalare", așa că îndoiți coatele la inhalare, dezbateți - la expirație;
  • dacă doriți să lucrați cu triceps - apăsați antebrațele spre corp, astfel încât lucrarea va părea mai grea, deoarece focalizarea se va deplasa la mușchii mai mici.

    De-a lungul exercițiului, amintiți-vă abdomenul retras, spatele stabil și picioarele tensionate. Nu "îndoiți" capul spre podea și nu împingeți pieptul de pe suprafața sa.

    Plan de instruire pentru fete

    Și dacă nu poți să faci o mișcare cu o astfel de tehnică, nu o dată? Nu intră în panică, nu vă scuzați și, în nici un caz, nu vă "împingeți din genunchi". Această versiune elimină cea mai mare parte a încărcăturii de la mușchii presei, mușchii adânci ai corpului și stabilizatorii spatelui, iar mișcarea devine uneori mai puțin eficientă. Este mai bine să încercați să începeți să împingeți de la un suport ridicat, de exemplu, de la pervazul ferestrei, care este chiar deasupra taliei.

    Asta e totul, în câteva luni vei putea să arăți tehnica rece a push-up-urilor și să nu mai cauți "exerciții pentru piept" pe Internet. Mult noroc!







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: