In zilele noastre, mulți dintre voi puteți întâlni oameni, atât femei cât și bărbați, care sunt dispuși să scape de depozitele de grăsime neplăcute în partea de jos a corpului său. În același timp, vreau să văd fesele strânse. De la șolduri subțiri, cu mușchi frumos frumos, aproape nimeni nu va refuza.
În multe surse pentru a obține acest efect, se recomandă să se efectueze genuflexiuni, familiare pentru toată lumea din copilărie, de la lecțiile de cultură fizică sau de încărcare în grădiniță, școală, tabără de sănătate.
Squats sunt una dintre mișcările fundamentale ale corpului uman, din acest motiv acest tip de exercițiu este considerat cel mai eficient. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă: nu picioarele își pierd greutatea din stapani?
Atunci când faci squat, o persoană trebuie să ridice greutatea corpului său, astfel încât situațiile de ședere sunt situate la granița dintre exerciții de putere și aerobic. Ritmul cardiac cu acest exercițiu este foarte accelerat. Acest lucru poate fi verificat de fiecare persoană, dacă coborâți pe canapea sau într-un fotoliu și efectuați cel puțin 15 șezuturi.
Ciclul de squatting include două faze. La început, persoana coboară, în timp ce toți mușchii din corp tind să se împotrivească. Este important să mențineți echilibrul aici. La ridicarea corpului începe stadiul de putere al ghemuitului. Această combinație oferă o ardere eficientă a caloriilor. Se estimează că atunci când se efectuează 100 de squaturi timp de 5 minute, un corp uman care cântărește 62 kilograme arde 43 kilocalorii. Greutatea corporală mai mare vă permite să ardeți mai multe calorii, dar creșterea timpului de efort reduce eficacitatea.
Pentru cei care decid să utilizeze sit-up-uri pentru scăderea în greutate a picioarelor, este posibil să recomandăm metoda clasică de ghemuire, care se efectuează după cum urmează. În primul rând, trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea pelvisului. Apoi trebuie să vă atrageți stomacul. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor presei și, în plus, protejează coloana vertebrală. În al doilea rând, este foarte important să vă îndreptați spatele și să urmați postura în timp ce vă alăturați.
Mai mult, ar trebui să efectueze ghemuit, pelvis trebuie să se întoarcă, iar genunchii nu ar trebui să treacă capătul liniei de oprire, tocurile sunt presate la podea. Mâinile atunci când se deplasează în jos să se ridice la nivelul superior al pieptului, apoi coborâtă atunci când se deplasează în poziția sa inițială.
Articole similare
-
Extindere pentru exerciții de pierdere în greutate pentru mâini, picioare, abdomen și piept
-
Salata de whisky pentru recomandările de pierdere în greutate și recenzii
-
Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate în colecistită
Trimiteți-le prietenilor: