afirmația stereotipă că „balansoar“ nu este pentru femeile care au auzit aproape fiecare fată care a ales ca pregătire sportivă în sala de gimnastică - „fier pur de sex masculin“, cu haltere, gantere și alte Deși moda pentru un stil de viață sănătos și de sport sunt atrasi de cluburi tot mai mulți oameni cumpara un produs alimentar de sport în vrac și chiar en-gros, mitul despre pericolele de fier pentru femei nu este încă pe deplin spulberate. Trainerul clubului de fitness AversFit Natalia Kaminskaya, a plasat toate punctele de mai sus în această problemă.
Principalul mit despre fitnessul femeilor - de îndată ce o femeie ia bara, ea se rotește imediat "ca un bărbat".
De ce nu este așa?
Natalia Kaminskaya: Da, acesta este cel mai important mit răspândit chiar și printre fete. Odată ce o femeie ajunge la sala de sport, la un antrenor personal, primul cererii sale - te rog, doar nu am nevoie de mușchi, nu vreau să se balanseze ca un om. De ce mi se întâmpla asta? Deoarece mass-media, de regulă, difuzează doar extreme: fie absența completă a mușchilor - distrofia, fie invers - hipertrofia. Dar ceea ce vedem din ecrane și pagini de reviste - cultură de cult feminin - nu este natural. Corpul feminin nu poate să se învârtă. Există trei factori care pur și simplu nu vor permite acest lucru.
În primul rând, este un fundal hormonal. Omul principalul hormon - testosteron, care este responsabil pentru cresterea masei musculare, că omul a fost puternic. Este inerent în ea prin natura. Și orice fiznagruzki conduce la o creștere a masei musculare. O femeie de natură să fie fragilă, netedă, delicată, astfel încât ea a avut principalul hormon - este de estrogen, ceea ce nu va permite organismului de sex feminin, fără aditivi, chiar se apropie la distanță condiția masculin, din cauza masei musculare la femei este în creștere într-un ritm și cantitate cum ar fi bărbații. Dacă o femeie vrea să se balanseze, ea ar trebui să ia hormoni sintetici.
Al doilea factor este tipul și intensitatea formării. Pentru a construi muschi, antrenamentul ar trebui să fie greu, cu o ridicare în greutate foarte mare și numărul de repetiții în abordare - de la 8 la 12. Și nici un cardio! Și femeile, de regulă, cum ar fi cardio. Chiar dacă o femeie începe să se antreneze cu o barbă și cu o greutate decentă, singurul lucru care va duce la aceasta este o formă frumoasă din punct de vedere estetic.
Al treilea factor este alimentația. Pentru a construi un număr mare de mușchi, alta decât exercitarea, aveți nevoie de o nutriție excesivă. Este necesar să se creeze un exces de calorii, iar fetele, dimpotrivă, încearcă să reducă conținutul caloric. Chiar dacă o femeie folosește un sportpit - BCAA, aminoacizi, proteine - nu pompează. Aceste elemente vor ajuta organismul să se recupereze de la antrenament, să nu se simtă obosiți.
O altă zicală, adesea auzită de cei angajați în sală, este "de ce ridicați greutățile? Nu veți suporta! ". Este sunetul?
NK Chiar și atunci când se ocupă de fier, ridicând barul, o femeie nu poate face nici un rău fiziologic. Dacă o femeie este inițial sănătoasă, ea nu are deformări ale organelor, eșecuri hormonale, atunci nu există risc și teamă că ea nu va da naștere simulatoarelor. O femeie pur și simplu nu va ridica o astfel de greutate care va perturba funcția fertilă. Pentru că avem o barieră protectoare - instinctul de auto-conservare, care va funcționa în primul rând.
În plus, atunci când orice persoană intră doar în sală, începe cu un minim de greutăți. În primul rând, întărim corpul, creăm întregul corsete muscular și numai atunci mergem la mai multe exerciții de bază grele - squats, press press, deadlift. Întregul proces avansează, fără sărituri bruște în greutatea ridicată și sub îndrumarea strictă a profesioniștilor.
Fetele s-au gândit adesea că în sală nu au nevoie decât de formare cardio, care, se presupune, este cea mai eficientă atunci când scade greutatea. Este așa?
NK Nu, absolut nu așa. Procesul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului cardio se termină exact în momentul apăsării butonului "Stop" de pe banda de alergare. Mai mult, corpul tău își petrece la fel de multe calorii ca în viața de zi cu zi. Și cu formarea de forță, corpul își petrece energia mult timp după încheierea sesiunii. Organismul are nevoie de restaurare, are nevoie de material pentru a construi mușchi, și va cheltui mai multe calorii, chiar dacă tocmai se află pe canapea în următoarele 24 de ore.
În detrimentul cardio-ului, bineînțeles? o femeie poate să piardă în greutate. Dar care cifră se va sfârși până la urmă? La urma urmei, daca muncesti din greu cu cardio si nu recurgi la forta de antrenament, corpul va scapa de muschi, de care nu au nevoie. Ca rezultat, obținem un corp subțire, dar absolut nu muscular, nu sportiv.
Antrenamentul cardio este, de asemenea, important, pe măsură ce antrenează mușchiul inimii, ajută la "arderea" grăsimilor. Este important să găsiți un echilibru și să combinați formarea de forță cu cardio. Această abordare va fi cea mai eficientă în reducerea greutății și în construirea unui corp frumos. Prin crearea deficitului de calorii prin nutriție, creșterea consumului de calorii prin formarea de forță, se obține cel mai rapid și mai eficient rezultat.
NK Da, aceasta este, de asemenea, înșelătoare. Chiar dacă o femeie este subțire și frumoasă toată viața ei, mușchii din corp devin mai mici cu anii, tonul pielii se înrăutățește și corpul "atârnă". Foarte adesea, femeile vin la noi care spun: "Nu am nevoie sa scap de greutate sau sa cresc tare, dar am un pic de scadere, trebuie sa fac ceva". Și toate pentru că, de-a lungul anilor, calitatea corpului se deteriorează. Dacă nu există volum muscular sub piele, este firesc ca "preotul să stea".
În general, jocul sportiv va ajuta la menținerea tonusului pielii. Și nu numai pielea corpului, ci și pielea feței. În general, formarea poate salva cosmeticianul. Cu toate acestea, avem toate toxinele care persistă în organism. Fluxul de sânge și activitatea tuturor organelor se îmbunătățește. După ce a scăpat de alimente de la dăunătoare și de prisos, există, de asemenea, o purificare a unui organism, deci - și a pielii. La urma urmei, suntem ceea ce mâncăm. În plus, formarea unei femei pentru a dispersa metabolismul, a alerga un hormon de creștere. Cine începe să exercite, observa imediat - părul și unghiile cresc mai repede.
Există câteva exerciții tipice feminine pe care fiecare fată le face în sala de sport?
NK Da. Unul dintre preferatele pentru toate femeile este ședința șoldului. Fetele cred că acest lucru va elimina pantalonii de călărie. Sau reducerea picioarelor în simulator. Se crede că acest lucru va elimina excesul de pe suprafața interioară a coapsei. Dar nu este așa! Grăsimile la nivel local nu arde, astfel încât să nu puteți scăpa de zona cu probleme, subliniind exercițiile. Zona de probleme va disparea treptat, cu o pregătire regulată și o alimentație adecvată.
Un alt favorit pentru multe exerciții - pantele cu gantere în lateral. Fetele fac acest lucru pentru ei înșiși, cred ei, va fi deja. De fapt, ei doar fac talia mai largă. La urma urmei, mușchii corpului sunt umflați, ceea ce lărgește talia. Acest exercițiu ar trebui să se facă o dată pe lună - doar pentru ca mușchii să simtă încărcătura. Dar în nici un caz nu ar trebui să fie un exercițiu fundamental. Mai bine, dimpotrivă, lasă în pace talie - pentru a pompa numai mușchiul drept abdominal, face poftă de mâncare de obicei clasic, fără nici o rafinări fanatice.
În principiu, la ce grupuri de mușchi ar trebui să se acorde atenția femeilor în primul rând?
NK Nu există nici un singur sfat. Totul depinde de obiectivele și de nivelul de pregătire. Cineva are picioare foarte subțiri din natură, cineva are mâna superioară. În funcție de tipul figurinei, trebuie să rafinați punctele slabe pentru a aduce corpul într-un aspect armonios. Cel mai bun mod de a face acest lucru va ajuta antrenorul, care va construi un program individual de formare, pe baza caracteristicilor figurii.
Cât de repede o femeie își poate atinge corpul viselor prin antrenament în sala de sport?
NK În mod diferit, bineînțeles. Trebuie să înțelegem că cumpărarea unui card într-un club de fitness nu este o achiziție a rezultatului. Acesta este doar începutul unei mari eforturi grele care va fi efectuată în club - în formare și în afara clubului - în timp ce se observă alimente. Trebuie să practicați în mod regulat, puneți-l pe 100%, numai cu pregătire regulată. Dar nu puteți uita de odihnă. Fetele de dormit trebuie să aibă cel puțin 8 ore, trebuie să se odihnească. Totul ar trebui să fie moderat, astfel încât să nu abandonați sportul după o săptămână de exerciții de suprasolicitare și oboseală.
Articole similare
-
De ce este necesar să eliminați opinia expertului - federația proprietarilor auto din Rusia
-
19 Motive pentru care trebuie să vizitezi China cel puțin o dată în viața ta, umkra
Trimiteți-le prietenilor: