Fitness - aceasta este o modalitate foarte bună de a obține o figură minunată, eliminați excesul de grăsime din zonele problematice, construiți un cadru muscular astfel încât, din combinația de proporții corporale, ar fi imposibil să se rupă aspectul. Frumusețea nu poate fi subestimată, deoarece este și sănătatea, sexualitatea și încrederea în capacitățile și abilitățile lor. Dar trebuie să știți cum să construiți un antrenament adecvat, pe baza rezultatului dorit. Vrei o figură subțire, grațioasă fără o masă musculară deosebit de dezvoltată? Asta trebuie să faceți în sala de gimnastică sau centru de fitness.
- 1. Selectați de două sau trei ori pe săptămână pentru antrenament. Dimineața sau seara - decideți în funcție de temperamentul dumneavoastră: bufnițele și lăstarii au bioritmuri diferite de activitate. Înțelege ce ți se potrivește.
- 2. Este mai bine să ai mai puțin timp, dar mai intens pe încărcături. Aflați că calorii sunt arse timp de încă 2 ore după antrenament.
- 3. Bea puțin apă în cursul antrenamentului, în gume mici. Aceasta va asigura elasticitatea mușchilor și a coloanei vertebrale.
- Ați venit la sală. Cu ce să începem? Desigur, cu o încălzire. Trebuie să fie intensă și scurtă. Stați pe bicicletă de exerciții fizice sau pe orbitrack, stabiliți încărcătura minimă și 10 minute de lucru într-un ritm foarte rapid. E de ajuns.
- După aceea, continuați să efectuați hiperextensie, rotiți presa. Norma 3 se apropie de 12 ori.
- Nu vă ocoliți atenția și mâinile - exercițiile asupra bicepsului se desfășoară cu o greutate mică, atingeți senzația de arsură a mușchilor. Acest lucru înseamnă că mușchii funcționează: strângeți, întăriți, deveniți mai proeminenți.
- Asigurați-vă că ați crouch dacă doriți coapse frumoase și punct elastic cincea. Pentru a începe fără greutate, după câteva antrenamente puteți lua o greutate mică - un kilogram de 20 - acesta este gatul care este plasat pe umeri. Nu ezitați, puneți fundul cât mai mult posibil. Apoi rezultatul va fi același.
- Finalizați antrenamentul cu un jogging moderat pe banda de alergat. Această cardio-sarcină și, prin urmare, fără ea, ocupația nu va fi completă. Alegeți încărcarea în funcție de starea dvs. de sănătate, dar știți că este foarte util să alternați un ritm rapid și moderat de funcționare.
- Și asigurați-vă că faceți întinderea la sfârșitul exercițiului - în primul rând, face ca mușchii să fie elastici și frumoși și, în al doilea rând, să ușureze senzațiile dureroase.
- Dacă, după o antrenament intensă, mușcați mușchii, știți că cel mai bun mod de a scăpa de durere este următorul antrenament. Este rezonabil în sarcinile sale. Sport noroc!
- opinii
- Toate feedback-urile
- Recenzii despre clinici
- Recenzii despre droguri
- Mașini
și servicii - gospodărie
echipament - copil
bunuri - Produse și servicii
băuturi - Frumusețe și
sănătate - sportiv
bunuri - finanțe
și afaceri - boală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: