Aerobic - una dintre cele mai rapid dezvoltate zone în fitness modern. Cu siguranță că mulți dintre voi, dragi fete și femei, sunteți angajați în aerobic. Cu toate acestea, știi cum să construiești în mod corespunzător un antrenament? Mergi grabă la salvare!
În timpul antrenamentului, este important să vă monitorizați pulsul. Impulsul maxim admis poate fi determinat după cum urmează: de la 220 ar trebui să scăpați vârsta (ani). De exemplu, la vârsta de 50 de ani, frecvența cardiacă maximă admisibilă (MCHSS) în timpul antrenamentului este de 170
bate pe minut.
În funcție de tipul de antrenament, este recomandat un impuls de la 50% la 80% din MCHSS. Asta este - 85 - 136 batai pe minut. Înainte de a începe, asigurați-vă că consultați un medic.
Există două modalități de determinare a impulsului în timpul antrenamentului. Cea mai corectă este utilizarea monitorilor pentru ritm cardiac. O altă modalitate este să palpați pulsul pe artera carotidă, temporală sau radială.
Respectați următoarele recomandări.
Ar trebui să te antrenezi cel puțin de trei ori pe săptămână. Perioada de odihnă între antrenamente trebuie să fie între 36 și 48 de ore. Este necesar să se prevină deteriorarea aparatului osteoarticular și restaurarea completă a capacității de lucru. Cursurile de formare aerobică, cu excepția încălzirii și a strângerii, ar trebui să dureze 20-60 de minute. Efectul se realizează numai atunci când vă antrenați greu timp de 20 sau mai multe minute.
Programul inițial ar trebui să fie cât mai simplu posibil și realizate la sarcină relativ scăzută la intensitatea (50-70% MHR) pentru primele 10 minute, cu o creștere treptată a sarcinii până la 25 de minute.
Această creștere ar trebui să fie graduală. Regimul inițial de încălzire reprezintă o parte introductivă în orice exercițiu aerobic. Cea mai frecventă și mai frecventă greșeală a începătorilor de a se angaja în exerciții aerobice este întinderea mușchilor fără o încălzire preliminară.
Articole similare
-
Cum de a construi în mod corespunzător o bază de pe 6, fan site-ul de conflict de clanuri
-
Cum se recuperează corect în timpul pauzelor în timpul unui antrenament
Trimiteți-le prietenilor: