După retragerea la locul competiției, sportivul trebuie să efectueze o muncă ușoară pentru a face o muncă prealabilă (de exemplu, sportivii alerg cu ritm lent și exerciții de flexibilitate) pentru a încălzi și pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor. Dar sarcina principală a ultimei părți a warm-up-ului este aceea de a face ajustarea finală a muncii viitoare. Performanța de încercare a sportului dvs. (tuning mental și tehnic). Din nou, nu ar trebui să existe efort maxim. Experiența arată că tentativele de încercare făcute cu eforturi maxime deja la locul competiției sunt la fel de inexpensive ca încercările de încercare în a doua parte a antrenamentului. Încercările de încercare ar trebui să fie mici, trebuie să-i ajute pe atlet să se concentreze asupra muncii viitoare, să-i dea un rol de coordonare a tehnicii sale și să se asigure din nou de disponibilitatea sa de a participa la concurs.
După o mulțime de exerciții fizice, sportivul trebuie să se odihnească câteva minute în timp ce se deplasează (mersul pe jos, alergarea înceată, exerciții de respirație, exerciții de relaxare). Și apoi atletul este gata să înceapă competiția.
De exemplu, vom menționa întregul warm-up pentru sportivii care rulează 100-200 m: rulați 800-1200 m; exercitarea pentru a crește mobilitatea articulațiilor și pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară; exerciții pentru a încălzi mușchii, trunchiul și mâinile; care rulează cu accelerația este ușor 2-4 ori 60-80 m; Aruncă de la începutul scăzut de 2-3 ori pe .26-35 m; o aruncare de la un început scăzut la 60-80 m, acordând atenție tranziției spre a alerga de-a lungul distanței cu un pas liber, măturat. Pauză pentru pansament, scuturarea masajului și odihna. Ieșiți la pistă. Accelerarea ușoară după instalarea blocurilor de pornire, ieșirile de testare de la pornirea redusă de 1-2 ori pentru 15-25 m este foarte ușoară.
Trebuie remarcat în special în rândul sportivilor cald, specializat în exerciții care necesită anduranță în funcționare continuă (rula pe distanțe lungi și foarte lungi, curse de schi, curse de biciclete și canotaj al.). Ei au o serie de exerciții la sfârșitul primei părți a warm-up este foarte redusă, iar a doua parte include numai performanța lor proprii, acest sport într-un ritm moderat, dar în mod continuu.
De exemplu, căpitanul de viteză B. Yunk a făcut următoarea încălzire: alerga încet 2-2,5 km; 10-12 exerciții pregătitoare, accelerare în mers pe jos 4X60 m; mersul pe jos într-un ritm uniform de 800 m; Se odihnește 10-15 minute. înainte de începerea procesului. Cu puțin înainte de a începe, de mers pe jos 100 m-2-3 ori (în conformitate cu AL Fruktov).
Adesea, "încălzirea" și partea de reglare a încălzirii sunt combinate într-un întreg - sub forma unui exercițiu continuu cu o intensitate mică de a-și exercita exercițiile. De exemplu, F. Vanin a alergat peste 3000 m în 15-20 de minute. înainte de începerea distanței de maraton, apoi sa odihnit și a alergat din nou puțin înainte de începerea. La fel și alergătorii de maraton modern.
Foarte ilustrativ este antrenamentul lui V. Kuts inainte de inregistrarea la 5000 m (13 minute 35 secunde) la Roma (1957). El a făcut o încălzire, în care a intrat foarte treptat în lucrare
Încălzirea lui V. Kuts la Roma (1957 y)
Re-cald. Sportivii care participă la concurs, începe de multe ori două, trei sau mai multe ori - curse, semi-finale, finala, trecerea de la o cochilie la alta sală de gimnastică, scufundări repetitive sau schi cu un număr mare de participanți, etc. În astfel de cazuri, pauzele .. poate fi de 20-60 de minute. și uneori mai mult. Este necesar să se păstreze starea de înaltă performanță de la un început la altul. În primul rând, este important să se mențină creșterea temperaturii corpului ca rezultat al încălzirii.
În ceea ce privește durata de conservare obținută în încălzirea încălzirii, opiniile sunt contradictorii. Deci, potrivit unor rapoarte, creșterea temperaturii (până la 2 ° C) se datorează muncii musculare de câteva ore, pe de altă parte, dimpotrivă, cădea rapid, atingând norma în fiecare oră. Uneori, temperatura corpului rămâne ridicată la 1,5 ° C timp de încă 10 minute. după terminarea lucrului.
Oricare ar fi fost, însă experiența practică arată că pauzele între începători nu necesită măsuri prea mari pentru a menține performanțe ridicate și temperaturi ridicate ale corpului. Acest lucru este într-o oarecare măsură realizat de un costum bine păstrat de căldură. Uneori este folosit un sac de dormit. Cu toate acestea, în timp ce temperatura corpului scade treptat. Odată cu scăderea temperaturii, excitabilitatea sistemului nervos central scade oarecum, metabolismul se înrăutățește. Forțată pauză, de asemenea, reduce starea de spirit pentru munca viitoare (În acest sens, în timpul de formare ar trebui să fie adusă o atitudine calmă la pauze lungi).
Este nevoie de un prejudiciu înainte de fiecare pornire ulterioară. Acest pre-test pentru 5-15 minute. poate fi reîncălzirea prin lucrul cu puterea moderată (ca în prima parte a antrenamentului), care durează doar 3-8 minute. și ajustarea pentru acțiunea viitoare, realizată cu ușurință, fără prea multă stres și pentru o perioadă mai scurtă de timp.
Se încălzește în intervalele dintre porniri poate consta numai din setările (de către părți și exercitarea holistică) sub formă de proces se execută, cum ar fi eforturile în același timp, nu ar trebui, de asemenea, să fie în final gimnastica artistică.
Scăderea considerabilă a duratei pre-antrenamentului se datorează faptului că, după participarea la concurs, perioada de lucrabilitate este redusă și disponibilitatea de a se realiza este mai rapidă.
În studiile speciale, a fost observată accelerarea apariției transpirației la locul de muncă repetată, datorită persistenței temperaturii ridicate a corpului, a nivelului ridicat de excitabilitate a sistemului nervos central și a metabolismului crescut.
În mod natural, o activitate vitală mai înaltă a corpului necesită mai puțină muncă musculară și mai puțin timp pentru a se pregăti pentru participarea la concurs.
Experiența sportivă arată că, cu pauze scurte (5-10 minute) între repetiții, este suficient să se păstreze corpul suficient de cald pentru a participa cu succes la concurs, fără a fi alergat. Cu toate acestea, la sfârșitul pauzei aveți nevoie de 2-3 minute. pentru a scutura mușchii cu exerciții ușoare.
Caracteristicile de warm-up într-o lungă concurență. În unele cazuri, competițiile sportive durează câteva ore la rând. Deci, la Jocurile Olimpice de la XVIII, salturile a durat mai mult de 5 ore. și stâlpul de stâlp - aproape 10 ore. În același timp, cele mai mari solicitări au fost făcute pe jumperi spre sfârșitul competiției. În aceste condiții, atleții ar trebui să se pregătească pentru o încălzire ușoară până la primul lor salt și apoi din ce în ce mai mult atrași în competiții prin sărituri și exerciții de încălzire în pauze.
Un exemplu viu al acestui lucru sunt polii americani D. Bregg și R. Morris, care la început au condus o încălzire destul de calmă și apoi au continuat în pauze între salturi. În special intens, au frământat înainte de sărituri de 4 m 70 cm, când au cerut performanțe maxime (Jocurile Olimpice de la Roma).
Cea mai lungă competiție în decathlon este de două zile la rând și în fiecare zi de dimineață până târziu seara. Și înainte de fiecare fel, intră în decathlon, atletul efectuează exerciții de încălzire, încălzind și ajustând acțiunea viitoare. O astfel de încălzire recurentă necesită multă energie din decathlete. Prin urmare, este foarte important să țineți corpul cald, nu ezitați să aplicați un costum de pregătire foarte cald, o pătură și chiar un sac de dormit. Nu este nimic de spus că menținerea căldurii de către un multi-combatant este garanția victoriei.
Încălziți-vă înainte de a vă califica competițiile. Este necesar să se ia în considerare caracteristicile de a se încălzi înainte de a participa la concursurile de calificare. Pentru a obține dreptul de a participa la concursul principal, sportivii trebuie să îndeplinească norma de calificare în ajun sau în aceeași zi dimineața.
În acest caz, pot exista două opțiuni de încălzire. Pentru sportivii care nu îndeplinesc cu greu standardul de calificare, încălzirea este efectuată în întregime, ca de obicei înainte de competiție.
Atleții care îndeplinesc cu ușurință normele, reduc semnificativ intensitatea și durata încălzirii. Pentru ei, încălzirea servește drept o măsură preventivă împotriva posibilelor leziuni ale mușchilor și ligamentelor.
O astfel de încălzire mai ușoară salvează energia sportivilor, nu le provoacă prea multă excitabilitate mult înainte de competiția principală. În mod similar, mulți aruncători și jumperi sovietici și străini în competițiile de calificare dimineața la Jocurile Olimpice de la XV și XVI. Dar, în legătură cu o creștere semnificativă a standardelor de calificare la Jocurile Olimpice de la Roma și Tokyo, majoritatea sportivilor trebuiau să se ocupe de o încălzire serioasă și înainte de calificări.
În cazul în care sportivul dimineața utilizează un antrenament mai ușor, durata sa totală nu trebuie să fie mai mică de 20-30 de minute. Este deosebit de important să obțină o încălzire suficientă. După cum sa arătat mai sus, acest lucru este asigurat de funcționarea unei puteri moderate de 10-30 de minute. Transpirația este un semn precis al încălzirii suficiente. Ar trebui să fie, de asemenea, cu un antrenament ușor.
În cazul în care concursul se califică în ajunul competiției principale, încălzirea se efectuează la maxim. Nu mai este nevoie să economisiți energie. Dimpotrivă, o bună încălzire înainte de astfel de competiții calificate va reduce entuziasmul inutil și va contribui la o performanță mai eficientă a doua zi. Cu toate acestea, trebuie să ne avertizăm împotriva includerii în această încălzire a unor exerciții foarte intense care pot crește exagerat excitabilitatea sistemului nervos central în ajunul competiției. În acest caz, apariția "inhibării protectoare" în celulele nervoase în timpul somnului de noapte. Din acest motiv, participarea atletului în ziua următoare va fi semnificativ mai puțin eficientă.
Editura "cultură fizică și sport", Moscova, NGOzolin
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: