Încălzirea înainte de competiție ar trebui să vă pregătească pe deplin pentru începerea viitoare, nu numai fizic, ci și psihologic. Este foarte similar cu un antrenament
înainte de antrenament și include aceleași componente: de exemplu, exerciții pe teren, înot cu picioare, înot cu viteză medie sau mare. Diferența este doar că încălzirea
înainte de batele importante implică un număr mai mic de segmente ultra-scurte, înotând la viteză maximă, precum și o atenție sporită la dezvoltarea starturilor și a virajelor.
Antrenamentul pe teren trebuie efectuat ușor și fără probleme. Evitați mișcările bruște. Warm up muschii si ligamentele, se poate face exerciții de stretching, astfel, înainte de a sări în piscina pentru o parte apă caldă a fibrelor musculare devin flexibile și gata să facă mișcarea eficientă tehnic, în timpul călătoriei.
Trebuie să vă obișnuiți cu piscina în care trebuie să efectuați: toate piscinele sunt diferite și, prin urmare, trebuie să simțiți atmosfera din interiorul complexului sportiv. Este important să vă obișnuiți cu temperatura apei, cu transparența, cu mirosul, cu părțile laterale ale piscinei, care pot fi mici sau înalte, alunecoase sau aspre. Tabelele de pornire diferă de asemenea în aproape toate piscinele și trebuie, de asemenea, să se adapteze la un salt calitativ. Acesta poate influența rezultatul și adâncimea apei: este important să simțiți senzațiile corpului în apă după efectuarea pornirii sau a virajelor. Se întâmplă ca înotător după eliberare să plutească la suprafață mai devreme sau mai târziu decât se aștepta, ceea ce se datorează adâncimii neobișnuite. Dacă vă plimbați pe spate, este foarte important să faceți mai multe porniri pentru a vă adapta la împingerea departe de partea nouă, care anterior nu a fost testată.
Până când înotați trebuie să vă apropiați în starea psihologică optimă. Uneori, acest lucru este împiedicat de ceva și sunteți fie exagerat și nervos, fie invers, nepotrivite pentru un eveniment atât de mare. Pentru a corecta tulburarea în starea de spirit este posibil și cu ajutorul unui warm-up de înot.
Dacă sunteți prea îngrijorați, înotul calm, blând vă va ajuta, fără mișcări bruște sau eforturi serioase.
Dacă vă aflați într-o stare de aplazie prealabilă, atunci, dimpotrivă, trebuie să vă obligați să înotați un număr de segmente scurte cu o viteză maximă sau apropiată de ea. Trebuie să vă relaxați și să vă bucurați de acest proces. Atmosfera inefabilă a competiției, spiritul de prietenie și rivalitate în același timp - exact ceea ce atrage atleții atât de mult, de dragul căruia mii de înotători sunt instruiți în întreaga lume.
Este foarte important să aveți un somn bun înainte de competiție.
În același timp, este necesar să vă treziți cu cel puțin 3-4 ore înainte de începerea competiției, astfel încât sistemul nervos să aibă timp să devină mai activ: vă veți simți în stare de pregătire optimă de luptă, cu o dispoziție excelentă, mergând la începutul înotului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: