Lee Priest - caracteristici de programare și de formare
Bodybuilder Lee Priest sa născut în Australia într-o familie săracă și deja de la o vârstă fragedă a arătat o înclinație spre sport. La început, adolescentul se îndrăgosti de karate și de rugby, iar apoi, la sfatul bunicului său, înscriși la gimnastică. Lucrând în mod regulat cu greutatea proprie, Lee a decis să încerce să facă exerciții cu greutăți și a devenit rapid dependent de astfel de stres. Micul Priest îi plăcea să vină la sala de gimnastică înainte ca orele să înceapă să se antreneze într-o atmosferă relaxată.
În tinerețe, sportivul a cumpărat reviste populare despre culturism și a citit articole utile, precum și povestiri motivante ale sportivilor celebri. Idolul lui Priest era Arnold Schwarzenegger și Tom Platz. Uneori, un tânăr de a face lucruri extraordinare, de exemplu, dintr-o dată vopsit părul alb, după care el însuși a inventat porecla „White mit“, iar acum a sprijinit în mod regulat culoarea parului platina. În plus față de competiții în culturism, preotul este interesat de curse cu motor și chiar se dezvețe pilotul unei masini de curse, are mai multe premii în circuitul de curse.
Principii de formare a sportivilor
Începătorii în stadiul inițial nu ar trebui să se concentreze pe un grup separat de mușchi, este cel mai important să se lucreze cu tot corpul competent.
Lee Priest este un susținător al exercițiilor de bază. "Utilizați simulatoare și exerciții izolate la minimum" - sfătuiește atletul.
Nu utilizați imediat curele de mână, pregătiți-vă mâinile pentru lucru cu greutăți mari.
Culturistul folosește adesea principiul "piramidei", adică mărește greutatea proiectilului cu fiecare abordare ulterioară. Schema lui este construită în acest mod: 1-2 abordări de încălzire, 2-3 abordări - creșterea greutății până la un maxim, apoi încă 3 apropieri cu greutatea maximă.
Nu trebuie să dați preferință blocurilor, ele ar trebui lăsate doar pentru "gustări" după greutăți libere sau pentru încălzire.
Nu există astfel de exerciții care să permită relieful și tragerea mușchilor. Principalul lucru în ceea ce privește arderea grăsimilor este nutriția.
Pentru a realiza armonie, nu reduceți mușchii, lucrați la creșterea părții rămase a corpului. De exemplu, dacă antebrațul subțire nu se potrivește cu bicepul masiv, încercați să măriți volumul din antebraț.
Priestul îi place să-și învârtă mâinile după antrenamentul din spate, când antebrațele sunt deja obosite. Și mâinile atletului de obicei se antrenează la eșec. Sportivii cu un nivel mediu de formare Lee recomanda studiul a antebrațului în 6 seturi de 20-25 repetari, iar ultimele seturi numărul de repetări poate ajunge la 100.
Pentru a antrena bicepsul și tricepsul, un culturist folosește adesea superseturi. Și exercițiul de bază pentru triceps consideră push-up-uri.
Atletul este pozitiv în ceea ce privește repetările negative și forțate, observând eficacitatea lor în formarea mâinilor și pieptului.
Nu complicați procesul cât de mult posibil. Cu toate acestea, programul în sine ar trebui schimbat cel puțin o dată la câteva luni.
Programul de formare al lui Lee Priest
- Extensia picioarelor în ședința simulatorului 5 * 10
- 5 seturi de 6-8 sit-up-uri.
- 5 seturi de 6-8 atacuri cu gantere.
- 5 seturi de pliuri 6-8 picior în simulatorul cu fața în jos.
- 5 seturi de 6-8 repetari ale lifturii pe picioare drepte.
- 5 seturi de 6-8 pull-up-uri pe cap.
- 5 seturi de tije de 6-8 tije pe o înclinație în picioare.
- 5 seturi de 6-8 curenți de gantere cu o mână în pantă, cu accent pe o bancă directă.
- 5 seturi de 6-8 curente ale blocului inferior.
- 5 seturi de 6-8 push-up-uri cu greutăți pe spate.
Ziua 3 - umeri, bicepsi
- 5 seturi de 6-8 barbeli ședinței din spatele capului
- 5 seturi de 6-8 gantere macho în părțile laterale.
- 5 seturi de 6-8 gafe macho în fața lui în picioare.
- 5 seturi de 6-8 seturi de gantere în lateral în panta.
- 5 seturi de 6-8 mâini îndoite, cu o barbell pe biceps.
- 5 seturi de 6-8 mâini îndoite cu gantere în picioare.
- 5 seturi de 6-8 coturi de mâini pe bancă cu marmură EZ.
- 5 seturi de 6-8 coturi în crossover.
Ziua 4 - piept, triceps
- 5 seturi de 6-8 barbeli din piept pe o bancă dreaptă.
- 5 seturi de prese cu 6-8 dumbbell, așezate pe o bancă înclinată.
- 5 seturi de 6-8 se răspândesc cu gantere situate pe o bancă dreaptă.
- 5 seturi de 6-8 pui cu gantere situate pe o bancă înclinată.
- 5 seturi de tracțiune 6-8 a blocului superior de pe triceps cu frânghia.
- 5 seturi de 6-8 pulovere în picioare.
- 5 seturi de împrăștieri 6-8 inverse între două suporturi cu ponderare.
- 5 seturi de 6-8 prese franceze.
Muschii din piciorul inferior preot trenuri pe fiecare lecție, efectuând până la 5 seturi în fiecare dintre cele 50-100 repetări. Presa se pregătește de 2 ori pe săptămână la sfârșitul sesiunii. Exercițiu preferat pe presă - ridicarea picioarelor în menghină, de asemenea, sportivul folosește de multe ori răsucire cu greutăți. Trebuie remarcat faptul că este destul de program standard Lee Priest, care foloseste 5 abordări, dar în unele exerciții de atlet efectuează și 7 seturi, precum și pentru formarea muschii bratului de multe ori alocă o zi separată și efectuează 25-100 repetiții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: