Îngrijirea condiției fizice a unei persoane dobândește o semnificație specială în timpul nostru dificil din punct de vedere ecologic. Din ce în ce mai mulți oameni încep să aibă grijă să își păstreze propria sănătate, să o îmbunătățească. Mijloacele pentru această sarcină sunt menținerea unui stil de viață sănătos.
1. Nutriție rațională.
2. Activitatea fizică.
3. igiena generală a corpului.
5.Dialogul de la obiceiurile proaste.
În eseul meu voi încerca doar să caracterizez pe scurt caracteristicile unui stil de viață sănătos, combinând diferite puncte de vedere asupra lor (a se vedea lista literaturii de la sfârșitul rezumatului).
1. Nutriție rațională. Această componentă este considerată drept unul dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos, iar în cărțile dedicate acestei probleme este supus cercetării celei mai amănunțite. La urma urmei, este sigur că nutriția este una dintre cele mai importante funcții în asigurarea activității vitale a corpului uman. "Nutriția rațională, bazată pe principii științifice, asigură dezvoltarea normală a corpului. Acesta servește, avertizând multe boli, un instrument preventiv puternic "[2]. Consumul irațional, în schimb, crește semnificativ riscul bolilor care pot duce chiar la deces (de exemplu, acumularea excesivă de colesterol în alimentele grase provoacă ateroscleroza).
Dieta zilnică a unei persoane ar trebui să fie strict echilibrată. El trebuie să "conțină într-o cantitate suficientă și într-un raport optim toate substanțele necesare corpului" [3]. Și pentru asta trebuie să fie diferit. Ar trebui să includă produse dintr-o varietate de grupuri: cereale, capsicum, produse de origine animală (cu conținut scăzut de grăsimi), legume și fructe.
Cu toate acestea, în cadrul alimentației raționale sunt alocate anumite grupuri de produse a căror utilizare este recomandată a fi redusă sau complet eliminată (pe baza informațiilor din toate sursele utilizate):
1. Carne afumată. Acest grup de produse conține substanțe nocive pentru organism - nitriții, care, acumulând în tractul digestiv, pot forma compuși cu activitate carcinogenă. Pentru a elimina substanțele nocive din organism, trebuie să mâncați legume și fructe, precum și produse din lapte acru care vindecă intestinele.
3. Grăsimi saturate ascunse. conținute în uleiuri hidrogenate și utilizate în fabricarea unei varietăți de produse, sunt extrem de nocive pentru sănătate, deoarece au aceeași saturație ridicată ca, de exemplu, untul.
4. Sare. Consecința sarii excesive în alimente poate fi tensiunea arterială ridicată. Sodul conținut în sare este necesar pentru organism, dar în cantități limitate.
5. Zahăr. Principalele consecințe ale consumului excesiv de zahăr sunt bolile dentare (carii), diabetul și excesul de greutate, ceea ce poate duce la ateroscleroză. Zaharul este o calorie continuă, care nu are timp să fie consumată de organism și, prin urmare, zahărul este mai plin decât orice alt aliment de același conținut de calorii.
6. Pâine albă. La fabricarea făinii albe, la măcinarea cerealelor, se consumă până la 80% substanțe nutritive și un număr de vitamine valoroase, astfel încât nevoia de pâine albă este redusă la om. În plus, aceste tipuri de pâine sunt extrem de calorice. Pâine mult mai utilă și mai ieftină din făină integrală.
O mare importanță în organizarea unei alimentații raționale este acordată procesării corecte a alimentelor. Este necesar să se știe că "unele tipuri de tratamente termice alimentare (prăjire, coacere), mai ales dacă sunt lungi și intense, afectează negativ calitatea produselor finite" [4]. Una dintre principalele idei ale nutriției adecvate este excluderea sau limitarea proceselor de prăjire și de îmbrăcare. Ca rezultat al acestor efecte, apar modificări ireversibile în produs cu proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, pigmenți, substanțe active valoroase pentru organism.
O caracteristică importantă a unei alimentații raționale este moderarea. Este necesar să se reglementeze în mod conștient conținutul de calorii al alimentelor, pentru a menține echilibrul energetic. "Echilibrul energetic este cel mai clar indicat de greutatea corporală, care rămâne în limitele normei doar cu echilibrul energetic" [5]. De asemenea, nu luați pauze lungi între mese și absorbiți-le în cantități mari.
Complexitatea în tranziția la o nutriție adecvată nu este chiar fiziologică, ci psihologică. "Suntem obișnuiți să mâncăm pe măsură ce mâncăm și obiceiurile care se dezvoltă pe tot parcursul vieții, nu se schimbă imediat" [6]. Oamenii de știință americani sugerează că o astfel de tranziție ar trebui să se realizeze treptat, aproximativ un an. Dar rezultatul unei astfel de reconstrucții a corpului se va simți imediat: bunăstarea, apetitul se va îmbunătăți, greutatea corporală va fi normalizată, activitatea fizică va crește și, cel mai important, vor fi deschise noi oportunități de auto-îmbunătățire a unei persoane.
2. Activitatea fizică. Aceasta este a doua componentă de bază a unui stil de viață sănătos. Esența lui, voi spune pe baza cercetărilor efectuate de specialiști de la Universitatea Stanford. Oamenii de știință americani conduc o mulțime de argumente care ar putea convinge oamenii să-și exercite. Printre acestea:
Exercitiul este o placere.
Un tip adecvat de exerciții este disponibil pentru toată lumea.
În câteva luni vei deveni atât de atașat de ei încât nu vei renunța.
Și în șase luni:
· Vei deveni mai activ, mai viu.
· Simțiți o grabă de putere, îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, va fi mai bine să reacționați.
Va fi mai ușor să facă față tensiunii nervoase și a stării de spirit proaste.
Țesuturile osoase vor fi întărite.
· Performanța dvs. va crește [7].
Nu putem fi de acord cu aceste concluzii, deoarece acestea au fost confirmate în mod repetat de practici reale. Exercitarea partea dreapta a sistemului de un stil de viață sănătos, precum și ca o condiție umană este mult mai rea fără activitate fizică, și nu numai fizică, ci și mentală, declinul intelectual capacităților umane (medici susțin că activitatea mentală ar trebui să fie pe deplin compensate fizică).
"Aerobic numit aceste exerciții, care provoacă ritmic de a lucra grupuri mari de mușchi. Ele nu sunt direct legate de efort fizic, ci trebuie să contribuie la furnizarea de țesuturi cu oxigen și mai mult din consumul său "[8]. Orice fel de exercițiu aerobic va întări sistemul cardiovascular dacă exerciți cu o intensitate moderată timp de douăzeci de minute în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
Printre exerciții de aerobic includ mersul pe jos sau drumeții, jogging, alergare pe loc, înot, patinaj, urcatul scarilor, plimbare cu barca, skateboarding, rollerblading, dans, baschet, tenis. După cum vedem, aproape toate aceste exerciții nu necesită abilități fizice speciale. Toate acestea sunt realizate într-o formă specială, interesantă pentru practicant. Desigur, acesta este un stimulent suplimentar pentru educația fizică și, prin urmare, pentru un stil de viață sănătos sănătos.
3. igiena generală a corpului. Igiena corpului este asociată, mai presus de toate, cu menținerea purității pielii. Problema de puritate a pielii este extrem de relevant pentru om, deoarece :. „Aproximativ 2,5 milioane de sudoare si glandele sebacee secreta aproximativ 0,5 litri de sudoare și aproximativ 20 g de grăsime pe zi, există o reînnoire continuă a celulelor din straturile superficiale ale pielii pot fi murdar pe piele Există microorganisme dăunătoare sănătății umane. În cazul în care pielea contaminată canalele glandelor sudoripare înfundate și este perturbat capacitatea organismului de a termoreglarea. Pe piele murdară, se dezvoltă ușor boli fungice, a căror tratare necesită mult timp "[9]. Bineînțeles, toate aceste fapte ne conving pe necesitatea de a menține puritatea corpului. Cred că va fi inutil să reamintim mijloacele și metodele de menținere a pielii curate.
4. Încălzirea. Acest concept suficient de larg este inclus, de asemenea, în conceptul general al unui stil de viață sănătos. Anterior, prin întărire am înțeles, în primul rând, sau chiar exclusiv, adaptarea organismului la frig. Acum, acest concept este interpretat mai larg - întărirea înseamnă "întărirea rezistenței corpului față de orice factor de mediu care provoacă o stare de stres, adică tensiune "[10]. Acesti factori includ temperatura aerului joasa si ridicata, umiditatea excesiv de scazuta sau ridicata, schimbarile bruste ale presiunii atmosferice etc. Cu toate acestea, cel mai important este în continuare întărirea răcirii excesive și, uneori, supraîncălzirea.
"Sub influența temperaturilor ridicate sau scăzute, apar modificări fiziologice în corpul uman. Datorită întăririi, sistemul nervos central este activat, excitabilitatea sistemului nervos periferic scade, activitatea glandelor endocrine crește, activitatea enzimelor celulare crește "[11]. Toate acestea cresc rezistența organismului la condițiile de mediu.
Răcirea repetată a corpului mărește rezistența la frig și permite menținerea echilibrului termic al organismului în viitor, chiar și atunci când persoana este foarte rece.
Metodele de întărire împotriva frigului au fost cunoscute de mult tuturor. Este aerul, apa și soarele combinate cu exerciții fizice. "Cele mai bune rezultate sunt obținute printr-un set de tehnici constând în convecție (băi de aer și solare) și răcire prin conducție (ștergere și spălare, băi de picioare, scăldat, proceduri alternative de apă)" [12].
Efectul de întărire este de scurtă durată, durează numai în timpul întăririi organismului și nu după mult timp, întărirea trebuie să fie constantă și consecventă, trebuie tratată zilnic.
5. Refuzul de obiceiuri proaste. În primul rând, trebuie remarcat faptul că, în cazul ideal, un stil de viață sănătos nu implică abandonarea obiceiurilor proaste, ci absența lor inițială. Dacă, dintr-un anumit motiv, ele există deja la om, atunci este necesar să se ia toate măsurile pentru a elibera acest individ de atașamentele atât de dăunătoare.
Pentru obiceiurile dăunătoare, mai întâi de toate, folosiți alcool și tutun, iar în literatură, fumatul este văzut ca un obicei mai obișnuit și, prin urmare, ca un rău mai mare pentru o persoană.
Nu mai puțin dăunător corpului și alcoolului. Cei care abuzează de aceasta, sunt mai susceptibili de a avea hipertensiune arterială. Ei bine, faptul că alcoolul distruge ficatul este cunoscut tuturor. Este deosebit de deplâns faptul că alcoolul și tutunul afectează negativ caracteristicile înnăscute ale copiilor și pot determina abateri grave în dezvoltarea lor.
Pentru cei care vor să renunțe la băut și la fumat, un stil de viață sănătos în general are un înțeles special. Exercițiul regulat, nutriția rațională contribuie în mare măsură la depășirea obiceiurilor proaste.
Deci, după examinarea principalelor criterii ale unui stil de viață sănătos, putem rezuma câteva dintre raționamentele noastre. Am aflat că un stil de viață sănătos - o combinație de măsuri preventive destinate prevenirii bolilor, întărirea tuturor sistemelor corpului și îmbunătățirea sănătății umane în ansamblu.
Menținerea unui stil de viață sănătos nu implică folosirea haotică a diferitelor tehnici, ci aplicarea unui plan individual, atent selectat. Acest plan trebuie să țină cont de caracteristicile fiziologice și psihologice ale unei anumite persoane care se străduiește să-și îmbunătățească starea. Un stil de viață sănătos nu presupune o pregătire fizică specială, principiile sale sunt valabile pentru utilizarea lor de ființă umană obișnuită, în scopul de a menține eficiența și normalizarea funcțiilor vitale ale organismului.
2. Carte despre sănătate: Colecție // Comp. Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988.
3. V. Mikhailov, A. Pal'ko. Alegeți sănătatea! - ed. 2 - M. Garda Tânără, 1987.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: