3. Concluzie.
4. Literatură.
Îngrijirea condiției fizice a unei persoane dobândește o semnificație specială în timpul nostru dificil din punct de vedere ecologic. Din ce în ce mai mulți oameni încep să aibă grijă să își păstreze propria sănătate, să o îmbunătățească. Mijloacele pentru această sarcină sunt menținerea unui stil de viață sănătos.
Igiena generală a corpului.
Refuzul de obiceiuri proaste.
În eseul meu voi încerca doar să caracterizez pe scurt caracteristicile unui stil de viață sănătos, combinând diferite puncte de vedere asupra lor (a se vedea lista literaturii de la sfârșitul rezumatului).
1. Nutriție rațională. Această componentă este considerată drept unul dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos, iar în cărțile dedicate acestei probleme este supus cercetării celei mai amănunțite. La urma urmei, este sigur că nutriția este una dintre cele mai importante funcții în asigurarea activității vitale a corpului uman. "Nutriția rațională, bazată pe principii științifice, asigură dezvoltarea normală a corpului. Ea servește, avertizând multe boli, un puternic remediu preventiv. "V.Mikhailov, A.Palco. Alegeți sănătatea! - ed. 2 - M. Young Guard, 1987. - p.109.
Consumul irațional, în schimb, crește semnificativ riscul bolilor care pot duce chiar la deces (de exemplu, acumularea excesivă de colesterol în alimentele grase provoacă ateroscleroza).
Dieta zilnică a unei persoane ar trebui să fie strict echilibrată. El trebuie să "conțină într-o cantitate suficientă și într-o proporție optimă toate substanțele necesare corpului" Cartea de sănătate: Colecția / Comp. Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988. p.278.
Și pentru asta trebuie să fie diferit. Ar trebui să includă produse dintr-o varietate de grupuri: cereale, capsicum, produse de origine animală (cu conținut scăzut de grăsimi), legume și fructe.
Cu toate acestea, în cadrul alimentației raționale sunt alocate anumite grupuri de produse a căror utilizare este recomandată a fi redusă sau complet eliminată (pe baza informațiilor din toate sursele utilizate):
Carne afumată. Acest grup de produse conține substanțe nocive pentru organism - nitriții, care, acumulând în tractul digestiv, pot forma compuși cu activitate carcinogenă. Pentru a elimina substanțele nocive din organism, trebuie să mâncați legume și fructe, precum și produse din lapte acru care vindecă intestinele.
Saturate grasimi ascunse. conținute în uleiuri hidrogenate și utilizate în fabricarea unei varietăți de produse, sunt extrem de nocive pentru sănătate, deoarece au aceeași saturație ridicată ca, de exemplu, untul.
Sare. Consecința sarii excesive în alimente poate fi tensiunea arterială ridicată. Sodul conținut în sare este necesar pentru organism, dar în cantități limitate.
Zahăr. Principalele consecințe ale consumului excesiv de zahăr sunt bolile dentare (carii), diabetul și excesul de greutate, ceea ce poate duce la ateroscleroză. Zaharul este o calorie continuă, care nu are timp să fie consumată de organism și, prin urmare, zahărul este mai plin decât orice alt aliment de același conținut de calorii.
Pâine albă. La fabricarea făinii albe, la măcinarea cerealelor, se consumă până la 80% substanțe nutritive și un număr de vitamine valoroase, astfel încât nevoia de pâine albă este redusă la om. În plus, aceste tipuri de pâine sunt extrem de calorice. Pâine mult mai utilă și mai ieftină din făină integrală.
O mare importanță în organizarea unei alimentații raționale este acordată procesării corecte a alimentelor. Trebuie să știi că „unele tipuri de prelucrare termică a produselor alimentare (prăjire, coacere), mai ales în cazul în care este durata și intensitatea, afectează calitatea produselor finite,“ Vladimir Mihailov, A.Palko. Alegeți sănătatea! - ed. 2 - M. Young Guard, 1987. - p.110. Una dintre principalele idei ale nutriției adecvate este excluderea sau limitarea proceselor de prăjire și de îmbrăcare. Ca rezultat al acestor efecte, apar modificări ireversibile în produs cu proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, pigmenți, substanțe active valoroase pentru organism.
O caracteristică importantă a unei alimentații raționale este moderarea. Este necesar să se reglementeze în mod conștient conținutul de calorii al alimentelor, pentru a menține echilibrul energetic. "Bilanțul energetic este cel mai clar indicat de greutatea corporală, care rămâne în limitele normei doar cu echilibrul energetic". Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988. p.282. De asemenea, nu luați pauze lungi între mese și absorbiți-le în cantități mari.
Oamenii de știință americani sugerează că o astfel de tranziție ar trebui să se realizeze treptat, aproximativ un an. Dar rezultatul unei astfel de reorganizare a corpului da imediat se simți - se simt mai bine, pofta de mancare, greutate corporala normala, creste activitatea fizica si, cel mai important, deschide noi oportunități pentru auto-perfecțiunea omului.
2. Activitatea fizică. Aceasta este a doua componentă de bază a unui stil de viață sănătos. Esența lui, voi spune pe baza cercetărilor efectuate de specialiști de la Universitatea Stanford. Oamenii de știință americani conduc o mulțime de argumente care ar putea convinge oamenii să-și exercite. Printre acestea:
Exercitiul este o placere.
Un tip adecvat de exerciții este disponibil pentru toată lumea.
În câteva luni vei deveni atât de atașat de ei încât nu vei renunța.
Și în șase luni:
Veți deveni mai activi, mai vii.
Veți simți un val de forță, coordonarea mișcărilor se va îmbunătăți, reacția va fi mai bună.
Va fi mai ușor să facă față tensiunii nervoase și a stării de spirit proaste.
Țesuturile osoase vor fi întărite.
Nu putem fi de acord cu aceste concluzii, deoarece acestea au fost confirmate în mod repetat de practici reale. Exercitarea partea dreapta a sistemului de un stil de viață sănătos, precum și ca o condiție umană este mult mai rea fără activitate fizică, și nu numai fizică, ci și mentală, declinul intelectual capacităților umane (medici susțin că activitatea mentală ar trebui să fie pe deplin compensate fizică).
Orice fel de exercițiu aerobic va întări sistemul cardiovascular dacă exerciți cu o intensitate moderată timp de douăzeci de minute în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
Printre exerciții de aerobic includ mersul pe jos sau drumeții, jogging, alergare pe loc, înot, patinaj, urcatul scarilor, plimbare cu barca, skateboarding, rollerblading, dans, baschet, tenis. După cum vedem, aproape toate aceste exerciții nu necesită abilități fizice speciale. Toate acestea sunt realizate într-o formă specială, interesantă pentru practicant. Desigur, acesta este un stimulent suplimentar pentru educația fizică și, prin urmare, pentru un stil de viață sănătos sănătos.
3. igiena generală a corpului. Igiena corpului este asociată, mai presus de toate, cu menținerea purității pielii. Problema de puritate a pielii este extrem de relevant pentru om, deoarece :. „Aproximativ 2,5 milioane de sudoare si glandele sebacee secreta aproximativ 0,5 litri de sudoare și aproximativ 20 g de grăsime pe zi, există o reînnoire continuă a celulelor din straturile superficiale ale pielii pot fi murdar pe piele Există microorganisme dăunătoare sănătății umane. În cazul în care pielea contaminată canalele glandelor sudoripare înfundate și este perturbat capacitatea organismului de a termoreglarea. Pe piele murdară se dezvoltă ușor maladii fungice, tratamentul cărora necesită mult timp. "Cartea pe Sănătate: Colecția / Comp. Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988. p. 285-286.
Bineînțeles, toate aceste fapte ne conving pe necesitatea de a menține puritatea corpului. Cred că va fi inutil să reamintim mijloacele și metodele de menținere a pielii curate.
4. Încălzirea. Acest concept suficient de larg este inclus, de asemenea, în conceptul general al unui stil de viață sănătos. Anterior, prin întărire am înțeles, în primul rând, sau chiar exclusiv, adaptarea organismului la frig. Acum, acest concept este interpretat mai larg - întărirea înseamnă "întărirea rezistenței corpului față de orice factor de mediu care provoacă o stare de stres, adică tensiune "despre sănătate: Colecția / Comp. Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988. p.291.
Acesti factori includ temperatura aerului joasa si ridicata, umiditatea excesiv de scazuta sau ridicata, schimbarile bruste ale presiunii atmosferice etc. Cu toate acestea, cel mai important este în continuare întărirea răcirii excesive și, uneori, supraîncălzirea.
"Sub influența temperaturilor ridicate sau scăzute, apar modificări fiziologice în corpul uman. Din cauza rigidizarea activeaza sistemul nervos central, reduce excitabilitatea sistemului nervos periferic, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine, creșterea activității enzimelor celulare, „Vladimir Mihailov, A.Palko. Alegeți sănătatea! - ed. 2 - M. Young Guard, 1987. - p.71. Toate acestea cresc rezistența organismului la condițiile de mediu.
Răcirea repetată a corpului mărește rezistența la frig și permite menținerea echilibrului termic al organismului în viitor, chiar și atunci când persoana este foarte rece.
Metodele de întărire împotriva frigului au fost cunoscute de mult tuturor. Este aerul, apa și soarele combinate cu exerciții fizice. „Cele mai bune rezultate sunt obținute prin metode complexe, constând din convecție (aer și băi de soare) si o conducta de răcire (frecare și turnare, băi de picioare, înot, tratamente alternative de apă),“ Cartea Sănătății: Colectare / Comp. Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988. p.293.
Efectul de întărire este de scurtă durată, durează numai în timpul întăririi organismului și nu după mult timp, întărirea trebuie să fie constantă și consecventă, trebuie tratată zilnic.
5. Refuzul de obiceiuri proaste. În primul rând, trebuie remarcat faptul că, în cazul ideal, un stil de viață sănătos nu implică abandonarea obiceiurilor proaste, ci absența lor inițială. Dacă, dintr-un anumit motiv, ele există deja la om, atunci este necesar să se ia toate măsurile pentru a elibera acest individ de atașamentele atât de dăunătoare.
Pentru obiceiurile dăunătoare, mai întâi de toate, folosiți alcool și tutun, iar în literatură, fumatul este văzut ca un obicei mai obișnuit și, prin urmare, ca un rău mai mare pentru o persoană.
Pentru cei care vor să renunțe la fumat
Nu mai puțin dăunător corpului și alcoolului. Cei care abuzează de aceasta, sunt mai susceptibili de a avea hipertensiune arterială. Ei bine, faptul că alcoolul distruge ficatul este cunoscut tuturor. Este deosebit de deplâns faptul că alcoolul și tutunul afectează negativ caracteristicile înnăscute ale copiilor și pot determina abateri grave în dezvoltarea lor.
Pentru cei care vor să renunțe la băut și la fumat, un stil de viață sănătos în general are un înțeles special. Exercițiul regulat, nutriția rațională contribuie în mare măsură la depășirea obiceiurilor proaste.
Deci, după examinarea principalelor criterii ale unui stil de viață sănătos, putem rezuma câteva dintre raționamentele noastre. Am aflat că un stil de viață sănătos este un set de măsuri preventive care vizează prevenirea bolilor, consolidarea tuturor sistemelor corporale și îmbunătățirea bunăstării generale a unei persoane.
Menținerea unui stil de viață sănătos nu implică folosirea haotică a diferitelor tehnici, ci aplicarea unui plan individual, atent selectat. Acest plan trebuie să țină cont de caracteristicile fiziologice și psihologice ale unei anumite persoane care se străduiește să-și îmbunătățească starea. Un stil de viață sănătos nu presupune o pregătire fizică specială, principiile sale sunt valabile pentru utilizarea lor de ființă umană obișnuită, în scopul de a menține eficiența și normalizarea funcțiilor vitale ale organismului.
Cartea despre sănătate: Colecția // Comp. Yu.V Makhotin, OVV Kareva, Т.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M. Medicine, 1988.
V.Mikhailov, A.Palco. Alegeți sănătatea! - ed. 2 - M. Garda Tânără, 1987.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: