Experiența vieții arată și toată lumea poate găsi o mulțime de dovezi că oamenii încep de obicei să aibă grijă de sănătatea lor numai după ce boala se simte. Adesea împrejurările obligă o persoană să caute în mod independent o cale de recuperare sau să-i ajute pe cei dragi la domiciliu. Dar puteți preveni aceste boli mult mai devreme, la rădăcină, iar acest lucru nu va necesita eforturi supranaturale. Trebuie doar să conduci un stil de viață sănătos ...
Îngrijirea condiției fizice a unei persoane dobândește o semnificație specială în timpul nostru dificil din punct de vedere ecologic. Din ce în ce mai mulți oameni încep să aibă grijă să își păstreze propria sănătate, să o îmbunătățească. Mijloacele pentru această sarcină sunt menținerea unui stil de viață sănătos.
Pentru a răspunde la întrebarea despre un stil de viață sănătos, este necesar să se ia în considerare toate componentele sale. Cu toate acestea, este posibil să se identifice câteva componente de bază pe baza cărora se construiește un stil de viață sănătos. Acestea includ:
1. Nutriție rațională
2. Activitatea fizică
3. igiena generală a corpului
4. Stingerea
5. Abandonarea obiceiurilor proaste
1. Nutriție rațională
Această componentă este considerată drept unul dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos, iar în cărțile dedicate acestei probleme este supus cercetării celei mai amănunțite. La urma urmei, este sigur că nutriția este una dintre cele mai importante funcții în asigurarea activității vitale a corpului uman. "Nutriția rațională, construită pe fundații științifice, asigură dezvoltarea normală a corpului. Servește, avertizând multe boli, un instrument puternic de prevenire. " (V. Mikhailov, A. Pal'ko, "Alegerea sănătății tale", ediția a 2-a, M. Young Guard, 1987: 109)
Irațional ca hrană, pe de altă parte, crește semnificativ riscul de boli care pot duce chiar la moarte (de exemplu, o acumulare excesivă de colesterol conținute în alimente grase provoaca ateroscleroza).
Dieta zilnică a unei persoane ar trebui să fie strict echilibrată. El trebuie „să conțină o cantitate suficientă și raportul optim al tuturor substanței corpului necesar“ (Cartea despre sănătate .: Colectia / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev Ed YP ... Lisitsyna - M. Medicine, 1988. - pagina 278)
Cu toate acestea, în cadrul alimentației raționale sunt alocate anumite grupuri de produse a căror utilizare este recomandată a fi redusă sau complet eliminată (pe baza informațiilor din toate sursele utilizate):
Carne afumată. Acest grup de produse conține substanțe nocive pentru organism - nitriții, care, acumulând în tractul digestiv, pot forma compuși cu activitate carcinogenă. Pentru a elimina substanțele nocive din organism, trebuie să mâncați legume și fructe, precum și produse din lapte acru care vindecă intestinele.
Saturate grasimi ascunse. conținut în uleiul hidrogenat și utilizat la fabricarea unei varietăți de produse (margarină, biscuiți, prăjituri) sunt extrem de dăunătoare pentru sănătate, deoarece acestea au aceeași saturație ridicată, cum ar fi untul.
Sare. Consecința sarii excesive în alimente poate fi tensiunea arterială ridicată. Sodul conținut în sare este necesar pentru organism, dar în cantități limitate.
Zahăr. Principalele consecințe ale consumului excesiv de zahăr sunt bolile dentare (carii), diabetul și excesul de greutate, ceea ce poate duce la ateroscleroză. Zaharul este o calorie continuă, care nu are timp să fie consumată de organism și, prin urmare, zahărul este mai plin decât orice alt aliment de același conținut de calorii.
Pâine albă. La fabricarea făinii albe, la măcinarea cerealelor, se consumă până la 80% substanțe nutritive și un număr de vitamine valoroase, astfel încât nevoia de pâine albă este redusă la om. În plus, aceste tipuri de pâine sunt extrem de calorice. Pâine mult mai utilă și mai ieftină din făină integrală.
O mare importanță în organizarea unei alimentații raționale este acordată procesării corecte a alimentelor. Trebuie să știi că „unele tipuri de prelucrare termică a produselor alimentare (prăjire, coacere), mai ales în cazul în care este durata și intensitatea, afectează calitatea produselor finite“ (Mihailov, A. Palko Alegerea Sanatate -.!, Ed. A 2 - M. Young Guard, 1987. p. 110). Una dintre principalele idei ale nutriției adecvate este excluderea sau limitarea proceselor de prăjire și de îmbrăcare. Ca urmare a unor astfel de efecte în produsul suferă modificări ireversibile cu proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine sunt distruse, pigmenți, substanțe active valoroase la un organism.
O caracteristică importantă a unei alimentații raționale este moderarea. Este necesar să se reglementeze în mod conștient conținutul de calorii al alimentelor, pentru a menține echilibrul energetic. „Cu privire la echilibrul energetic este cel mai clar spune greutatea corporală, care este menținută în intervalul normal numai în cazul în care bilanțul energetic“ (Cartea despre sănătate .: Colectia / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev ed .. Yu.P. Lisitsyna - M. Medicine, 1988. - pag. 282). De asemenea, nu luați pauze lungi între mese și absorbiți-le în cantități mari.
Oamenii de știință americani sugerează că o astfel de tranziție ar trebui să se realizeze treptat, aproximativ un an. Dar rezultatul unei astfel de reorganizare a corpului da imediat se simți - se simt mai bine, pofta de mancare, greutate corporala normala, creste activitatea fizica si, cel mai important, deschide noi oportunități pentru auto-perfecțiunea omului.
2. Activitatea fizică
Aceasta este a doua componentă de bază a unui stil de viață sănătos. Oamenii de știință americani conduc o mulțime de argumente care ar putea convinge oamenii să-și exercite. Printre acestea:
1. Exercițiul fizic este o plăcere.
2. Un tip adecvat de exerciții este disponibil pentru toată lumea.
3. În câteva luni vei deveni atât de atașat de ei încât nu vei renunța.
Și în șase luni:
4. Vei deveni mai activ, mai viu.
5. Simțiți fluxul de forță, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, va fi mai bine să reacționați.
6. Va fi mai ușor să facă față tensiunii nervoase și a dispoziției proaste.
8. Țesuturile osoase vor fi întărite.
9. Se va îmbunătăți circulația sângelui.
10. Veți crește eficiența
Nu putem fi de acord cu aceste concluzii, deoarece acestea au fost confirmate în mod repetat de practici reale. Exercitarea partea dreapta a sistemului de un stil de viață sănătos, precum și ca o condiție umană este mult mai rea fără activitate fizică, și nu numai fizică, ci și mentală, declinul intelectual capacităților umane (medici susțin că activitatea mentală ar trebui să fie pe deplin compensate fizică).
Orice tip de exercițiu aerobic va întări sistemul cardiovascular dacă exerciți cu o intensitate moderată timp de douăzeci de minute în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
Printre exerciții de aerobic includ mersul pe jos sau drumeții, jogging, alergare pe loc, înot, patinaj, urcatul scarilor, plimbare cu barca, skateboarding, rollerblading, dans, baschet, tenis. După cum vedem, aproape toate aceste exerciții nu necesită abilități fizice speciale. Toate acestea sunt realizate într-un mod special, interesant pentru forma angajată. În mod natural, acesta este un stimulent suplimentar pentru educația fizică și, prin urmare, pentru desfășurarea unui stil de viață sănătos.
3. igiena generală a corpului
Igiena corpului este asociată, mai presus de toate, cu menținerea purității pielii. Problema de puritate a pielii este extrem de relevant pentru om, deoarece :. „Aproximativ 2,5 milioane de sudoare si glandele sebacee secreta aproximativ 0,5 litri de sudoare și aproximativ 20 de grame de grăsimi pe zi, în straturile de suprafață ale celulelor pielii este actualizat continuu pe piele murdar pot exista microorganisme dăunătoare sănătății umane. Când pielea devine contaminată, canalele de excreție ale glandelor sudoripare se înfundă și capacitatea organismului de a termoregula este degradată. Pe piele murdar dezvolta cu ușurință boli fungice ale căror tratament necesită o mulțime de timp „(Cartea despre sănătate .: Colectia / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev Ed YP Lisitsyn ... - M. Medicine, 1988. pp. 285-286)
Bineînțeles, toate aceste fapte ne conving pe necesitatea de a menține puritatea corpului.
Acest concept suficient de larg este inclus, de asemenea, în conceptul general al unui stil de viață sănătos. Anterior, prin întărire sa înțeles, în primul rând, sau chiar exclusiv, adaptarea organismului la frig. Acum, acest concept este interpretat mai larg - întărirea înseamnă "întărirea rezistenței corpului față de orice factor de mediu care provoacă o stare de stres, adică tensiune ". (. Cartea este despre sănătate: Colectia / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev Ed YP Lisitsyn - M. Medicina, 1988. - 291 cu .....)
Acesti factori includ temperatura aerului joasa si ridicata, umiditatea excesiv de scazuta sau ridicata, schimbarile bruste ale presiunii atmosferice etc. Cu toate acestea, cel mai important este în continuare întărirea răcirii excesive și, uneori, supraîncălzirea.
"Sub influența temperaturilor ridicate sau scăzute din corpul uman, apar schimbări fiziologice. Din cauza rigidizarea activeaza sistemul nervos central, reduce excitabilitatea sistemului nervos periferic, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine, creșterea activității enzimelor celulare „(Mihailov, A. Palko Alegerea Sanatate -.! 2 ed. - M. Young Guard 1987. - pagina 71). Toate acestea cresc rezistența organismului la condițiile de mediu.
Răcirea repetată a corpului mărește rezistența la frig și permite menținerea echilibrului termic al organismului în viitor, chiar și atunci când persoana este foarte rece.
Metodele de întărire împotriva frigului au fost cunoscute de mult tuturor. Este aerul, apa și soarele combinate cu exerciții fizice. „Cele mai bune rezultate sunt obținute prin metode complexe, constând din convecție (aer și băi de soare) si o conducta de răcire (frecare și turnare, băi de picioare, înot, tratarea apei alternativ)“ (Cartea de Sanatate: .. Colectia / Comp YV Makhotin, OV Karev, TN Losev Ed YP Lisitsyn -.... M. Medicina, 1988. - 293).
Efectul de întărire este de scurtă durată, durează numai în timpul întăririi organismului și nu după mult timp, întărirea trebuie să fie constantă și consecventă, trebuie tratată zilnic.
5. Abandonarea obiceiurilor proaste
În primul rând, trebuie remarcat faptul că, în cazul ideal, un stil de viață sănătos nu înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste, dar inițial absența lor. Dacă, dintr-un anumit motiv, ele există deja la om, atunci este necesar să se ia toate măsurile pentru a elibera acest individ de atașamentele atât de dăunătoare.
Pentru obiceiuri proaste, în primul rând, includ utilizarea de alcool și tutun, precum și fumatul în literatura de specialitate este prezentată ca un obicei comun, și, în consecință, ca un rău mai mare pentru om.
Nu mai puțin dăunător corpului și alcoolului. Cei care abuzează de aceasta, sunt mai susceptibili de a avea hipertensiune arterială. Ei bine, faptul că alcoolul distruge ficatul este cunoscut tuturor. Este deosebit de deplâns faptul că alcoolul și tutunul afectează negativ caracteristicile înnăscute ale copiilor și pot determina abateri grave în dezvoltarea lor.
Pentru cei care vor să renunțe la băut și la fumat, un stil de viață sănătos în general are un înțeles special. Exercițiul regulat, nutriția rațională contribuie în mare măsură la depășirea obiceiurilor proaste.
Deci, după examinarea principalelor criterii ale unui stil de viață sănătos, putem rezuma câteva dintre raționamentele noastre. Am aflat că un stil de viață sănătos - o combinație de măsuri preventive destinate prevenirii bolilor, întărirea tuturor sistemelor corpului și îmbunătățirea sănătății umane în ansamblu.
Menținerea unui stil de viață sănătos nu implică folosirea haotică a diferitelor tehnici, ci aplicarea unui plan individual, atent selectat. Acest plan trebuie să țină cont de caracteristicile fiziologice și psihologice ale unei anumite persoane care se străduiește să-și îmbunătățească starea. Un stil de viață sănătos nu presupune o pregătire fizică specială, principiile sale sunt valabile pentru utilizarea lor de ființă umană obișnuită, în scopul de a menține eficiența și normalizarea funcțiilor vitale ale organismului.
2. Carte despre sănătate: Colecție // Comp. Y. Makhotin, O.V. Kareva, TN. Losev. Sub. Ed. YP Lisitsyn. - M. Medicine, 1988.
3. V. Mikhailov, A. Pal'ko. Alegeți sănătatea! - ed. 2 - M. Garda Tânără, 1987.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: