Recent, în rândul femeilor, instructorii eliptici au devenit populare, permițându-vă să vă mențineți corpul tonificat, să vă întăriți mușchii și să reduceți greutatea. Astfel de dispozitive se pot întâlni nu numai în sălile de sport, ci și ca aparate de uz casnic. În acest articol, vom vorbi despre regulile de formare și de a răspunde la întrebarea câte calorii sunt arse pe un simulator eliptic într-o singură sesiune.
Fiind inventat în anii 1980, antrenorul eliptic a câștigat rapid popularitatea în rândul doamnelor moderne. Acest proiectil nu este altceva decât un amestec de pas cu pas și treadmill. De mult timp, un elipsoid sau o orbită nu a mai fost un privilegiu decât de săli de sport. Din ce în ce mai mult, se poate observa în apartamente tipice, pe balcoane, în dormitor sau în camera de zi.
Modelele populare de orbitracii sugerează acum imitarea unor astfel de mișcări cum ar fi mersul înainte și înapoi, ciclism, schi, alpinism pe scări. Cele mai scumpe simulatoare oferă femeilor o selecție vastă de tipuri de antrenamente care vor reduce sau mări încărcătura. Fiecare antrenor eliptic are pedale care se mișcă de-a lungul unei traiectorii eliptice. În ciuda capacității de a implica mai multe grupuri musculare în același timp, nu numai coaja dată, dar și exercițiile de rezistență obișnuite ar trebui să fie utilizate pentru pierderea în greutate.
Trainerul eliptic nu numai că vă va permite să vă pompiți mușchii și să ardeți numărul consumat de calorii, dar și să întăriți sistemul cardiovascular și să creșteți rezistența organismului. Conform datelor medii, pentru o oră de antrenament puteți obține arderea a 720 de calorii, cu excepția cazului în care, bineînțeles, este corect să alegeți un program care să nu dăuneze organismului.
- Abilitatea de a se angaja în formarea principalelor grupuri de mușchi prin implementarea diferitelor exerciții.
- Simulatorul eliptic poate fi utilizat de femei, bărbați, copii și chiar persoane în vârstă, în absența indicațiilor individuale și cu o formă sportivă bună.
- Abilitatea de a utiliza mai multe moduri diferite într-un antrenament. Diferitele variații ale exercițiilor și intensitatea instruirii vor ajuta la scăderea excesului de greutate, la depășirea pliurilor intruzive ale corpului, la reducerea riscului de infarct și la catalizarea proceselor metabolice. Puteți găsi o figură subțire și puteți îmbunătăți relieful corpului.
- Imitarea mișcărilor naturale ale articulațiilor genunchiului și gleznelor, mișcări naturale ale șoldurilor. În același timp, nu este nevoie să părăsiți casa, să purtați un cățel și să căutați un loc de practicat. Puteți simula alergatul acasă la un moment convenabil și alegerea celor mai confortabile haine.
- Atunci când practicați un simulator eliptic, același număr de calorii a fost ars ca atunci când lucrați cu o banda de alergare. Este demn de remarcat că, pe lângă aceasta, pe orbitreka aveți ocazia să utilizați suplimentar grupuri musculare. O banda de alergare nu vă permite să faceți acest lucru.
- Sarcina pe părțile superioare și inferioare ale corpului vine simultan. Orbitrek este echipat cu mânere, permițând exercitarea mușchilor din partea superioară a corpului. În spatele activității muschilor din partea inferioară a corpului sunt pedalele care vă permit să instruiți mușchii feselor, coapsei și mușchilor vițelului.
- Capacitatea de a îmbunătăți densitatea țesutului osos. Cu un simulator eliptic, puteți preveni apariția unei astfel de boli ca osteoporoza.
- Mobilitate și volume mici. Formatorii eliptice de acasă nu ocupă mult spațiu, iar unele modele au roți mici, care vă permit să mutați proiectilul de la locul în loc.
- Modelele de calitate sunt scumpe. Costul obișnuit al unui simulator bun nu poate fi mai mic de 500 $. Cele mai bune dispozitive pe care le puteți cumpăra la un preț de 100-150 de mii de ruble.
- Posibilitatea de a obține sarcină excesivă. A fi angajată într-o orbitrack este simplă și plăcută, prin urmare, la început nu vă puteți calcula propriile forțe și încă exercitați stres excesiv asupra corpului. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să renunțați la clase până când acestea sunt complet restaurate, apoi încetiniți puțin și creșteți treptat încărcătura.
- Procesul de a scăpa de excesul de grăsime ar trebui să fie plăcut, deci nu neglija criteriile populare de selecție pentru proiectil.
- Pentru a înțelege care model este cel mai bine pentru tine, exersează mai multe exerciții în sala de sport folosind diferite modele de orbitrek.
- Dacă nu aveți un loc gratuit pentru o plasare completă a dispozitivului, alegeți în favoarea modelelor pliabile.
- Dacă aveți capacitatea financiară de a cumpăra un simulator, care are un panou de comandă convenabil, alegerea modurilor și buna funcționare a pedalelor.
- Când vă apropiați de problema cumpărării, decideți despre tipul de simulator care vă va potrivi:
- orbite mecanice. Simulatoarele au un design simplu și convenabil, sunt puse în mișcare de către persoana în sine. Costul dispozitivului este scăzut, simulatoarele sunt disponibile consumatorului mediu, ele diferă în greutate redusă. Dezavantajul este fragilitatea mecanismului, precum și zgomotul în timpul funcționării.
- orbite magnetice. Acestea diferă într-o construcție mai complexă și funcționează fără probleme, nu produc zgomot în timpul funcționării, au un sistem de frânare magnetică. Acestea se caracterizează printr-un preț mai mare decât aparatele mecanice care nu necesită conectare la rețea.
- simulatoare electromagnetice. Cel mai scump din clasa sa și cel mai calitativ. Instrumentele au o selecție bogată de programe care vă permit să găsiți sarcina corectă.
Într-o cursă de 30 de minute poți scăpa de 240 până la 380 de calorii. Numărul de calorii arse depinde nu numai de intensitatea încărcăturii, ci și de greutatea proprie. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii puteți elimina.
- Prima zi. Sunt suficient 30 de ore de cursuri la intensitate medie.
- A doua zi. 5 minute de exercițiu cu un nivel mediu de intensitate (încălzire) de trei minute de încărcare rapidă ridicată, două minute de încărcare calmă. Acest program se repetă de 4 ori (fără a include încălzirea) și apoi se termină cu un timp de 5 minute într-un ritm calm.
- A treia zi. 5 minute de încălzire, apoi creșteți treptat încărcătura timp de 15 minute, apoi reduceți treptat încărcătura timp de 15 minute.
- Ziua a 4-a. Sesiunea începe cu o încălzire de 5 minute și se termină cu o tijă și include un antrenament cu viteză medie și rezistență minimă.
- Ziua cinci. După o încălzire de 5 minute, urmată de 3 minute de accelerare, se vor efectua 2 minute de încărcare maximă la viteză mare. Complexul de exerciții este repetat de 4 ori și se termină cu un efort.
În cele din urmă, pentru o săptămână de exercițiu puteți pierde între 1200 și 1900 de calorii. Nu uitați că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați.
- Reduceți greutatea corporală totală
- Consolidați mușchii inimii
- Dezvoltați mușchii mâinilor și picioarelor
- Îmbunătățiți alimentarea cu sânge a țesuturilor
- Coborâți pulsul într-o stare calmă și sub sarcini diferite
- Creșteți rezistența corpului
- Relaxați-vă și reîncărcați energia pentru întreaga zi (în cazul în care faceți exerciții de dimineață)
- Măriți tonul corpului
- Îndepărtați stresul și uitați de emoțiile și sentimentele negative
- Îmbunătățiți respirația.
Pierdere în greutate trainer eliptic permite doar în combinație cu o alimentație moderată, un stil de viață sănătos și o pregătire regulată, în care consumul de calorii va fi maxim. Nu trebuie să alergi la frigider imediat după antrenament pentru următorul lot de dulce și grași. Înainte de antrenament, și ar trebui să acorde atenție proteinelor și să refuze să ia carbohidrați.
Pentru a obține rezultate de la antrenament și pentru a nu dăuna corpului, atenție la contraindicațiile care limitează posibilitatea utilizării orbitrek-ului.
- Creșterea temperaturii.
- Bolile infecțioase, inclusiv simptomele infecțiilor respiratorii acute și gripa - tuse, gât roșu, etc.
- Sănătate slabă.
- Prezența bolilor articulațiilor și oaselor.
- Trecerea cursului medicamentos al tratamentului.
- Boli ale inimii, sistemul respirator.
- Prezența diabetului zaharat, hipertensiune.
Am spus deja mai devreme că o jumătate de oră de lucru poate scăpa de cel puțin 240 de calorii. În medie, într-un minut puteți elimina 13 calorii, adică timp de o oră puteți obține arderea a 780 de calorii. Nu uitați că cantitatea de calorii arse este influențată de intensitatea mișcării, care trebuie selectată în funcție de nivelul de pregătire sportiv. Nu măriți ritmul dacă vă simțiți rău. Este mai rezonabil să opriți antrenamentul și, în următoarea lecție, reduceți încărcătura la un nivel confortabil.
Pentru a găsi imaginea ideală, urmăriți activitatea sportivă, precum și alimentele pe care le consumați. Pe fiecare produs găsiți informații despre conținutul caloric al produsului și componentele din care este fabricat acest produs. Produsele naturale care nu au aditivi vor da nu numai o figura buna si o buna dispozitie, dar nu vor da virsta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: