Instruirea pe un simulator eliptic arde o cantitate semnificativă de calorii, care este foarte eficientă pentru scăderea în greutate. Cantitatea de calorii arse în exercițiile eliptice este destul de apropiată, deoarece depinde de greutatea corpului, vârstei și sexului și de intensitatea antrenamentului. Trainer eliptic - câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului?
Cum se calculează consumul de calorii pe un simulator eliptic
- Dacă antrenorul dvs. eliptic nu este echipat cu un senzor pentru numărul de calorii consumate, acest număr poate fi calculat independent. Pe baza datelor, puteți arde aproximativ 6 calorii pe kilogram de greutate corporală timp de 30 de minute de antrenament eliptic. Creșterea duratei de antrenament de la 30 la 60 de minute va dubla numărul de calorii arse.
- Este de remarcat faptul că calculul numărului de calorii arse singur, fără dispozitive electronice, poate fi aproximativ. Puteți arde mai mult sau mai puțin calorii în funcție de intensitatea antrenamentului - cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde.
- Nu vă sprijiniți pe mânere atunci când practicați un simulator eliptic. Partea inferioară a corpului ar trebui să primească o încărcătură pentru a maximiza numărul de calorii arse.
- De asemenea, puteți mări numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului eliptic datorită rezistenței sporite pe simulator.
Câte calorii arde un antrenor eliptic
Simularea mișcării în jurul sferei eliptice funcționează fără stres pentru mușchi și articulații. Un instructor eliptic utilizează rezistență pentru a oferi o creștere a ritmului cardiac și arderea caloriilor. Datorită nivelului scăzut al impactului asupra corpului, antrenorul eliptic este alegerea optimă pentru începători și pentru cei care au greutate corporală excesivă și doresc să piardă în greutate.
Lucrând pe un antrenor eliptic timp de 30 de minute, la o sarcină moderată cu o viteză intensă, puteți arde 270 de calorii la o greutate de 55 kg, 335 calorii la o greutate de 70 kg și 400 de calorii la o greutate de 85 kg. Începeți formarea la un ritm moderat și la un nivel de rezistență, dacă înainte ați condus un stil de viață sedentar. Apoi, puteți crește intensitatea și durata lecțiilor când deveniți mai puternici.
Deci, dacă cântăriți 50 kg, apoi în 30 de minute de exerciții pe un antrenor eliptic veți pierde aproximativ 250 de calorii. Femeile cu o greutate de 60 kg pentru o jumătate de oră de exercițiu vor putea arde aproximativ 310 de calorii. La o greutate de 70 kg timp de 30 de minute de antrenament pe simulator veți arde aproximativ 350 de calorii și 400 de calorii pe care le veți pierde dacă cântăriți 85 kg.
Planul de pierdere în greutate pe simulatorul eliptic
Pierderea în greutate de până la 0,5 kg pe săptămână este sigură, ajută la maximizarea pierderilor de grăsimi și la reducerea riscului de creștere a greutății. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, este sigur să pierdeți până la 2 kg săptămânal. A pierde 0,5 kg pe săptămână necesită un deficit de 3500 de calorii pe săptămână.
Puteți să vă planificați dieta consumând 1.750 de calorii mai puțin în dieta dvs. și arzând încă 1750 de calorii cu exerciții pe un antrenor eliptic. Dacă cântăriți 85 kg, puteți arde 1750 de calorii pe săptămână, cu aproximativ cinci antrenamente de 30 de minute sau nouă antrenamente de 15 minute pe un simulator eliptic distribuit pe parcursul săptămânii.
În timpul cursurilor pe simulatorul eliptic este important să țineți capul, umerii și mușchii abdominali într-o stare stresată. Partea inferioară a corpului ar trebui să susțină propria greutate, prin urmare, este necesar să se evite sprijinirea manuală a brațelor simulatorului. Deși formatorii elipticieni sunt o alegere bună, dar dacă începeți doar cu aceasta, ar trebui să învățați regulile de antrenament înainte de a începe antrenamentele. Dacă aveți dificultăți în ceea ce privește echilibrul, problemele articulare sau durerea toracică au apărut în ultima lună, consultați un specialist.
Trainer elliptic - câte calorii arse pe acest simulator depinde de intensitatea antrenamentelor și de greutatea dvs. Tren pe sănătate!
Citiți alte subiecte:
- Instruirea pentru femeile însărcinate - cum să se antreneze în mod corespunzător
- Vitaminele B6
- Cum să te antrenezi corect pe o bicicletă staționară
- Tabel de trageri pe o bară orizontală
- Vitamina C masă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: