Metode pentru depășirea stresului - combaterea stresului la locul de muncă

Metode pentru depășirea stresului

"Stresul nu este ceea ce sa întâmplat cu tine, ci cum îl percepi". Hans Selye "tatăl" teoriei stresului

Depășirea stresului este definită ca "eforturi de reducere a impactului stresului asupra stării individului" (Edwards, 1988). Depășirea stresului, precum și stresul la locul de muncă reprezintă un proces complex și dinamic. Eforturile legate de soluționarea problemelor de date dictate evaluarea situației actuale sau amenințătoare și ar avea ca rezultat pagube sau deranjante (de exemplu, în esență, stres). Depășirea este un proces individual, care aliniază relația dintre stres și consecințele acesteia.







Mecanismele de depășire a acestei stări sunt individuale și depind de situația concretă: ceea ce ajută perfect o persoană este absolut inacceptabil pentru o altă persoană. Ceea ce este potrivit pentru o situație nu poate fi aplicabil celuilalt.

Bineînțeles, eficacitatea de a face față stresului depinde în mare măsură de disponibilitatea psihologică de a se opune și de capacitatea de a-și controla emoțiile în situații dificile.

Foarte important în timpul luptei împotriva stresului, este cunoașterea modalităților de scădere a stresului. Tendințele diferite ocupă diferite niveluri emoționale, caracterul lor și gradul de gravitate sunt, de asemenea, diferite. În consecință, există diferite moduri de a scuti de stres, știind-le, toată lumea poate evita efectele stresului asupra stării fizice și psihice.

În primul rând, este o metodă care urmărește în mod direct eliminarea cauzelor stresului. Aceasta se referă la o strategie pe termen lung care schimbă fie situația, fie persoana în sine. Veți găsi cauza stresului și îl eliminați. Această metodă se aplică numai atunci când sunt exact conștienți de cauzele stresului, doresc să le elimine, și nu le place rapid, dar o soluție temporară la problema sau vă simțiți abordarea stării de stres și doresc să se pregătească în mod corespunzător.

În al doilea rând, există așa-numitele metode rapide care pot ușura pe termen scurt situația actuală. În acest caz, încercați să reduceți nivelul reacțiilor stresante care apar deja și încercați să evitați amplificarea acestora. Aceste metode se aplică atunci când nu puteți (datorită unor circumstanțe) să eliminați cauza cauzată de stres.

De fapt, există multe modalități de a vă relaxa și de a vă odihni - indiferent dacă este vorba de mers pe jos, de citit, de a juca muzică, de a juca sporturi sau de a purta în jur. Alegerea depinde de persoană.

În al treilea rând, - protecția activă împotriva stresului. Omul schimbă domeniul de aplicare al activităților și pentru a găsi ceva mai util și mai potrivite pentru atingerea echilibrului emoțional, promovează o mai bună sănătate (sport, muzică, care lucrează în grădină sau de bucătărie, colectarea și așa mai departe. N.). Relaxare activă (relaxare), care mărește adaptarea naturală a corpului uman - atât psihic cât și fizic. Această reacție este cea mai eficientă.

Fiecare dintre noi are propriile noastre probleme ...

Cineva se ocupă cu succes de ei, folosind metodele lor dovedite, iar cineva preferă să folosească serviciile unui psihanalist.

Dar nu recurgeți neapărat la ajutorul unui străin, pentru că o persoană se poate descurca ușor cu stresul.

Experții sunt convinși: una dintre cele mai ușoare căi de a scăpa de stres este pur și simplu "spălarea" acesteia. Faptul este că una dintre cele mai evidente consecințe ale stresului este deshidratarea corpului.

Cea mai simplă modalitate de a face față acestei probleme este să beți cât mai mult posibil.

Adevărat, trebuie să ținem seama că nu este nevoie de băut, ci doar de apă curată și de sucuri proaspete stoarse, care satisface rapid necesarul de lichid al organismului.

Dacă vorbim despre cafeaua și ceaiul preferat, atunci aceste băuturi, dimpotrivă, măresc rata de eliberare a fluidului din corp. Avantajul acestei metode este, de asemenea, că, spre deosebire de primul, este mult mai sigur pentru cifră, mai ales dacă utilizați apă, nu sucuri.

Acum, să ne amintim de nevoia banală a corpului nostru într-un vis cu drepturi depline.

Cu ritmul modern al vieții, mulți oameni au uitat deja ce este un vis normal.

Oamenii de stiinta din Statele Unite spun ca timpul de somn este determinat de fiecare persoana in parte, in functie de nevoile sale, insa intr-o zi nu este recomandat sa dormi mai putin de sapte ore.

Amintiți-vă că lipsa cronică de somn, care este în prezent tipică pentru majoritatea oamenilor de pe planeta noastră minunată, are un impact foarte negativ asupra sănătății.

În plus, nu este un secret pentru nimeni că un somn sunet este o modalitate minunată și foarte plăcută de a face față stresului. Prin urmare, încercați să alocați o cantitate suficientă de timp pentru somn.

Unii experți în domeniul psihologiei recomandă "arderea" tuturor problemelor lor.

Psihologii oferă o modalitate unică de a face față stresului.

Pentru pacienții lor, ei sfătuiesc să-și scrie toate experiențele și emoțiile negative într-un notebook separat, descriind totul cu cel mai mic detaliu.

Când toate gândurile sunt înregistrate în scris, puteți rupe foile sau le puteți arde.

Dacă credeți experții, atunci această metodă vă permite să eliminați rapid tulpina nervoasă și să vă scuti de emoții negative.

Oamenii de știință din Japonia au susținut mult timp că este mai bine să vă stropiți emoțiile negative cu ajutorul exercițiilor fizice.

Dar nu se recomandă doar șederea și mersul pe mâini, ci și forme mai specifice de destindere, cum ar fi ustensilele de spargere sau alte obiecte de interior.

Nu veți crede, dar la începutul secolului al XX-lea în Franța, producătorii de vase de bucătărie au produs o întreagă serie de feluri de mâncare ieftine din porțelan, destinate în mod special bătut.

În același timp, fondatorii companiei au cerut tuturor să cumpere plăci și pahare ieftine, astfel încât să nu acumuleze energie negativă și să aibă întotdeauna această mâncare la îndemână.

Cine știe, poate acesta să fie cu adevărat cel mai bun mod de destindere?







Aflați niște practici de respirație.

Va fi util pentru dvs. atunci când întâmpinați orice situație negativă.

Faptul este că, dacă ne ține și nu stropi pe tot fluxul din jurul emoțiilor negative, ele nu dispar, și piling sus în interior, ceea ce duce la faptul că începem să arate agresiune împotriva ei înșiși, tonul în „auto-distrugere“. Unii experți cred că puteți evita acest lucru pur și simplu învățând să "expirați" stresul.

Cea mai simplă tehnică de respirație, în acest caz, va face pur și simplu zece respirații profunde și exhalări.

Același exercițiu simplu vă va ajuta să nu vă despărțiți de ceilalți. Când simțiți că emoțiile vă copleșesc, faceți acest exercițiu, după care veți fi în măsură să vă faceți față cu voi înșivă.

Oamenii de știință din Germania sfătuiesc să "înghețe" stresul.

Specialiștii din această țară sunt convinși că tensiunea nervoasă va ajuta la eliminarea frigului obișnuit.

Când intri într-o situație care te conduce într-o stare de entuziasm intens, vei ieși timp de trei minute la frig, fără a îmbrăca îmbrăcămintea.

Când vă aflați scurt într-un mediu de temperatură negativă, creierul dvs. începe să dezvolte în mod activ un hormon de bucurie - serotonină.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că principalul lucru la utilizarea acestei metode nu este de a întârzia procesul, altfel va dura mult timp pentru a prinde o răceală!

Această metodă este de asemenea foarte, foarte eficientă. Tot ce trebuie să faceți este să vă imaginați-vă ca regizor și să transformați întreaga situație într-o acțiune de teatru. Imaginați-vă că tot ceea ce se întâmplă nu vă privește deloc, observați toate acestea din exterior și, prin urmare, puteți evalua în mod adecvat tot ceea ce se întâmplă și puteți găsi cea mai optimă soluție la probleme complexe.

Reducerea semnificativă a stresului permite o organizare elementară a muncii:

- curățarea la sfârșitul zilei de lucru a locului de muncă de pe hârtie, scule, instrumente, gunoaie, etc;

- în fiecare seară (la sfârșitul zilei de lucru) planificați pentru a doua zi, indicând prioritatea fiecărui caz, iar mâine trebuie să respectați planul;

- liderul ar trebui să se gândească la delegarea unora dintre puterile sale unor subordonați;

- este inacceptabil să săriți prânzul sau pauzele, în acest moment este mai bine să părăsiți locul de muncă, altfel restul nu va fi complet;

- în timpul pauzelor, este de dorit pentru a efectua unele exerciții fizice (mâini, picioare, Mahi cateva abdomene), ei bine, dacă putem găsi un set adecvat de exerciții, este, de asemenea, mersul pe jos, eficient (mers pe jos).

După lucru, poți să faci sport, hobby-uri sau doar să te plimbi de-a lungul străzii.

Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a face fata stresului. De obicei, exerciții pentru instruirea sistemului cardiovascular, pentru exerciții de întindere și tărie. Puteți face un fel de muncă sau puteți crea un complex care include mai multe exerciții de fiecare tip. Eficace pentru reducerea stresului sunt și respirația diafragmatică profundă, antrenamentul autogen și meditația. De asemenea, aș recomanda yoga, deoarece relaxarea și relaxarea sunt doar necesare pentru o sănătate bună, cum ar fi exercițiile fizice. Yoga include aceste componente.

Deci, rezumând cele de mai sus, voi observa metode importante care permit rezistența atât la producție, cât și la orice stres de zi cu zi:

# 118; întărirea stării generale a sănătății prin alimentație, odihnă, sport etc .;

# 118; schimbarea situației, i. e. să elimine ceea ce este cât mai deranjant posibil;

# 118; schimbarea atitudinilor față de situație;

# 118; să vă relaxați și să nu rămâneți în stresul obișnuit de stres.

Bineînțeles, este important să organizăm un mediu de lucru în care să fie încurajate relațiile prietenoase: toată lumea înțelege că poate conta pe sprijinul altora.

Potrivit psihologilor, depășirea situațiilor de criză este posibilă, cu condiția ca principiile pe baza cărora este posibil să se formeze un sistem de strategii pentru restabilirea echilibrului mental sunt posibile. Aceste principii includ:

1. Principiul satisfacției implică implementarea protecției psihologice pe baza identificării gradului maxim posibil de bunăstare emoțională într-o situație nefavorabilă. Mecanismul de realizare a acestui nivel înalt de bunăstare constă în infantilitatea cognitivă și emoțională a unei persoane.

2. Principiul realității urmărește o abordare sobră într-o lume în care mișcarea către un scop nu este privită ca un proces simplu de ascensiune către tot mai mulți pași noi, ci implică căi lungi, inclusiv căi goale și mijloace indirecte. Mecanismul psihologic pentru realizarea principiului realității constă în principal în capacitatea de răbdare.

3. Principiul valorii indică nevoia de a construi sisteme de diferite alternative de viață pe baza unei valori, astfel încât fiecare dintre alternativele din cadrul acestui sistem de valori să fie evaluată. Această listă prioritară de evaluări servește ca instrument de raționalizare a situației care trebuie depășită.

4. Principiul creativității determină, într-o mare măsură, auto-îmbunătățirea omului, creația activă și conștientă a omului în sine, nu numai într-un sens ideal, ci și într-o formă practică în situații reale de criză.

Lecțiile în elaborarea diferitelor strategii pentru rezolvarea problemelor de viață ridică stabilitatea psihologică a unei persoane în condiții care necesită exercitarea forțelor spirituale. Rolul principal în acest sens este jucat nu de cunoaștere, ci de flexibilitate, care permite schimbarea în timp util și, prin urmare, normalizarea comportamentului.

Persoanele care suferă de stres excesiv la locul de muncă pot încerca să aplice următoarele metode de a face față stresului:

1. Dezvoltarea unui sistem de priorități în activitatea lor. Evaluează munca lor după cum urmează: "trebuie să facă azi", "face mai târziu în această săptămână" și "face-o atunci când timpul este corect".

2. Învață să spui "nu" când angajatul nu mai poate să muncească mai mult.

3. Stabilirea unei relații deosebit de eficiente și de încredere cu șeful. Trebuie să-i înțelegi problemele și să-l ajuți să înțeleagă pe al tău. Învățați-vă șeful să respecte prioritățile, volumul de muncă și să dea instrucțiuni întemeiate.

4. Nu sunt de acord cu liderul sau cu cineva care începe să expună cerințe conflictuale (roluri de conflict). Solicitați o întâlnire cu toate părțile interesate pentru a afla întrebarea. Nu luați o poziție agresivă; explicați pur și simplu ce probleme specifice creează cerințe conflictuale.

5. Informați-vă supervizorul sau personalul atunci când considerați că așteptările sau standardele de evaluare a sarcinii nu sunt clare (incertitudinea rolurilor).

6. Discutați sentimentul de plictiseală sau lipsa de interes pentru a lucra cu supervizorul dvs. Explicați-vă că sunteți un susținător al forței de muncă exigente și doriți să puteți participa la alte activități.

7. Găsiți timpul de oprire și odihnă. Întoarceți-vă la gânduri plăcute sau imagini pentru a reîmprospăta creierul. Să plecați din timp în timp de la birou pentru a schimba situația sau trenul de gânduri. Evitarea monotoniei poate reduce riscul efectiv de stres și poate crește rezistența la stres.

Sfaturile șefilor despre reducerea stresului în rândul angajaților și creșterea productivității:

Pentru a gestiona ceilalți, obținând în același timp productivitate ridicată și niveluri scăzute de stres, aveți nevoie de:

1. Evaluați abilitățile, nevoile și înclinațiile angajaților dvs. și încercați să alegeți domeniul și tipul de muncă pentru aceștia, corespunzător acestor factori. Odată ce au demonstrat rezultate reușite în îndeplinirea acestor sarcini, își sporesc volumul de muncă, dacă doresc acest lucru. În cazurile corespunzătoare, delegați autoritatea și responsabilitatea.

2. Permiteți lucrătorilor să refuze să îndeplinească o sarcină dacă au motive suficiente pentru a face acest lucru. Dacă este necesar ca aceștia să-și îndeplinească această sarcină, explicați de ce este necesar și stabiliți priorități în activitatea lor, pentru a oferi timpul și resursele necesare pentru a îndeplini o sarcină suplimentară.

3. Descrieți în mod clar domeniile specifice ale așteptărilor privind autoritatea, responsabilitatea și producția. Utilizați comunicarea și informațiile bidirecționale de la subordonații dvs. (feedback).

4. Folosiți un stil de conducere care să îndeplinească cerințele acestei situații.

5. Asigurați o remunerație adecvată pentru o muncă eficientă.

6. Acționați ca mentor în relația cu subordonații, dezvoltându-vă abilitățile și discutând întrebări complexe cu ei.

Astfel crescând nivelul de rezistență la stres al angajaților și îngrijindu-și sănătatea, managerul va beneficia nu numai de ele, ci și de cauza comună.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: