Succesul într-un astfel de caz, cum ar fi menținerea sănătății, nu dispare din cauza gustărilor mici. Deci, abțineți-vă de la ei, copleșiți starea de spirit, pentru orice. În plus, mesele ar trebui să fie mai multe, 5-6 pe zi - desigur, sub rezerva unor porții moderate. Gustările devin folositoare dacă sunt aranjate pe parcursul zilei la fiecare 3 ore. Iar utilizarea lor se explică foarte simplu: gustările regulate mici ajută la evitarea stării de foame, care este de obicei urmată de supraalimentare. Datorită gustărilor, nivelurile de zahăr din sânge se stabilizează și se mențin la un nivel toată ziua. Firește, există multe secrete ale gustării corecte. Prin urmare, vom dezvălui cele mai importante dintre ele.
Cele două mari erori de gustări
De obicei, întregul beneficiu al snacking-ului obișnuit este anulat de două mari greșeli pe care mulți le fac din cauza ignoranței.
Prima greșeală este o gustare cu gustări de înaltă calorii, care nu oferă mult timp sațietate. Foarte curând după ce mănâncă chipsuri sau dulciuri, pe care de obicei le alegem pentru o gustare, sentimentul de foame revine. Se pare că aproximativ 320 de calorii au fost absorbite complet inutile.
A doua greșeală este consumarea de alimente cu o cantitate sporită de carbohidrați rapizi. Produse cum ar fi covrigi sau covrigi, și chiar și conțin o mulțime de carbohidrati, dar trece foarte repede prin sistemul digestiv și se stinge foamea pentru mult timp. Snack a fost foarte consistent, acesta trebuie să fie echilibrat în mod corespunzător, care este, de a alege produse care sunt la fel de bogat la fel de repede ca și carbohidrați. și proteine. și grăsimi.
Gustări lungi
Produsul ideal pentru o gustare rapidă este nuci. Treizeci de grame de nuci - este de aproximativ 170 de calorii, 6 g proteine, 7 g de carbohidrați și 15 g de grăsime. Grăsimi compuse din nuci contribuie la digestia lor lent și, astfel, o senzație prelungită de sațietate. Cel mai mic conținut de grăsimi este alunul și migdalele. Majoritatea acizilor grași omega-3 sunt în nuci. Prin urmare, nu ar trebui să abuzeze de numărul mare de nuci, acestea sunt destul de bogate in calorii, iar utilizarea nelimitată a acestora există un risc scor câteva kilograme în plus.
O gustare bună poate fi considerată iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mai multă valoare nutritivă și utilă pentru acest iaurt va fi dacă adăugați câteva semințe de in și fructe proaspete.
Fructe și fructe de pădure
Fructe uscate
Fructele uscate pot fi combinate cu nuci. O astfel de gustare vă va oferi cantitatea necesară de calorii și pentru mult timp va stinge senzatia de foame. În acest caz, ar trebui să evitați utilizarea chipsurilor de banane uscate și a batoanelor de susan, care nu pot fi numite fructe uscate.
Snackingul nu este o masă
Util este considerat doar acea gustare, care dă corpului nu mai mult de 200 de calorii. Sarcina de a gusta este de a oferi organismului suficienta energie inainte de masa. Dacă numărul de calorii depășește norma cerută, atunci o astfel de gustare se va transforma automat într-un al treilea mic dejun, un al doilea prânz sau o cină suplimentară.
Articole similare
-
Opinii despre banca banca tinkoff "în termen de 3 zile lucrătoare veți primi un SMS despre activare"
Trimiteți-le prietenilor: