Doamnelor peste treizeci, atenție! Special pentru tine este inventată gimnastica specială. Ea ca la comandă "suturează" un corp în locurile necesare.
Mi-am întâlnit ziua de 35 de ani într-o depresie ușoară. Pe parcursul anului trecut, într-un fel imperceptibil, cântarele greutăților s-au mutat de la 67 până la 75 kg. Rularea în dimineața este neplăcută, mergând la un club de fitness este leneș. Poate că aș fi acasă. Dacă am găsit un set adecvat de exerciții.
După ce am rătăcit prin Internet, am observat că mulți laudă sistemul t-tapp. Această gimnastică a fost inventată de Teresa Tapp, un fiziolog sportiv, nutriționist și antrenor. Ideea principală este să-ți tratezi corpul ca o mașină. să nu se bazeze pe propriile nevoi și cerințe, precum și pe legile imuabile ale fiziologiei, pe care le va permite, făcând clic pe o „cheie“ specifice ( „picior“), această „mașină“ pentru a obține rezultate previzibile.
Oricine care, efectuând exerciții t-tapp, apasă corect pe "butoane", este garantat că va pierde 2 cm din volumul șoldului timp de o săptămână și va reduce îmbrăcămintea cu dimensiunea pentru o lună.
Exercițiile sunt împărțite în mai multe grupuri: pentru fese, "burtă plată", "talie subțire", "picioare subțiri". Nu uitați mâinile care promiteau frumusețe fără gantere și înapoi. Blocurile necesită aproximativ 15 minute și constau în 1-3 exerciții, fiecare realizându-se de 8 până la 20 de ori. Puteți face mai multe blocuri deodată. Ca "poverile" a folosit propriul corp. Tu nu
+ Poți să faci acasă, ai nevoie doar de îmbrăcăminte și încălțăminte.
+ Ajută la antrenarea grăsimilor și simularea corpului, făcându-l mai dens.
+ Nu include salturi, amplitudinea mișcărilor este mică, ceea ce este bun pentru persoanele cu o greutate foarte mare și, de asemenea, pentru cei cu probleme cu coloana vertebrală și genunchi.
+ Presiune lentă, pulsul nu este foarte mare, ceea ce este important pentru începătorii și persoanele absolut nesportive.
+ Pentru a menține rezultatul, nu este nevoie să măriți sarcina sau intensitatea antrenamentului. Cu cat corpul tau devine mai antrenat, cu atat este mai puternic efectul exercitiilor.
ciocniți, de exemplu, cu piciorul, dar în același timp păstrați mușchii în suspans.
Primele exerciții Descoperit am promis pentru a elimina „pantalonii“ și strângeți fese .. Eu ar trebui, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, întinde brațele deasupra capului și încet ghemuiesc cât mai jos posibil, înclinarea corpului și se țin de mâini ca și cum ar fi o „continuare“ a spatelui. Nu era obișnuit să fie necesar să faci asta încet. În cea de-a treia din cele opt repetări, picioarele tremurau și spatele era îndoit. Curajul de a îndura până la șase, a decis să se odihnească ... Încă înainte era o altă abordare a opt repetari.
Următorul exercițiu a amenințat că va întări mușchii abdominali și fese, și strângeți din față, din spate și părțile laterale ale coapselor. Era oarecum ca un ring de dans. În picioare pe piciorul stâng, în primul rând a fost necesar pentru a trage genunchiul piciorului drept la piept spre umărul stâng, apoi de jos și să ridice din nou, dar de data aceasta la implementarea 90º. Dar, mai presus de toate, a fost uimitor pentru exercițiul piciorului. Pe suprafața nu este nimic mai simplu: culcat pe spate, cu dreapta și la stânga drept în sus și îndoiți-le unul câte unul în poală sau în divorț în mână. Subtilitatea a fost că picioarele sunt tensionate, degetul este întins, apoi "tras" de tine. Când am terminat, mușchii de la șolduri s-au ciupit - îmi amintesc, aceasta a fost plângerea unui schior de sex feminin care a condus o distanță de maraton.
TOTAL UN CENTIMETRU
La început nu am putut ține pasul cu 15 minute - a trebuit să scap de exerciții și să verific cu monitorul, am făcut bine. Poate că, prin urmare, pentru prima săptămână și nu a găsit nici o schimbare în volumul șoldurilor. Cu toate acestea, potrivit soțului ei, corpul a devenit mai dens și mai seducător. Subiectiv, dar frumos.
- La început gimnastica nu este ușoară, mușchii pot răni.
- Până când nu stăpânești complet exercițiile, pierderea în greutate nu se va întâmpla;
- Oamenii cu pregătire sportivă bună a efectului t-tapp, cel mai probabil, nu va observa.
- Exercițiile sunt întotdeauna aceleași și în timp se pot plictisi și renunțarea la antrenament înseamnă a pierde toată munca.
Apoi, după ce am învățat exercițiile, am început să se încadreze perfect în ritm și timp, așa că a mers. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni dimensiunea coapselor a scăzut cu 1 cm. După încă 2 săptămâni, fustele și pantalonii erau mult mai relaxați.
În general, pentru a mă "trage" până la ideal (adică dimensiunea obișnuită a hainelor), am luat 4 luni de cursuri zilnice și 2 luni de instruire de 3-5 ori pe săptămână.
Kilograme au trecut mai mult de centimetri, ultimele trei au condus încă 4 luni. Apoi am aflat că volumul feselor și al fiecărei coapse a fost mai puțin de 2 ani în urmă. Acest lucru este destul de ușor de înțeles: T-Tapp nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, întărește myshtsy.V În general, am fost mulțumit și, desigur, nu s-au oprit de formare.
Elizaveta Polosatov A
Termeni de utilizare
Orice utilizare a materialelor este permisă numai dacă sunt respectate regulile și dacă există un hyperlink către zdr.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: