Fiecare femeie dorește să aibă picioare frumoase și șolduri! Dar nu fiecare se străduiește să le facă frumoase. Dacă șoldurile tale devin fără formă, nu fi supărat! La urma urmei, dacă vrei, o poți rezolva.
Va fi nevoie de mult timp pentru ca kilogramele inutile să meargă la șolduri. Pentru a face acest lucru, ar trebui să începeți un stil de viață activ, exercițiul și exercițiile fizice vă vor ajuta în acest sens.
Exerciții pentru a face picioarele frumoase
1. Primul exercițiu este destul de simplu. Acceptați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aliniați, astfel încât degetele să atingă podeaua. Apoi trebuie să săriți brusc și să ridicați mâinile deasupra capului. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute.
2. Pentru a avea picioare frumoase, trebuie să faceți acest exercițiu zilnic. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu partea laterală a corpului pe spatele scaunului și să puneți mâna stângă pe el. Apoi, ridicați-vă piciorul drept, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați acest exercițiu de 15 ori cu fiecare picior.
3. Stați pe spate, picioare drepte și puneți mâinile jos. Picioarele ar trebui să fie ridicate și apoi să se miște ca și cum ați merge cu bicicleta. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute, crescând în mod constant ritmul.
4. Acceptați poziția de pornire. Pentru a face acest lucru, este necesar să se așeze astfel încât un picior să fie aruncat înapoi, iar celălalt să fie înainte, dar genunchii să fie păstrați la același nivel. Dacă e greu, aplecă pe orice. Periodic este necesar să se rupă un picior de pe podea. Faceți acest exercițiu cu fiecare picior timp de cinci minute.
5. Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe șolduri. Apoi, ar trebui să vă întindeți picioarele înainte, apoi îndoiți un picior și ridicați celălalt picior 30 cm în picioare. În acest moment, numărați la 25 și vă puteți elibera picioarele. Faceți un astfel de exercițiu cu fiecare picior.
7. Stați pe un scaun, trageți-vă șoldurile împreună, apoi trebuie să încercați din greu să vă răspândiți picioarele, dar șoldurile nu se relaxează în același timp. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
8. Lăsați-vă pe spate și puneți o pernă sub cap. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și picioarele trebuie să se odihnească de perete, în timp ce mâinile se întind de-a lungul corpului. Cu toată puterea, întindeți mușchii picioarelor și coapsei, în timp ce vă sprijiniți pe podea cu mâinile. În acest moment, trebuie să ridicați pelvisul și să numărați la 10.
9. Strângeți-vă pe perete, trageți-vă capul și spatele și apăsați-vă pe perete. Picioarele trebuie să stea ușor la 25 cm de perete. Îndoiți-vă un genunchi și ridicați piciorul drept. Dar nu trebuie să îndrepți piciorul până la capăt. Ar trebui să-l țineți timp de 10 secunde. atunci trebuie să vă întoarceți la poziția anterioară. Repetați acest exercițiu cu fiecare picior de 15 ori.
10. Așezați genunchii pe pernele orientate spre perete. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă mâinile pe lățimea umerilor, apăsați-vă pe mâini de perete și ridicați încet un șold la fesă. Apoi trebuie să vă luați picioarele și să vă întoarceți la poziția lor anterioară. Faceți acest exercițiu de 15 ori cu fiecare picior.
11. Pentru a efectua exercițiul, stați pe podea, îndoiți un picior în genunchi și trageți-l spre dvs. Apoi decolora genunchiul foarte încet, în timp ce trageți o picior în sus. Repetați acest exercițiu cu fiecare picior de 15 ori.
13. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă cât mai mult picioarele. Puneți mâinile în fața dvs. pe podea. Strângeți-vă mușchii coapsei cu toată puterea și efectuați îndoirea pieptului înainte. Faceți exercițiul timp de cel mult 10 minute.
Trimiteți-le prietenilor: