Extinderea mâinilor cu o gantere
- Muschii abdominali, latissimus ai spatelui, mușchii rotunzi din jurul mușchilor mari (trunchiul și partea superioară a brațelor).
- Articulațiile umărului: Deltoidele, rotoarele musculare ale umărului și mușchii pectorali mari.
- Umăr: mușchii anteriori dințate, mușchii romboidali și părțile inferioare ale mușchilor trapezi.
- Antebrat: Mușchii-flexori ai încheieturilor.
Electrocasnice. Navigare. Luați o gantere cu ambele mâini, îndoite la cot, răniți peste cap:
- îndreptați-vă brațele în coate până când gantera este deasupra capului așa cum se arată în figură;
- apoi coborâți gantera din spatele capului în poziția inițială.
Poziția verticală a mâinilor contribuie la includerea maximă a capului triceps lung. Un rol important în stabilizarea situației este tensiunea musculaturii abdominale, care împiedică arcuirea taliei. Dacă este posibil, utilizați o bancă cu spătar redus pentru suport.
Sfaturi pentru o tehnică corectă de a face exercițiul.
- Efectuați o mișcare lentă, controlată fără a utiliza inerția.
- Acest exercițiu necesită o stabilizare considerabilă a mușchilor abdominali pentru a menține poziția neutră a coloanei vertebrale. Conectați-vă la exercițiile muschilor abdominali și retrageți abdomenul.
- Nu vă îndoiți coatele în părțile laterale în timp ce faceți mișcarea. Partea superioară a mâinilor ar trebui să rămână fixă, ca și cum ar fi fost parte a coloanei vertebrale.
- Puteți să vă mențineți încheieturile mai aproape unul de celălalt, pentru a nu vă întinde coatele pe laturi.
- Păstrați-vă pieptul drept și nu răsfoiți-vă umerii.
- Respirați în timp ce mergeți în jos; expirație - atunci când se deplasează în sus.
Extinderea mâinilor cu o gantere
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: